每天5到10分鐘持續練習
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6 R6 n1 _. `. J8 |* ]! d公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
) \/ y* p4 U0 n1 B& R- ]( B1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
! ^' F2 Q7 i$ x9 W2 etvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
- g# _/ s$ a2 J0 U( R0 ~4 q公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇* E8 ~: c& v4 R; d% J
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
# y" u* U5 k& X* c& Pwww2.tvboxnow.com在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5 j3 c$ G# d6 [: W1 \
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力" A, o2 {: X2 S4 y" I& {
• 抑制雜念: z4 ~+ ?1 Y/ ~; G
• 提升注意力及記憶力
* h$ H* b) e6 l) G: t0 [6 Ftvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒
( D1 A( g' T! d# _& V( S$ awww2.tvboxnow.com• 改善免疫力0 ]% ~' f3 c$ R$ n! n; w4 u' q/ y' ]5 O' _
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: N! W$ U2 S9 c# b/ U, x0 X公仔箱論壇1. 採取基本姿勢
2 D& a, Z* G6 c6 |( [5 g& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
3 H* m7 ]' A, }0 l- S, l－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
7 s1 t p7 o9 R0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
' T- Y6 l. ^" l% @; a# r0 swww2.tvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
" [$ k4 M$ F* C4 p7 R# x b: f/ i公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。
& | ~. v d2 P s. h3. 注意呼吸 www2.tvboxnow.com5 Y6 v0 c7 Z# B6 z" Y# z6 q
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
. W$ b# D F9 n% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
2 F$ @$ H; s" f k7 P+ p9 C$ utvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。$ F2 ^% @. x( H f; n0 b' {
0 L6 s' I2 y, [6 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i$ g$ Y* O2 U
4. 如果浮現雜念…
( S" K5 u" |' a# H2 e－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。2 x4 |# x0 ~% _ _) t
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
; G7 Q! S, N. B/ S$ X容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。2 l: E! m7 x! H. h
# k# z& W$ D- W4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E; x( T( F9 r- X3 d6 l
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇( z/ ]- L6 z! |7 u' t8 [) X1 z# j5 Q. o
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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