每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x3 J1 k6 T% O+ q- v
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
4 m+ }2 j$ ?! U& Q/ P! O那麼，對失智症的效果又是如何呢？6 J$ B% ]" P. Q- H3 ?- T
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
# B2 |4 T- i8 _3 ^6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。www2.tvboxnow.com; o; x; u1 ]/ J! L$ U$ Y
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q* K6 a7 z+ _( F
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb I" ^1 v- O) ]9 O7 B% v/ t
• 抑制雜念www2.tvboxnow.com- F9 a0 H8 P! m
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb M' `5 m) M# B5 u$ v
• 控制情緒
+ M q; W5 m9 w- cwww2.tvboxnow.com• 改善免疫力www2.tvboxnow.com4 O- z$ z6 \) M, p+ Y
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( c( |8 N' ]: g( u8 Q1 Ewww2.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇3 o. V# X+ B/ O+ |% A, h6 Z5 `
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。1 c( `9 A6 F- k' F4 q5 }6 [8 ], _1 K
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。www2.tvboxnow.com6 z9 w. q- S |9 C0 i
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。www2.tvboxnow.com& A j; h- b. E) ^/ K7 p! ~ ? G6 X
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) r0 x/ ], s \; }2 D7 Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺
7 t% l& Z$ m: @" Q) m% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。www2.tvboxnow.com% B8 S0 g% H4 \6 b* m* o) x3 |
－感受身體被地球重力吸引。
4 e' ~5 W4 }) C u! g# S7 `公仔箱論壇3. 注意呼吸
7 G3 e2 O7 n& J" s" {1 otvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。www2.tvboxnow.com3 r# \2 O# a$ Y" _; Z3 `
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
- Q# l2 W7 B2 z3 C4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R! d) `5 u7 }6 \$ C. T
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
8 n5 h# A6 M! O/ j2 ]- ptvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇9 B' z# K1 Y l3 i
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb N" z/ G5 x2 v/ ?! h f3 `% q
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) B+ x( |/ {9 y' b$ D1 GPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
- o f; x. O6 i% }* J l" }tvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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