返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 顧好腳就顧好全身!足底放鬆與訓練

《顧好下肢筋膜,全身痠痛out!》
3 V# C0 q: d. }1 d9 N5 z0 a. ntvb now,tvbnow,bttvb

& X! {& U$ i0 H2 f5 M5 H: _& @
5 _6 h, p- ?" |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u% N3 @" u% C8 k
通常,我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2~4趾之間。常見於高衝擊性的運動,如跑步,因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良(因扁平足、高足弓等問題),導致需由2~4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。足部生物力學不良,也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害,因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳,殊不知要先由調整足部的生物力學著手,肌腱炎才會漸漸恢復。tvb now,tvbnow,bttvb9 D9 x2 `9 l8 L2 s9 A2 \0 e5 D5 {/ W
症狀:患者覺得前足常有韌帶撕裂感,或感覺踩在圖釘或彈珠上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o% ]# u! R2 y9 y& l0 }
治療方法:特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。
$ N0 i9 l7 W7 C7 H7 ]tvb now,tvbnow,bttvb特效方法:震波治療、PRP注射治療(增生療法)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n7 [! ~0 C3 z: k; F
避免:穿底部太軟、會凹陷的鞋子。
/ q9 @! [! ~* A4 j顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念,以筋膜相連的觀點,解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線,筋膜特別容易緊繃,進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身,顧好腳等於顧好全身一大半!tvb now,tvbnow,bttvb4 k9 \5 @- {1 T, W, l  _
放鬆腳底肌肉筋膜的方法:足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f3 b4 g) d+ h
自我保健方法:用球按摩腳底肌肉,遇到緊繃點則停30秒以上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p# A7 D8 C* f& ?, m7 Y) D1 E
堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣,這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位,因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜,連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善,真是神奇!
/ K: G% {0 @- \) S7 a7 U  m0 q足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球(推薦度★★★★★)適合所有人及所有症狀,足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點,在該區域加強按摩30 秒以上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f& O8 s2 b: E
放鬆時間:左右各2回,各滾動30秒~2分鐘,或至無痠痛點為止。  l9 `$ Q& s2 X( q7 W

- z; u3 q2 N0 K, ^. e( E一開始放鬆時,若筋膜較緊繃,適合用硬度較軟的球,避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後,可逐漸增加球的硬度,較能按摩更深層的肌肉(使用滾筒時同理)。足弓影響整體的骨架狀態,足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康,想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡,也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。* D; o& R& Z; r) R/ q. J, r- a
www2.tvboxnow.com; L& G- e, i' D' S4 ~& f
足底訓練:腳趾抓毛巾(推薦度★★★)用抓腳趾等活動訓練足底肌肉,可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友,建議搭配遊戲,如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。www2.tvboxnow.com  G) m0 \, d# _' H/ I
訓練時間:左右各5分鐘,1~2回。3 c# a  Y" `3 e' |$ ]
返回列表