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[健康資訊] 睡前好好伸展,就能一夜好眠!4個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞


7 n- B7 w+ |% z* _# U# a這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」,有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位,不論是坐著或站著,都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展,便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上,將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近;雙手抱住伸展腳的大腿內側,將腳往身體的方向拉。動作要放慢,才能發揮效果。! L1 F  \$ k( Z# k; k+ X
圖/臀大肌伸展操。
1 P% c# T) w& j/ U( l3 n2、股四頭肌伸展操先撐起身子,將伸展腳彎曲,上半身再緩緩向後倒,慢慢將大腿的肌肉(股四頭肌)拉伸。/ A2 d: s6 ^  y! K
圖/股四頭肌伸展操。5 n& A' ?4 \" g$ a
3、豎棘肌伸展操扭轉身體,將手臂伸向另一側,以另一手抓住伸展腳,將膝蓋緩緩往下壓。
* L- H6 T6 M. I公仔箱論壇圖/豎棘肌伸展操。
2 j2 b4 }6 E: ?6 }, t/ v, ^www2.tvboxnow.com4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖,另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋,注意膝蓋不能太過彎曲。
  q( Y$ j8 w0 {/ i) N圖/腓肚肌伸展操。
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