血糖控制 好簡單
" x% }9 i. l8 z' \* J- Qtvb now,tvbnow,bttvb控制血糖步驟1.2.3
6 F7 a/ I4 k+ p( o3 i( P公仔箱論壇1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）2 B$ ~+ l- e8 }' z2 H X
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）公仔箱論壇, C2 q3 u: d$ k- \4 ?! Q& {* [
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念
( u5 r3 N2 U$ B公仔箱論壇◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
0 @4 w( H6 ~: N" b4 a! r公仔箱論壇◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。www2.tvboxnow.com9 A. |5 ^" \: N: F4 O
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。- f, ?+ Y' n" h o2 g8 j0 S
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。公仔箱論壇3 v) g, i" U2 K: ~
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U$ S! A; T6 Q2 I
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。* `: z+ c& ?2 o+ e- V2 @
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。www2.tvboxnow.com% I/ ^& g* ]. D, S* N+ K0 o
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。tvb now,tvbnow,bttvb' F" }6 }5 Z5 x* ^0 v1 ]9 x3 H7 C
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
% v9 a/ h: ^( d$ f0 U1 a◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。www2.tvboxnow.com7 h7 c% O. V8 I; Z$ k; v- e6 y4 E
6 s3 i: h/ ^2 v( @" u( z w. K 運動tvb now,tvbnow,bttvb! R- }1 ?# B4 R8 S0 X1 ~3 L# Y
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。- A+ ~2 l' g* b0 t' g
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
. X; C* \+ w, z◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部tvb now,tvbnow,bttvb" b6 C7 e4 F+ d8 v# m5 n
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb1 j5 p1 y T6 ?. ^4 ~
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
* L( `/ I3 p* c+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' q2 d( F, c8 B u9 V; [2 i公仔箱論壇 飲食
* }) s: V7 I3 Utvb now,tvbnow,bttvb◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
% q& s. t+ K& J# b( l# I◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、tvb now,tvbnow,bttvb' h, `1 b5 p9 |* W9 o7 p: ^0 h, Z
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、; s- x. D; X" i( Q
糕餅、麵筋、油豆腐等。
% p) ]: p$ z9 U P; [! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。公仔箱論壇! F1 s" s& B8 O1 d' w) A
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的tvb now,tvbnow,bttvb- B* P; y5 u6 g% Y, T* ^1 V
醣分是相同的。
3 g9 ~: J- J; K◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再公仔箱論壇0 H' g n$ X+ `. c
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。- O& `$ }- s6 d7 J+ z% y7 i* k* C: R
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
: D/ D9 a: ]: p9 Q2 W s公仔箱論壇 為餐後2-3小時。
. X5 c) V( h/ F3 j* o+ G8 ywww2.tvboxnow.com◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
4 |- l' ~# u' S* V1 E◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。公仔箱論壇: D% } `1 x" N2 l9 @* D. @
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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: {+ A* K% [, ?# H4 T! q/ Gwww2.tvboxnow.com希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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