1.做深呼吸。 www2.tvboxnow.com( S6 j# g6 r* U& e
% L- z9 f8 {2 [
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 ! D4 @7 K" I: ^& ?! u, }
* r s7 A3 i4 p; l9 v 2.沉思。 tvb now,tvbnow,bttvb* [* f8 J9 x2 Y
% P2 B+ y7 @; q2 f! } 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
, |$ M& F" z$ m" A8 ztvb now,tvbnow,bttvb
2 S6 j; E+ T+ j3 n+ Q' mtvb now,tvbnow,bttvb 3.慢慢地做一些伸展运动。
9 ]7 s" p/ S3 D5 q7 A0 Awww2.tvboxnow.com
/ {8 m$ }. B0 E* b9 ?/ E, r 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
3 e( v. R+ L2 u: S4 z3 ^( {4 k. t
$ o# K6 O" I# P% t- z! Y# F0 o" v公仔箱論壇 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 1 ~" G0 A2 N+ L% F2 e# h3 i* C- T
www2.tvboxnow.com* T; {. z0 Y* o: `% L- w; z
4.尊重你的生物钟。
( n# V6 _9 j# V* F) c- Cwww2.tvboxnow.com
! M; ^5 Q- d. i1 _& L6 U, Q- u 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
! y0 p: N! U5 E8 v! B
* y- B4 N. z. ^. k' H$ u* N2 cwww2.tvboxnow.com 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 www2.tvboxnow.com# c* `* h4 Z* d- f/ W5 `$ i
+ V3 U% f9 y' A+ y' I; x A/ Wtvb now,tvbnow,bttvb 5.少吃多餐。
3 V/ g3 l$ T& h: C: p4 H! M8 o$ e* A; t0 T. p$ ?
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 www2.tvboxnow.com. I% Q2 I6 S5 b$ O n( K0 K2 n, Q
3 E; g2 h" B8 r0 n 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 www2.tvboxnow.com8 n5 H4 k( {; Z. u1 P
* _( F5 K% {! Z/ G6 R& c! O0 X7 C! ~公仔箱論壇 6.多晒太阳。 公仔箱論壇$ d: j& E+ i& t5 s3 _7 M, W* C5 G
! |/ H2 E7 F2 L( q) ftvb now,tvbnow,bttvb 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J- \, L6 t2 B' P2 H7 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }# ]+ `: c) \/ r4 F
7.注意站姿。
" N7 s- {8 x4 ?$ e% Twww2.tvboxnow.com
. d" ?# o# a% l- u 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
. [' d9 [. s7 A3 I公仔箱論壇
5 h/ i# B% v7 ~6 Y# _! B5 `+ w 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 + K( k. M1 e! q
tvb now,tvbnow,bttvb5 ]0 v% Y. q: V& `- q9 m" f$ J
8.检查你的睡眠习惯。
) R' ^: u- Z( r# o* Jwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com# D5 y A( J* o; k% e, b+ l
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
