[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間1 V0 H! R5 e+ K
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠) E3 n9 A& u: c/ j5 J
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用www2.tvboxnow.com: c9 V9 N4 i& X* q, s, D; \
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好. M9 b( x, ?7 P: r" l
10.佈置舒適的睡眠環境' b" R4 T6 ^( [" I' q, q' z& j
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z4 ?+ l8 ^$ f( d' y+ M
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e0 i( U! V/ Q) s, _* Y
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話: p7 ]3 ~; N$ r( E7 U# z$ Y% _* Z
15.洗溫水澡公仔箱論壇) i1 i* N" j7 w9 j
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】公仔箱論壇" b& c3 ^' d- x! m* o2 k( i. ]
1.飲食均衡
2.服用維他命$ ?4 I4 K+ m+ M) G! g8 S& r
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性公仔箱論壇* B. j7 j( j8 G0 c" K/ ^
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉www2.tvboxnow.com- k* V# r# B% {) W% c0 }
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，公仔箱論壇5 k, j: {) @/ o1 U. j0 K& w% X3 r

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb$ e: ^1 D) K0 e: o6 ~' I: Q. U
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止& A5 ^! m( K/ G! G  Q% I' P
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O8 |/ k9 j9 v
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =tvb now,tvbnow,bttvb0 [6 K6 N' S) j; x" E
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸- J4 `- b4 v& t1 @+ @5 w3 \
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新9 K% \( j! s2 f8 y4 B; i
6.避免飲酒過度+ o& u( e7 Q2 w* v' E
7.睡眠充足5 |. }2 |8 V7 B8 T* v/ ?  ~+ r
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀www2.tvboxnow.com4 G3 ]8 b. A9 E+ F) Q
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統% M: ]- o+ R/ D5 L2 _: F
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊www2.tvboxnow.com& R, v1 i' X  c
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb% l. v- E+ o0 Z! i
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k; l: W5 L3 z& ^0 {
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機8 R. o8 S0 e. A( ^8 S# R7 V
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb" s4 @4 B9 S, E' g1 b. R
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮www2.tvboxnow.com% x8 I4 X6 j7 _+ `6 X
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來  s# O9 ]3 {0 D- d
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈  Y" r1 r8 V$ F' `/ c6 _7 W% V# k6 \! q
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛www2.tvboxnow.com1 U# l% }: ~) f+ y+ C
7.深呼吸公仔箱論壇, G( U5 T9 b; ]  X
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮tvb now,tvbnow,bttvb4 @' R' F+ {) ^- p" |
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌tvb now,tvbnow,bttvb6 M( o; n/ f; ?8 }2 c, k1 S) a
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb) h+ z. P8 ^0 }2 R3 S
14.洗熱水澡www2.tvboxnow.com" S. [; q7 ?; B, M2 a
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉2 v/ A6 o! G% Y) d! A: Q5 W' F
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈9 s: M8 e9 f  |* a8 J
17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \' k# g9 d  T+ T  n) U

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇: j  e% q& O4 G3 X- c6 l! l% W
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇2 [$ c' q$ D$ |# x+ o
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇3 O' k5 f; K. m' o  x
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力www2.tvboxnow.com3 m! z/ j3 t+ }" y: ~9 j( t
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙  \) @  _$ ~, `! i& P2 t
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb5 o' B0 l" G; g+ |# o
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb" D2 ]! S3 Y& E
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇  j+ y$ p) K5 B, e, z
20.氣喘或呼吸短促時應就診& `5 T( W+ o* r8 `8 a9 c
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降tvb now,tvbnow,bttvb0 q& a1 i' ^" f% }
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐公仔箱論壇  a5 k4 ~* _- z7 V
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s, y$ u0 ~  b$ f8 x
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c- R  C6 v0 L0 I, o
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S" Z- y4 w4 W9 e: ~- Z
8.考慮吃素
9.經常量血壓: ]9 J2 H' H- Q4 ^
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D, G5 E; ]5 N, h" a! [9 V
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T( |. o9 A, i4 F, `
13.與寵物玩耍可降低血壓

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