每天5到10分鐘持續練習
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7 ]. f; p8 P' W! @3 \; |1 |有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
1 g- J7 z% x6 @2 _1 X% z7 _! Fwww2.tvboxnow.com此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
5 I" I2 V# ]- T0 f2 b那麼，對失智症的效果又是如何呢？
& D* i6 R: G: {7 d8 Q公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
- @& ?0 M1 X+ N6 g- Y$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
: x$ j' e; [) d公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb2 e7 w; y' [- ?8 i9 I6 j
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v+ L: i/ A& }, E( \
• 抑制雜念
% `0 V- ], Q5 H5 T* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力
( x' ~, V6 V9 T5 g( |$ H: {公仔箱論壇• 控制情緒
. T* F0 h" }: L2 atvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
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* ~- Z8 _1 B5 Q* v8 u- S6 Dwww2.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢 www2.tvboxnow.com& M5 X; `' J0 f5 H+ {) Z
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。www2.tvboxnow.com5 m6 d$ l" m. Q4 o" B O
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。* |1 _$ q0 x. F6 O$ S( B+ Q
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u% E9 e* h6 T) i( `: O; ^; ]
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2. 將意識導向身體的感覺
3 k6 F+ c% H( ]8 L1 ~tvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
1 G7 m. Q& S. G( R( @8 |tvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。
; r# M* H0 M# t' x# x3. 注意呼吸
1 g4 D+ c( M8 J0 i, }6 a4 m" k3 M$ wtvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
- r$ f" u& K2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
; y- a8 _2 k! K; s( L2 D2 ltvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇- l' R6 ?/ A& N+ ^0 l, w6 P
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4. 如果浮現雜念…
$ p) v# M2 k8 l& f' `. n. Cwww2.tvboxnow.com－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇- p/ {0 z2 Q- b; ?
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
# }: A' Y; `- l6 C0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
$ m$ V- w% S" X) V- R2 V* Q9 }, C公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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