材料：(2人用)+ A# j0 ?0 _1 I/ L
蒜茸.....少許
& L3 D. r6 I# a! e7 [! Gwww2.tvboxnow.com鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇2 S$ l0 K9 o) n' J
蝦肉.....5-6隻8 ]* n* v7 [8 S8 \+ ~1 P% r
洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb H+ P; C% F0 \% {8 ]
白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb* a3 |+ z I( r
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白汁材料
% k( y- P* u2 F0 e# \/ L0 x麵粉.....3湯匙
% z. G1 E. n% t% S% `+ U! _牛奶.....1杯
8 k% B0 Y1 v2 P U4 Z9 d1 o雞湯.....1杯
1 P+ r- z/ r, Z# N低脂芝士片.....2片tvb now,tvbnow,bttvb. W0 k; K. [+ I+ A
忌廉.....100毫升公仔箱論壇: n8 q. V0 f o# m+ z
鹽.....少許
- Q! ~$ K+ ?; V& }* u- P6 u黑椒.....少許公仔箱論壇2 l; E% h+ _ Y* E' l$ m) B
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做法：
/ ]4 a2 V. S! H1 t0 Y; d+ S) x1. 以250。C面火預熱焗爐。+ @' H4 f# s0 G) T, N1 \
7 k( ~! L' u" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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, v$ W& c) s8 }; _: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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5 d5 D4 K) S6 i0 D7 mtvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。www2.tvboxnow.com7 r% Z$ n" A- S. L/ V8 s
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5. 加鹽及黑椒調味。www2.tvboxnow.com* O- Q4 R1 F5 \" d0 u( i$ S7 u
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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