每天5到10分鐘持續練習
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/ I- c5 T% U% y, V/ F4 d8 c3 b# rtvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb- h2 U9 ~2 R; n+ R: ]. }6 ~) i1 f
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
9 K/ j0 M8 w$ y, H; h8 e公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？
+ @: q- y0 U, ~- d1 K" I9 I儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。www2.tvboxnow.com$ f1 U( R6 |$ k1 Q, D, b5 K: k
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇' k9 x% a1 P- L6 R$ r/ b
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。* G1 k7 v' `# L
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
# k3 M5 y& Q5 e% C% }0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ } A6 b) M6 p9 ~
• 提升注意力及記憶力
# t9 ^6 D X$ g! T x S6 twww2.tvboxnow.com• 控制情緒
9 w+ F, k0 q) h4 F) ]• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r, U, H; h3 i5 ^( g6 w
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1. 採取基本姿勢
1 v" \* J. p1 R+ ?# ]－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
+ s' f6 |' Y. S0 \4 X+ {－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。www2.tvboxnow.com: I6 K( N) b0 @ D
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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4 e. I) v0 n' c* [9 W公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺
' d: d7 G" P; ?公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
9 v, R/ s+ i/ g, Z2 E' t/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
; ^) W( j; ?0 j6 C9 `& A5 utvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 www2.tvboxnow.com4 X+ {) w* J( R& `& K, ~
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。2 I2 h/ C+ h/ {- @" M. r. T
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。www2.tvboxnow.com0 P$ T9 r# W# z* B
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
0 a5 x, K9 z( C8 V+ j5 ]- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
/ q+ d! B, S4 u, {* ]公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。) o$ M, I" |% q+ E
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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! f4 P+ I S. a. ~. E S4 n! gtvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。www2.tvboxnow.com1 c+ G5 ~+ R6 G8 u
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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