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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」,有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位,不論是坐著或站著,都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展,便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上,將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近;雙手抱住伸展腳的大腿內側,將腳往身體的方向拉。動作要放慢,才能發揮效果。
$ N+ f- y% D) \, q5 bwww2.tvboxnow.com 圖/臀大肌伸展操。
; f; p4 s9 a; C$ `2、股四頭肌伸展操先撐起身子,將伸展腳彎曲,上半身再緩緩向後倒,慢慢將大腿的肌肉(股四頭肌)拉伸。0 a% M$ M4 z$ f1 q6 H2 W: T* e
圖/股四頭肌伸展操。
9 Z( x* h% `& C1 `. ]* `www2.tvboxnow.com3、豎棘肌伸展操扭轉身體,將手臂伸向另一側,以另一手抓住伸展腳,將膝蓋緩緩往下壓。- j: N$ {: Y, ]" q! o/ }
圖/豎棘肌伸展操。
! o% o% K9 o! z' _4 U4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖,另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋,注意膝蓋不能太過彎曲。
) I1 I! C* i5 X 圖/腓肚肌伸展操。 |