[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
* {4 ?& e2 Z9 |+ s: X$ n, _www2.tvboxnow.com2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。0 ?  S% M, g6 o
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
# @6 k6 K5 F: zwww2.tvboxnow.com4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。# L* s& q6 p$ C# O: a; O
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。$ d& G! t# B* E4 `) ~3 @; K
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?$ B" k2 m- ^: t8 g, h* b
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
, g2 b5 s5 i% U0 O0 M; E公仔箱論壇8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
9 O5 h5 X4 |6 Ktvb now,tvbnow,bttvb9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
3 E- G; a6 U! p% c10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

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nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

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chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

67677676

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iso9000

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dudu03010

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