如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]& a7 h8 y7 ?: r7 x
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4 t) a( B0 f# E. j' i5 ywww2.tvboxnow.com1. 一點一點地減少糖份攝取公仔箱論壇0 _' t, }% m8 p; _' d7 Y
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。www2.tvboxnow.com% o$ d7 ?8 X' m* k3 J! [
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2. 在早餐中加進蔬菜8 U# F0 l/ Z4 k, w9 r6 m4 i; h
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
1 L% S3 s* q) ~8 q1 _8 b 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展www2.tvboxnow.com" V T9 \, C3 K5 ^5 d6 ?
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3. 只在週末飲酒7 ?7 P' u, `2 I% U* h7 ]7 i9 P t
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。' f+ l* j$ }1 K+ L. g
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4. 更用心地「吃」公仔箱論壇- X4 m/ g1 T5 X( N5 `
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w$ y ?5 i( y7 A) u) J! d
5 f* `, e: J2 s7 J( r9 I$ [www2.tvboxnow.com5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
" y, b! v4 ~. E( r; N# E( p7 k公仔箱論壇 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。, r2 i$ Q' n5 R6 ?
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6. 每天吃兩種水果
/ b/ ^7 @3 y2 k7 d7 fwww2.tvboxnow.com 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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8 _/ ?) I0 t( O* T: Z1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 減少外食
2 T9 x+ D$ t8 f% H! R5 V# O8 s5 \www2.tvboxnow.com 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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