本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb, w0 m# H a$ g# d& y2 h
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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2 Q1 z6 j8 S' \' D; e: lcheck list公仔箱論壇3 k. c) P5 F; o4 M
隨著年齡增長，肌肉量會減少。公仔箱論壇) p6 K; i+ i) u- s+ {& C, T% w6 B
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
( H6 X& m; E K; W9 g, |公仔箱論壇肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
! w( A# [2 p5 y/ H8 L但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
& B3 }; A @$ M2 S+ z& ?, Vtvb now,tvbnow,bttvb香辣雞肉沙拉
7 U. N+ P4 l% F( Q, W添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃: @0 }7 \# G$ J) k ~ _
蛋白質：32.5g公仔箱論壇, ~( X8 F: Q( m5 j& U$ f( [9 @
醣類：3.6g6 V; P, i& V$ u3 f: `2 K ?) t$ h
熱量：351kcalwww2.tvboxnow.com e' p- O: c6 o. q8 y0 e
材料（2人份）
" [ L9 @9 @4 d/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････1片tvb now,tvbnow,bttvb/ O0 a X$ e1 K/ I# \) j
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
5 B9 t+ X0 H8 m* U; ?. v+ a胡椒･･････････････････････････････少許) t& o# Y$ t4 w; K8 z" O
橄欖油････････････････････････1小匙
) f6 U3 K" g% d {1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜（薄片）････････････････2片) B! e1 P; u8 v. }: ] K- p) ~
萵苣････････････････････････････････2片公仔箱論壇) ^3 d. z, ?& ^" w5 ~# w& t \
番茄････････････････････････････1/2個
3 A- V. V, b* R6 ?; C綜合沙拉葉菜･･･････････････20g- ?, d3 s4 ?& K6 Q* A
A美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb3 l1 Z) M$ R" F/ s
A原味優格････････････････1大匙www2.tvboxnow.com- C5 [+ J7 q" { \+ V1 `
A辣椒粉････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C1 a! w% j [0 P7 S- U+ a
A鹽、胡椒･･････････････各少許
; w" I( V7 n0 c& Y9 Z% }4 u& wtvb now,tvbnow,bttvb核桃（無鹽、烘烤過）･20g
7 ~+ |6 @% V* Z1 t2 t0 @3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S: v0 y6 j1 t7 }
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。www2.tvboxnow.com7 T+ S; X0 J! b8 Z* h3 p/ F
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
1 C- l/ R7 c# d) ztvb now,tvbnow,bttvb3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。tvb now,tvbnow,bttvb V7 ^' e8 l# E$ V- B
咖哩檸檬煮
. r0 Y7 N8 E) _- c! w( R) g+ e3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開胃的香料也有健胃整腸的效果tvb now,tvbnow,bttvb7 P( e/ g1 N8 P% ]' a# j0 E# {
蛋白質：60.3g
# G8 ^) X5 M" Y! L- Pwww2.tvboxnow.com醣類：3.5g
$ y* t/ e6 h8 |tvb now,tvbnow,bttvb熱量：486kcal
0 H9 F9 F( F5 ]& C8 h9 q2 Uwww2.tvboxnow.com材料（2人份）
9 W8 {1 C1 I4 |( {, Zwww2.tvboxnow.com雞胸肉････････････････････････････2片
1 K" t6 Q% e& t$ a& \: d# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/2小匙
* _0 A4 C" k- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許
& c; K# f5 }! q6 E3 P6 y7 R( f6 R公仔箱論壇咖哩粉････････････････････････2小匙 \' S. f$ Z* g g! a& p5 y/ Z
洋蔥･･･････････････････････････････30gtvb now,tvbnow,bttvb& y& C4 Z* @) {- [' b
大蒜････････････････････････････1/2瓣
: b6 g+ v. F. h: B E _生薑････････････････････････････1/2塊
z' q0 Q" p. V) F( x4 b% s1 Lwww2.tvboxnow.com沙拉油････････････････････････1大匙
8 X% P# ^# S2 `, H0 c) ], C丁香････････････････････････････････2個www2.tvboxnow.com0 {2 P) g. l: e! r3 G- M( h1 m) Q2 S
肉桂棒････････････････････････1/2根
7 I& F# Y' e K8 a, D: i5 v) Dtvb now,tvbnow,bttvb小茴香、芫荽籽･･････各少許公仔箱論壇* K% |# m; v; ]! [5 E
檸檬（圓形切片）･････････4片公仔箱論壇3 t& a8 I0 i# c/ P( J* c
白酒････････････････････････････1大匙 C; d; D( {8 I' R; \+ v
作法www2.tvboxnow.com# u% x/ i1 h& A [2 O
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。公仔箱論壇 I, ~% e$ \. ?; w9 a
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。; y6 Z$ T. }7 \6 G( E
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
2 \/ G/ o; M7 v$ R i. ?$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-3-4 12:00 AM
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