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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。; T# ~9 W5 W# ?+ ~
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
- ^0 Z6 H( x9 @& @& h這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。$ g3 _5 g3 D5 y& @' o
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
) U9 {0 c8 D! ~0 z8 b3 }" t- Y1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
$ `3 F" O* {2 \# c, X0 owww2.tvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇5 b% L! d1 w$ a& t
3. 浮具或器材突然毀損。8 I9 ^% q, S8 ?$ s* {6 J& q' f
4. 酒後玩水。
% W/ ^ E, p5 c3 |www2.tvboxnow.com5. 空腹下水。公仔箱論壇* J9 Y7 ]6 ?3 ] E
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb0 G& p7 }6 {' F6 w
7. 身體疾病突然發作。
d, a# w2 U6 i4 O6 ?9 M+ ~公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。) R) _- E& U/ ~% S/ @
9. 跳水撞傷。
. z' H5 G0 d, ~6 n7 Fwww2.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
6 F9 Z- G$ H; l! [: }1 B公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |/ C( X9 v2 V' j1 j
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a0 x4 j7 O7 o2 G Q
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。www2.tvboxnow.com4 q( d* v+ c, o7 Z" y" I) s s
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
( m( k1 k6 R/ Q# x/ d" I; gwww2.tvboxnow.com如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。8 }9 I- t# N) P- E3 }- f1 f! h
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。% b! w3 { L4 ]$ |1 j
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。( W9 \0 |% K9 \8 s9 S$ U2 V2 _
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P7 d4 ~2 V6 w0 T+ ^+ P
1. 將手用力握拳，再張開。
, f/ r3 x" h& m! z- B$ z: ]" }2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb/ g* W" h" d3 z/ V. t
二、手掌抽筋
+ O( Z4 K8 f% F4 ^, utvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
# S6 p9 I' ^1 j/ i& btvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
2 _; L( h1 z2 ~, W$ a( s+ v$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋www2.tvboxnow.com9 U0 ?& n) R: m }* @9 k! ^
1 成水母漂姿勢。
9 S3 n, R7 i% W6 o: P% m$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。- n9 ~. j0 T! C8 r0 Y# z) w
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 B) [9 T n4 f) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 w" l) ~9 j$ ~% c# f5 F9 V7 @四、小腿抽筋
3 j! n+ o6 j5 v' y* w% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
1 K+ b/ v. L+ h1 @ i公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
% I" C& ]' Z9 c* V- rtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
0 _ W3 }8 x$ d& }公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。; p# ?: }7 m# D+ E
五、大腿抽筋
3 I1 P. n0 K9 S+ M1 呈現水母漂姿勢。www2.tvboxnow.com: e+ s: F; s, @/ E0 _4 s
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇. c4 {# R, y! Z ], `* W
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s2 E2 S$ H' M6 j* n |) S
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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