每天5到10分鐘持續練習% Q$ e$ Q8 S) g! E1 d5 ]- O
; S. L* F5 g* E7 }6 }公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com) N3 b: L3 z* @9 f/ t, A& A4 W$ r
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( h& L2 T, l% `+ C0 X% ?) i9 N, D; t" R有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
" I7 t' ^- T/ r* l0 ~此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
; s( v# {, K6 Dtvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
1 X) H! h7 X+ I) X8 d儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。www2.tvboxnow.com8 M0 I4 z: O- w7 p/ F
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
: x$ B1 ~9 v5 q0 E" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
# }0 L2 P8 @; K- _tvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力www2.tvboxnow.com& {4 |! u4 x C& L' h! v
• 抑制雜念www2.tvboxnow.com8 T1 F& o3 e- S! p; O. O
• 提升注意力及記憶力+ p X3 J: S3 x; s! Z5 L. d9 u/ C1 b1 N
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb' g$ h0 ]7 `( s- `/ J. d |" ~
• 改善免疫力
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* \8 F/ R, K1 ^* @+ U* E& }2 f3 G7 y n公仔箱論壇1. 採取基本姿勢
# Z9 ]: W$ W$ {www2.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。+ J% C! }) l7 [/ F/ ~% N% z
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
' J% Y4 O6 R4 }+ e" u, M4 _9 P公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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. A0 k0 k1 b3 g# @8 N: X/ Q2. 將意識導向身體的感覺
( w6 c! a' E. s b/ z7 s5 n" D. Ttvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
0 I; H" G; L& p8 Y9 F; D7 _－感受身體被地球重力吸引。www2.tvboxnow.com8 `( O: m6 c; k- X+ h5 t. [
3. 注意呼吸 公仔箱論壇& ~, H% y6 \( |* J5 S
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。% {2 S7 p3 `( r6 E& }
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~: w' d. X, n! m7 y; p/ v
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… # L+ S$ ^; s) A( ^
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。www2.tvboxnow.com& C. e M' E8 E0 c2 E
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A2 O% a$ S3 p9 A
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。3 {: q/ T* M5 M Z5 p. U' T' R
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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