隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？tvb now,tvbnow,bttvb/ t$ E9 t! f' m* f0 t1 X
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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# b9 F6 Y5 o3 }, P公仔箱論壇◎減重：tvb now,tvbnow,bttvb3 B. u/ E1 E# ]1 ^+ d$ [
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
9 ], \1 t0 @' l' H2 Atvb now,tvbnow,bttvb 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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◎飲食：
6 d2 |+ `4 @$ e4 ^4 a- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u; u6 \& q {6 z+ l2 S0 W7 K
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
: q( t# E: _5 E) Q$ b' ]3 l$ ~公仔箱論壇 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥公仔箱論壇# V' m8 i) Y8 ^* D. q1 h
, G) L P, z. B R公仔箱論壇◎運動：www2.tvboxnow.com3 U0 |$ [7 E. ~2 O; l: L
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D3 @4 N( M: F5 ]6 R
* G; b1 C/ ?0 T/ h3 d, a0 Qwww2.tvboxnow.com運動到稍微流汗的程度最好公仔箱論壇& n' i& h5 v4 A* a2 h/ \4 d
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
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4 ^. j3 x/ F; U# H1 k2 S! l X) g◎戒菸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m, y4 f( Q3 v7 [7 W
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
5 B3 V7 V7 ~. R! N" S; U0 y公仔箱論壇 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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◎應注意攝取的營養元素! y0 A5 w l2 G$ E! z
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。* D: w Y; l1 j2 Z; k
0 |% t1 N/ u+ R; f7 q/ Q: Uwww2.tvboxnow.com高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb7 {! {9 _+ A+ {
, v' `! E# [& j V& R7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
0 E% w2 D) R2 ]8 Pwww2.tvboxnow.com 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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