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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
7 n4 S b: M) V! [2 ]+ k% v" J( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。+ C4 O) x3 a" i
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
; F& ?7 c: ^# V8 y. {3 ]公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
3 ]5 J0 l( b6 V8 ]& \0 [! Y: d1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O# G4 v9 _6 t6 o" n9 r
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。 l- w% [0 V3 \) f3 F; {- d
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a+ u" h2 b: h& w
4. 酒後玩水。
; ^1 ` R; u- J6 z5. 空腹下水。
6 N4 p; B) m9 x0 y. M; _1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
9 M% n& l/ E/ v# R' ]8 kwww2.tvboxnow.com7. 身體疾病突然發作。
7 Q# D( p6 [2 z) P1 T3 o- Gtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
# D) d: }7 T3 M$ M9. 跳水撞傷。
% }- I5 J; k5 p7 f" i V10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
! h8 U; p' o. r6 n& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。0 c- {) B6 d) z: N r2 K
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。www2.tvboxnow.com, N' {7 u9 q( M% o
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7 g1 N9 O& b! f. N/ H( Y& ]$ e公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇" P. g9 s5 A+ s+ |1 p
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb1 D; n, u; M" L% r
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇1 Y+ y. _- S6 J
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
% d8 r4 F/ g! y: Q: kwww2.tvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇0 {" E) l: f( m" G$ M; P6 Z
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
6 S- e/ \) m5 A公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \7 t3 r: \6 c* B" Q, `, J
1. 將手用力握拳，再張開。
6 t+ D& i( K( ?; ttvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。
4 \% o. G# D7 R' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋www2.tvboxnow.com" i& r/ N1 z! K; S
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。www2.tvboxnow.com/ z# i. l; t# }" r% n% e
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
7 x1 A+ \6 y$ P5 t' B% t2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋www2.tvboxnow.com0 M4 [$ u2 Q2 l, u! }$ [
1 成水母漂姿勢。8 A9 ? r0 Y% _8 |
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇/ L' H: i, O- n+ I2 d+ A' C
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb3 i; F% B" p( U& t5 J' {5 V# M2 Z* j
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: ^% I* `: O# d! P/ O* o四、小腿抽筋
B; N3 b* Y9 O# ^) b# A1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
/ S/ d7 {3 W0 f9 f& s) A2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
- l# @% G9 i J7 A( n1 Z3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
" I7 _$ i$ t5 V# f J5 E3 l. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
) U. c9 v; a I# p3 |+ z$ X! X4 |; l五、大腿抽筋
6 r9 i3 G2 a. B1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇/ V$ e6 ?4 Z7 s
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L$ ^6 D8 H5 j2 h- ~5 u
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
4 n9 n, `2 O. ]0 K) }9 | [& t! ?www2.tvboxnow.com最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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