春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
8 n4 I( H0 F4 R3 ]! L. n公仔箱論壇www2.tvboxnow.com' ]2 r: O7 ?5 H- f: ]3 J3 _8 m& ?9 p
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精準塑身三要素
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8 a) E8 k3 D/ A; zwww2.tvboxnow.com控制熱量 減脂不脫水/ J5 O1 s+ u4 y* H9 A% j+ m
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。" f$ X. `& e7 r6 B- G, X
針對目標 對症下藥* a; k9 S3 t* ~! }; z$ I& f
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。% }! a! j. s1 R" j: M! H
選對產品 塑身再加分
% c, q/ I7 s2 Y' p塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週9 V( ]4 m% ^& Q6 [2 }3 h$ E- C1 ~
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
1 T- e" c7 P2 Y/ Y e0 ~1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb" X; W$ Z: n0 r+ a2 S
3、 不碰甜食及高熱量食物
6 ]& R5 k) w& a- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
; O6 k0 R% G9 A6 W公仔箱論壇5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
n& w% r/ J- p0 I. h% a: o公仔箱論壇6、 晚間7點後不進食
' Z6 Q7 k, K1 B& C7 }0 Y) g; O7、 著重腰腹的鍛鍊運動; b9 ~! N% W- Q w( O5 _* n
8、 使用加強排水的身體保養品www2.tvboxnow.com* Z5 ^* F1 Q; j1 [& |
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% F# D K8 }& T4 O' a" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標三週
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g1 ~) P7 r$ A; |" L! V1、 甜食和堅果類產品不碰
4 A0 I+ I0 R9 t* M" S公仔箱論壇2、 避免攝取過多澱粉及水果公仔箱論壇% X- U K! B$ c2 x# w
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
: H% s8 g5 s6 n. b" ?; }: H. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多吃水煮青菜，增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u4 I( v: n3 m& ^0 [' c/ V
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
8 G, h' q a& K: J4 utvb now,tvbnow,bttvb6、 局部緊緻背部及手臂線條' J+ W; w& c9 _+ z) V# i
7、 採用隔天運動一次的頻率公仔箱論壇" ?3 V- N! R* [9 O( e
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品 k; V1 d- o: ?6 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z7 v, v( t! v. ]1 ~
# I, d3 F: c8 R* P公仔箱論壇目標四週
r8 g0 A R; I: U) U( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: z* Q7 e8 t M! K* @( s, f* Uwww2.tvboxnow.com1、 遵守熱量原則，多方選擇食物9 M* J, F# d8 w
避免單調飲食影響瘦身計畫
o+ J: f0 D( b5 c" V0 }2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感公仔箱論壇9 h/ v* z' l. Z- g: {( U
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取www2.tvboxnow.com4 M) B) }, R5 k
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感公仔箱論壇+ c$ E: ?0 `! z8 f/ u
5、 多喝水幫助排便順利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~( u/ O$ e. Z# h. _; R
6、 勻稱腿部及胸部線條
4 C2 I1 y* {" h2 M0 g( d( Q公仔箱論壇7、 緊緻肌膚的產品tvb now,tvbnow,bttvb; L8 ?$ H0 _9 G- l) i5 S
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2週甩油 恢復年前模樣
- Y5 P0 j: @& ?; P公仔箱論壇1 r" X6 I6 ^2 n3 m$ X& [) E" r
激烈指數：★★★★★
! u7 u$ |) _# ^7 c6 w公仔箱論壇恆心指數：★★★★★+ C2 g8 H; k& }6 X3 D1 B
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來8 l9 \7 c# h( ~: Q/ n$ D3 N( y3 X
% Y3 R6 ^( H) {, ]" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。www2.tvboxnow.com) N. t8 \# R+ l" m
少量澱粉加速脂肪燃燒
: r/ g. L# d5 N0 Z6 U$ R公仔箱論壇很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
$ L: ]/ X8 t5 ]: y5 h1 L4 itvb now,tvbnow,bttvb每天30分鐘 腰腹變緊實
* p: b+ e* ^) b$ P4 dwww2.tvboxnow.com想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
8 a2 o* W! b! T" I7 M/ A! Kwww2.tvboxnow.com水分退散 體態更輕盈
2 n- w, V) u- b5 L. ?水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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, Z s; }5 s# i7 \5 J2 P7 @公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來. q/ F1 I. f2 J9 Y
4 f+ d' V! j/ Y! t' w激烈指數：★★★☆
& T7 b8 E0 {* s4 ?tvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★公仔箱論壇) u; m* P3 @- D/ s) s1 I e5 N. |
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I( z/ {4 M$ x' F$ ~0 c) K
調理包控制熱量 多元減肥不單調
9 z K# t2 v g4 U9 Jtvb now,tvbnow,bttvb瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
$ \! a- I# U! h4 O+ f+ l& m. dtvb now,tvbnow,bttvb結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
# T4 d. B( P+ Wwww2.tvboxnow.com手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
; l8 s) M- v% J% T, n8 K加點溫度 效果更加倍
- O9 @3 i& ]* r3 k @1 x- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。& y% J) d+ K' R1 Z( g
& \, f9 y- ]* r: C' j* C }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 Z0 j' A- b# t4 O9 } [( U2 o$ }
4週高纖+塑身品 找回標準身材
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& ~! ?( N' U$ a+ X5 A5 R激烈指數：★★
, g: U: x; Z( R+ R9 W" N+ f: ?& q公仔箱論壇恆心指數：★★★☆
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; h w8 r d# I( c8 p- Y以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
: I( Q' r! M' v. ]- @% Lwww2.tvboxnow.com大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減tvb now,tvbnow,bttvb" F( j- T9 r- R; ]) R! ^. z9 u5 X
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
9 ?) T% t: R) d% l% P利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
$ o. l6 [) [ X6 S: P' ^www2.tvboxnow.com當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
6 P8 ~# ]) a& u( Z' w- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?" d) ?$ z0 e* J
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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