如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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$ P7 s( c8 a" y& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 一點一點地減少糖份攝取www2.tvboxnow.com W Z8 p n& ^$ e: J. M5 s1 B$ g
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。! j. C% I9 {( o6 u) w
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2. 在早餐中加進蔬菜
" ?: u! k% V$ H6 s" Z# k: H0 b. Q( O 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。tvb now,tvbnow,bttvb, r5 i, O S1 W
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展( \8 p h( n1 {, F4 N7 K- j
9 J2 f E) t: H" J' X1 T7 T公仔箱論壇3. 只在週末飲酒
0 R1 B# U% d: A I公仔箱論壇 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。5 |' M! v' Z; j* W8 k& u" W, Y5 c
0 b6 S j5 I, j4. 更用心地「吃」( Z# C; s. s t
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。www2.tvboxnow.com) V9 Z. D3 [9 W0 }1 O& c# q
& T" T4 h% r9 [: S( d公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
8 u* G3 y% O2 t4 S9 y- ^# k 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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6. 每天吃兩種水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V- q6 q7 O$ c3 k. e/ R U& N# ?8 l
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。# W& n I' ?1 \; o
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7. 減少外食公仔箱論壇) f, e6 {. c( R# T9 k% l
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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