[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！tvb now,tvbnow,bttvb; g7 j4 K9 I" h  U/ O
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
7 j% W8 [& M  X0 i- R' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作　用：伸展背肌及打開胸口。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 " t! Y( T% w, Y  N1 P

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 tvb now,tvbnow,bttvb8 p4 t7 E; G1 [

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 , T; Z- G0 h. _8 S& k' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。公仔箱論壇& Q! e1 e8 y# K- f) t9 H; y( i
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 tvb now,tvbnow,bttvb4 f; x3 _' Y3 @$ W0 S

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb. \4 p; a) K! z$ ]

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb3 w! d9 [3 u* t; J( {! D6 e) j6 }

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Step 2. 反手扶着梳化椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K1 G2 w) g! Z( j- {1 u: \
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i6 E( I$ _& H7 R$ X( ^: j

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 www2.tvboxnow.com/ P, W# W# O) x

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 * P& I8 x( d- m1 x- A7 N+ W# v0 C

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
' P3 \) L' F2 ?- o8 I7 E作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
" F/ {' f( W& y& k# I; I% @5 R公仔箱論壇貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。公仔箱論壇  J6 q6 i0 E; W- n% W
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。9 s8 {# d9 A  g" j
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
' E  Z  ]$ t& Z& J公仔箱論壇Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
7 e( `: y1 U) {8 T8 V$ ^Table Top Pose輔助物：茶几TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^2 ]; r! k1 u6 y
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
* y& ~4 ^3 @( twww2.tvboxnow.comStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。( l. L# Q, Z. h" c( ^, U% c' y/ F
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
% H: ]  p! H% X  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
* m/ y( Q) g: M. \- v1 c- V1 }6 twww2.tvboxnow.com作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
) v# J& k% }, Q3 h( n" X+ E貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。tvb now,tvbnow,bttvb% h! V& x% o; C0 L6 X+ `) i
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。www2.tvboxnow.com# r% \% V: K$ u1 \
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. i8 z9 S( V8 ^# q8 {" _
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
; a5 u, V% U0 b1 a' F0 L入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
5 W( z: Y; d$ swww2.tvboxnow.com紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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