当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。
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除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！( b$ o9 u: o" A& `; Y
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不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。www2.tvboxnow.com5 A- G H$ T" v- N/ @, x
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1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。% u5 ?: C' k$ i) e+ Q
0 i5 R% y0 H6 I9 U* W& B) D5 |www2.tvboxnow.com 2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
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5 F% X j- A3 Q5 l; M/ u# ^/ ]公仔箱論壇 3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
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1 I/ P- X& ]8 [6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
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定时定量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v2 g( g3 H: m0 g5 }. a
o; C7 u2 |9 g U: W5 T( S- _公仔箱論壇www2.tvboxnow.com5 r i" [* |! x9 X# g5 H( B
# j; e3 Z _- S$ ^# w) Pwww2.tvboxnow.com 5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。www2.tvboxnow.com* h$ Z+ l/ k1 D7 u) K1 i0 M+ n; x. p, ^
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6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。公仔箱論壇! G% a: V, q$ n! ?' U/ }7 R q$ f2 x; M
7 d( ?) J) x, V! [# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T# V' Q; V* `) q% @/ `( J& F
1 q7 h( ~5 X4 L- ~% X 8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。公仔箱論壇1 D1 L1 A& q4 Z' G4 n* \
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9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 |
發表於 2007-11-17 12:33 AM
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