 持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物 www2.tvboxnow.com) G1 ]* ^, h" X3 e$ E) u9 O, V; q
5 C3 H: u1 K7 V
/ V; S: c" {) Y) s$ N. M1 j' @' T 就可達到降低膽固醇效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k% w# @& @/ M% Q
; z6 L; L/ o. _" b
' z' M2 P# b2 C' [5 ]& f- X
根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。公仔箱論壇) m5 [- u5 i M! R
陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。
* r6 T1 J$ V! W5 \9 bwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `8 g* u$ }8 G7 w4 @
tvb now,tvbnow,bttvb/ t% S8 f( C5 |0 R
呂萬安 醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。
" z. O3 M. e7 t% a: B5 F# j
; C' A1 ~2 Z/ r, xtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com8 j4 ?& G2 I4 A
 1.早餐吃一碗燕麥粥
6 R! H% C. o' D* X5 _) b
, Q4 s4 w7 v1 Q# U- i/ O. rtvb now,tvbnow,bttvb
0 f5 s. L& g9 ]公仔箱論壇
8 K. r' \, J" P 每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N: ^, z- q/ t& a
. }6 I6 a# x3 R- n5 e6 E2 R
h2 T( l1 `. @, ? 2.中餐吃半碗豆類 www2.tvboxnow.com) L: D; T9 r) j/ F+ ^: e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i: P: y# M6 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I% Q: s1 v% K/ O- M0 w) f
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
% }" X8 r* X6 w, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H; x# \. O) }& }+ W
9 d9 ^. S4 D" L+ e3 ^0 d' w
3.晚餐吃三瓣大蒜tvb now,tvbnow,bttvb6 b: p6 u9 m4 y4 C" ]% C% O
www2.tvboxnow.com% h1 b, N3 l. j1 ]. U c+ L
www2.tvboxnow.com% y" D, M( c, Y5 g, ?- J* I
& C2 w* }% a' l8 S. U l
每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R; V# q, c; _1 F% D! P3 X& |
3 ?! o W' A5 O3 p! ]( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; i4 [2 y6 u6 e+ {
4.每天吃半個洋蔥 公仔箱論壇+ w( J9 X' t- ]2 P4 c" O
+ @( P' k2 j7 v9 _! Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* d) X' `7 }# M& N! U2 j; W
洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。
7 N& u: P! }7 S$ h9 x. I- a, E
( g J2 q3 A% L2 t Ttvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com4 [8 j6 z9 h1 l; L% n2 ^* e) B
5.以橄欖油做為食用油
/ @1 |# p) l- ?' j" _! O- u. N" [
. s _8 }3 E* _. ^( M
% W2 q0 u; R: P: Q, ?4 p1 p, h公仔箱論壇 橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。
& |. u |- \- }" h ]: s7 z: |tvb now,tvbnow,bttvb
. C% Z9 g( `- _5 _% Z5 s J. V: h& g* I t. b6 ^ D- b# Y3 y
:035: 6.每天吃酪梨或蘋果一個 tvb now,tvbnow,bttvb# p3 f4 M3 W! ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F9 N2 L) T2 ]; z7 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T2 \2 D" U/ Q" P( E+ n/ q: _
酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。 公仔箱論壇6 t- k, Z/ A5 l
' x; ^3 t" e( I* N; P! J, U9 t公仔箱論壇3 Q5 l# @0 B% R
:035: 7.每周吃二次清蒸鮭魚
8 v' o: x; _" v0 f' u+ _3 O3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 _& z- r7 U% v6 @www2.tvboxnow.com
0 b( c) w# b jtvb now,tvbnow,bttvb 鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
- D5 X% I; W+ `3 J3 [6 P
2 |6 D. ?4 } OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C& K. l3 [3 g! Z9 H
:035: 8.每星期喝一碗薑湯
$ Q# I! ]* _4 rwww2.tvboxnow.com
4 H! ?2 p$ w: p5 {# Y公仔箱論壇www2.tvboxnow.com5 \0 m- d) }- S, \9 L5 T2 j; f
將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。 www2.tvboxnow.com- y* K( t; P9 a- G& t' Y( d$ i
3 F0 t# O2 c, M) I" {: Q* z v) Qtvb now,tvbnow,bttvb5 m3 L7 K' e, Y6 P3 Q3 D
:035: 9.添加紅麴於菜餚中 ! X3 L) E$ [% ?( N) C: {! z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u9 K. e8 J; Y
( x. C0 b% P. |9 R T3 n; \ 紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @1 k: k/ [) U0 s' i
: m; A: \, u- h8 } @* ?5 t% Ntvb now,tvbnow,bttvb
# J; [ h0 A4 R
| 
發表於 2008-12-20 03:20 AM
| 