如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
) j' B0 ?" h! Z7 R/ wtvb now,tvbnow,bttvb( A* |0 ]1 S8 w/ S, e9 g
( K& K" i( o% X' b# Gwww2.tvboxnow.com1. 一點一點地減少糖份攝取
& f X3 O0 s q+ a. Ewww2.tvboxnow.com 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
- b* U! V1 t/ ]1 B/ Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S/ y0 O5 r R# A$ }% [% F
2. 在早餐中加進蔬菜
4 A4 x2 d" d7 a7 ~ 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
# c F* j5 w$ X$ e& f" K) a 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B8 r: _8 d. Y
www2.tvboxnow.com" ^' t* ?2 ^) ~9 B* p# n& C4 S8 `
3. 只在週末飲酒公仔箱論壇9 M2 F2 Q# R# c2 Z/ Y9 R/ C
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。www2.tvboxnow.com, s q7 z9 V# y d2 A; \
7 k- r0 D5 H0 B( _1 y! A公仔箱論壇4. 更用心地「吃」www2.tvboxnow.com8 u$ E- {+ h$ L4 P
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
- t8 |) w3 @- w, fwww2.tvboxnow.com$ D* n; f- f& y4 h" Y
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質公仔箱論壇, @' C, w0 |5 \6 \: Y* f: T1 d
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。$ P3 m; V& G, B2 k c3 \/ g
/ N( W! o) k/ h3 E' o; m6. 每天吃兩種水果tvb now,tvbnow,bttvb5 `6 r j0 A" G7 w, ?* m& m
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
0 t" U' \" ^9 h7 Q& ]% l
$ [+ R5 B/ O/ A7 c# R7. 減少外食
! ~1 B2 b5 U* I, m+ G" btvb now,tvbnow,bttvb 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 