隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？公仔箱論壇3 x! [$ {& J3 h; `2 ]! d
公仔箱論壇! O% V0 |" D' d5 e' W$ Y
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C; Q9 H' q; \3 F" c9 g
! R! k. L6 `' g8 i: ?
◎減重：
% c% k) L; B6 {: I! G6 g公仔箱論壇 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
( m! m& e0 k. F" V7 ]8 ]/ L0 K 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
# M6 Q+ s' B7 g tvb now,tvbnow,bttvb! N+ J" T) l- H/ ?0 I% j. Z3 m
◎飲食：
7 _2 r. c/ E4 K5 ?; s 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
: u5 D) b8 P9 {* T 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半公仔箱論壇% Q! R4 B; P# M) }* ^, H* M: x
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb& m/ i$ X& D' B" {9 @
( `+ ~6 @+ h6 b) L+ h
◎運動：. G% Q2 F% R9 T" Z; H! j# J
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
5 _8 F* n% P# K! I& c- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ]4 c0 j. m. B! L2 w- t! A
運動到稍微流汗的程度最好公仔箱論壇- W: h' M3 u/ \
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k+ h4 Z0 ~7 C9 @4 a5 s$ U
# Z: V3 I/ F3 s3 z◎戒菸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C: ~8 k- K9 z4 h- w
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
! c C t3 C; A! U" E n5 H公仔箱論壇 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
" ^& Q3 s+ ^+ B, J www2.tvboxnow.com& i, ^- s# L8 z1 _
◎應注意攝取的營養元素
& i: s& t+ {: Z) z. F; ewww2.tvboxnow.com 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。8 s5 Z- M6 E$ D2 q
5 e |* W! C/ s9 I9 C4 T& O
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
) p- l: j3 z( _tvb now,tvbnow,bttvb
% V- o/ ~+ g6 f. [" [/ o3 g2 j. \0 R1 C糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。www2.tvboxnow.com) E U4 B; ^/ a7 G5 J3 A
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
