本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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4 E* d; r0 k9 H% ptvb now,tvbnow,bttvb說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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: z* n5 O$ A9 a1 Y% u7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。check list ^" |7 b! @ I5 C
隨著年齡增長，肌肉量會減少。 v3 \: t" L* |& E
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕公仔箱論壇' y+ D0 E+ ~) H0 ?/ X f: n
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
, H2 s, i) q G* o3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
8 {6 ?9 G+ ?) c* a; u香辣雞肉沙拉www2.tvboxnow.com7 g2 X# |) f2 {3 m: s
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
4 t- C; j/ _% A! w+ hwww2.tvboxnow.com蛋白質：32.5g
! {5 c, ?# Y; [9 ^! U$ x醣類：3.6g
. i! b! Y, L9 R# k7 @5 t# t熱量：351kcal
$ E" l/ I2 ]6 |( ^, a: s材料（2人份）
! _- E; C2 I5 w4 |) p雞胸肉････････････････････････････1片
. ]+ ^. [5 K. P/ ~- ~6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/6小匙% g; w9 A. x% ^" H. U
胡椒･･････････････････････････････少許
! q1 ]& u4 y, X. a2 _橄欖油････････････････････････1小匙
5 ?. T. @0 f6 y, V) m公仔箱論壇大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb* j4 W' y! k' ^3 N0 R# G! `
萵苣････････････････････････････････2片www2.tvboxnow.com' ~* ]( S5 n- r8 `0 b4 a7 X
番茄････････････････････････････1/2個
/ T# Y6 F5 T' N, \, ]4 {綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
: g( A. d/ _' O4 L7 l+ ~5 \- F公仔箱論壇A美乃滋････････････････････1大匙
- t% F* @! e0 |3 T \公仔箱論壇A原味優格････････････････1大匙3 i7 Q) K& N8 Q. X3 g" H1 A
A辣椒粉････････････････1/2小匙www2.tvboxnow.com& r2 O4 e; Y, L% s s' s
A鹽、胡椒･･････････････各少許
( M$ D; |; r; k. b+ V9 xtvb now,tvbnow,bttvb核桃（無鹽、烘烤過）･20g
$ N3 r1 h5 v' d0 Wtvb now,tvbnow,bttvb作法
4 h& l! ~; Z5 ]' w& h( {( C3 a1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
) J; A7 Y6 o9 @" n3 i& stvb now,tvbnow,bttvb2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。 z/ g9 b# i2 J! h5 U8 o" q! y7 \
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
2 o3 c! U: h( Awww2.tvboxnow.com咖哩檸檬煮9 t, _8 y. V0 O5 P; c; W9 h
開胃的香料也有健胃整腸的效果7 a1 x0 x6 i) [7 f) @
蛋白質：60.3g0 Z. J* x K3 x' m
醣類：3.5g
( `4 v0 ]5 o8 R- cwww2.tvboxnow.com熱量：486kcal
! N9 j( A+ r" h8 k, }% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）www2.tvboxnow.com4 O% l, ?; U2 Q: L7 a/ }* f; e
雞胸肉････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb* t- f- ]- x s' e; D; @
鹽･･･････････････････････････1/2小匙) G% L9 ~0 ~, F. m8 {% |
胡椒･･････････････････････････････少許; U; o9 V/ q- Y9 L: q! i" _" q
咖哩粉････････････････････････2小匙! M# [* M7 [+ ], \4 F0 |% x1 D
洋蔥･･･････････････････････････････30g2 j2 R E7 t/ q2 y( |
大蒜････････････････････････････1/2瓣
6 A$ k9 d4 I5 p' V! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生薑････････････････････････････1/2塊3 P! {& ]5 H, b1 u' i
沙拉油････････････････････････1大匙
6 k0 P( J) v( q; Z* c公仔箱論壇丁香････････････････････････････････2個
* {* {* s" B. y肉桂棒････････････････････････1/2根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l0 s; i( s4 K _+ K/ w) H" l: f
小茴香、芫荽籽･･････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o3 `( C7 U- Y; E3 G2 [% ?
檸檬（圓形切片）･････････4片
7 K2 s" c4 D; i白酒････････････････････････････1大匙
- q6 o9 _+ c* g8 T% E作法公仔箱論壇) ^& `% Q% l. c" r6 Y/ j
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。www2.tvboxnow.com0 v* J' w l8 R
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。2 C& W/ V8 v4 e" f# g/ B* m
' k9 D% f" R! m3 awww2.tvboxnow.com咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉www2.tvboxnow.com, e: W: {7 t( z) d0 {! j
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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