本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 www2.tvboxnow.com# s& n! b) n& k/ T+ B
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- W1 S3 h1 U1 i$ r# c+ l$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥tvb now,tvbnow,bttvb7 x$ J8 y$ p5 {* ^5 B
. [! K5 I7 j6 ]: H) q Y5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
1 N( o! Y; L4 a0 Y易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g( v9 n2 v& o& F N
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
1 F l9 H' [/ L5 g公仔箱論壇「駝背折腰」姿勢
2 Y' o) R+ y! } ~$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 v- N6 v- D2 ~, n「駝背折腰」姿勢www2.tvboxnow.com! P6 G/ }( K& ?0 o" h% B X# F
矯正姿勢瘦身法3大重點！ k0 |7 H( ^; l2 D
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
! Y2 L. X! b4 @3 F9 S5 j0 I7 o4 o- Ewww2.tvboxnow.com脊椎、骨盆、肋骨
\8 a1 ]0 `4 y: [ {5 u' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
0 R3 V; d: ^, {- d※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！www2.tvboxnow.com4 ^& y0 O; ~, z" e% O- J3 z: F
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
! r, }! P3 M. t$ m+ P/ k }www2.tvboxnow.com拱起背部，矯正肥胖姿勢公仔箱論壇/ c8 a4 x% v1 `6 l; l/ U
矯正姿勢瘦身法3大重點！公仔箱論壇6 x, C( V }+ T6 ~6 o( z
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
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脊椎、骨盆、肋骨6 w' I5 F& N% b4 u8 E$ [+ Z& H
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
) D6 J; I5 K7 F+ f+ `2 [- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
( x1 i: U, K: H, d u* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
l Y- J6 h+ x$ u) G' z1 Ftvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！www2.tvboxnow.com" o. g# s; K0 I2 b2 e! R3 P v. r* t: C7 d
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拱起背部，矯正肥胖姿勢
6 Y# e( x# l3 c( n4 T; g- X本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川tvb now,tvbnow,bttvb A: D- E( d- _/ J) O( `
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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