[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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, S1 B/ h- U- |) D, P' r這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
5 K3 j$ r/ A. Z' q5 c" Awww2.tvboxnow.com圖／臀大肌伸展操。
8 j; W  w6 O! l% M0 ^' f2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
; a* Y) o9 ~3 G2 i6 M/ V% ?圖／股四頭肌伸展操。
! C" E+ M3 q4 V. M8 J6 S# utvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。公仔箱論壇; _' E* V! l, q' z! a2 n
圖／豎棘肌伸展操。9 U2 s/ D  Q' y( M) o
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
5 ^" T& a0 s" y3 f5 O6 V' |) j1 t; ytvb now,tvbnow,bttvb圖／腓肚肌伸展操。