4種外食早餐的健康組合便利商店www2.tvboxnow.com3 q. y5 e1 _6 c
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
. y) B2 Y/ e; h. t! o8 Dwww2.tvboxnow.com堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
' C. G8 N+ | C. N z/ k# t●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h- n# u- _7 `- s
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
4 B3 f% w* m& } Z( N" Ktvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
& o& F; X# p" @) q; Y7 j7 c& Z& T# n公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _1 E( l: e) \2 G6 } K" X
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb: ?. z2 x9 `( r4 u6 t+ D" r
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
7 I5 _7 ]& @" u8 W$ Mwww2.tvboxnow.com三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
( a9 Y$ R3 Q0 Q/ l9 C d物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
! @; ~4 q. I- a% F* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q8 ^1 c$ D! \
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb, P5 s1 S! S1 q! k
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連鎖早餐店
6 }1 E. S/ `# s/ T$ itvb now,tvbnow,bttvb這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖www2.tvboxnow.com2 j( T( h& k7 I, n
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
$ C; h% e4 i+ L選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇. F) `# h1 C0 z' W# J, ~7 p
●危險組合 鐵板麵＋奶茶' m. S* q. L- ^, f8 q7 c
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
A s" c9 o5 K0 @' Rwww2.tvboxnow.com喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
# s% f& j6 c/ e) v) [www2.tvboxnow.com因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。2 J; c) _6 K% a7 n0 }3 [4 C* a
●健康組合 吐司夾蛋- {% @5 }+ F" n6 `. j5 Q
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇; L1 s6 c: ` f0 a" u
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額www2.tvboxnow.com; E5 J! j0 s0 A) O& D. {
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。- A% p. ]: P; K2 f
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
( s0 `& F" ~& T% M4 T5 B H公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o E. C8 d4 N% s
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。www2.tvboxnow.com) u. C, q! l5 f' T
8 r! U( y G3 l2 Y$ x* n6 ?公仔箱論壇麵包店
- F! B- l: o( r- F( O通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
9 M9 b/ M+ q" T3 ^1 _" Twww2.tvboxnow.com友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
% E2 U; G W. R! B2 t+ ]# `. G0 G公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。, _! U* c' R, c8 m1 ^
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
% D: u1 R0 q Q! a. c起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb/ a" e( o0 W* s% L, E1 O
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們www2.tvboxnow.com; n0 p) o5 n! ]* p
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
- n: N7 n! D- d; Z6 X公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
" a- M: t) l: I2 f$ S公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。
3 {% {3 t% j& h6 d4 b. v公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
$ p+ r6 Q. h5 E9 T# O5 b" p% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘www2.tvboxnow.com0 p; u% m: K" k% Q4 W" }0 [
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。% j( ?% W: V& ]2 _
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食( a& Z1 V/ f3 p, b, s; I
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {' c9 v+ d Z$ e/ v1 f) V
●危險組合 燒餅油條＋米漿
% e6 z$ j, C, d9 l* G: xtvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
5 j& F+ q; ]2 _( G9 L; ~再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不: a$ D0 L; F7 h1 L9 p
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
+ j5 e+ r I3 b1 T公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
- [' f6 i4 w/ [公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d6 f, p$ v% ^
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
* ~) ^' ^' J& ^; F" ?" z+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
$ b4 D4 P! t3 x3 H公仔箱論壇竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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