材料：(2人用)公仔箱論壇0 R3 u& L+ ^( Q5 ^1 @) ~1 v
蒜茸.....少許
7 u+ k4 m5 l Q, V; x8 |/ u6 Dtvb now,tvbnow,bttvb鮮魷魚.....1隻
/ E& J7 N/ m8 a. iwww2.tvboxnow.com蝦肉.....5-6隻
" w9 P) g! a: e7 p2 Otvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個
8 T% T4 X) R! w$ n+ l/ K% N. Itvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B+ X2 ]8 Z$ C
tvb now,tvbnow,bttvb8 t+ h1 @: y* l* Q% o! l% b/ X% d
白汁材料
& R) A. o: B; u8 j- v* s6 W; q麵粉.....3湯匙
' H5 S& V3 C3 E% t, W# V m' {& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯
9 f# N5 R' A; E5 Z' itvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯$ Q& H% L4 i+ y6 B
低脂芝士片.....2片
% h) y' c4 A1 x# g4 s0 b( E忌廉.....100毫升
3 h) W, |& r' N" Q& h: [' H: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許! p4 n1 b2 B. b) S
黑椒.....少許
; ~7 L" Q! `9 S9 y; ^1 h+ J
r- g% k4 P/ x( R8 P/ ~% e" S. Etvb now,tvbnow,bttvb做法：tvb now,tvbnow,bttvb& x: j- [( G' X% \9 P
1. 以250。C面火預熱焗爐。
5 C2 }! u3 s3 e3 [0 d% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W+ E \8 e* i0 t
2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。 `: m0 k8 o5 | i9 D+ I
" v# N/ q9 U- |. |! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。www2.tvboxnow.com; P3 k* ?3 f" m' S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X; I+ ^0 S% K3 i7 @
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
4 c# B# ?8 {9 Y/ Otvb now,tvbnow,bttvb
. m' f1 {- P* A: w2 X; qwww2.tvboxnow.com5. 加鹽及黑椒調味。www2.tvboxnow.com6 q' C9 u; D( n, y) |1 ]6 J s5 a/ ^
0 ]( V! W, A% {" G" X6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
| 