材料：(2人用)
. ]7 S2 y8 @0 o蒜茸.....少許
6 h5 f* W' p" Q `( n+ B鮮魷魚.....1隻
1 M6 }# u3 M* B, }/ @. T8 t3 Q蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb# r( Q7 Q' ^; j7 E( W- }
洋葱.....1/4個! L& m6 }, Z! _, _
白飯.....3碗
% z3 Y# X5 ~. R/ Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]% J) [ W2 g R9 ^% s R9 u
白汁材料tvb now,tvbnow,bttvb4 A& H* Q% f( O3 \
麵粉.....3湯匙www2.tvboxnow.com2 g3 }4 K1 `4 \, z
牛奶.....1杯
, d5 v# f ^5 V2 A+ T雞湯.....1杯
- f/ M' q, ~4 k, S% o低脂芝士片.....2片
+ [* b5 x) r3 l0 L8 I9 R0 D公仔箱論壇忌廉.....100毫升www2.tvboxnow.com/ Y( r6 c1 V5 _- U8 O# }: A/ b
鹽.....少許
% o7 ~+ B+ `2 y% E$ W4 ^tvb now,tvbnow,bttvb黑椒.....少許9 G( v5 P0 D5 x# y" g5 n4 f
9 U1 G5 J4 A. s5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
" h4 |8 w* ^ d: f6 \& S. t公仔箱論壇1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。公仔箱論壇% m) x5 Y- e9 m4 G; A. y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?' Q+ w6 r% G! u$ ]
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。www2.tvboxnow.com8 |4 v! F8 V' h/ s- s, F& R5 `
1 R* f2 t( K9 I( y公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。0 R6 @3 o. I# ]: J9 v+ g- d" p4 t, F
) L/ l1 h$ {5 U2 c% i9 ^ g( Vwww2.tvboxnow.com6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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