[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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$ c* C' F) o. R+ e公仔箱論壇【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】公仔箱論壇: V5 O& W! S+ W% y) g8 w( T2 U# m
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
# a7 n6 Q4 U2 I3 }, k* j( i根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。; H+ u4 x9 E% a0 O0 e: }, T/ m
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
- N; U3 F( ]. H0 a2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |/ p0 X, L- `' T; b$ m9 I7 W
肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低  y% E* {+ h; Y+ K% t1 l
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。www2.tvboxnow.com+ b$ ?8 N) g+ N) g! g: }
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
/ |2 ~- z3 _+ N7 q# x公仔箱論壇不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。8 U, u1 T  n4 ~( L( \- Z9 b2 U5 d
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
4 `# f1 I/ S2 f/ P- H4 I公仔箱論壇英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
6 b% j0 n4 Z( Y( [$ Ewww2.tvboxnow.com想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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