每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb4 J0 {' [. u- b, ]- u! D3 N
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb% R2 r5 v4 S2 d
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇2 k3 f! {2 O, l5 P
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j2 x* j0 C, Z+ g
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。, p0 a* s& `, S( g1 T3 x, ~
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。www2.tvboxnow.com# |# Q3 a7 p8 K/ W0 t+ i% m. m
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。9 Q( y# @* F9 A
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力1 f8 H' Y4 F& ?. W7 O9 N: v q& Y
• 抑制雜念
6 R1 ]( c8 P# L8 [! ~• 提升注意力及記憶力www2.tvboxnow.com" k( e; H, e# f2 S5 B7 l) H+ ?
• 控制情緒
1 o9 k: C. T' F" a7 q: S• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
1 I5 R4 \5 a' E4 stvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
) [4 [2 b I. @/ ~ S公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇. t6 Y* C: u1 c. Q( ?$ b: o
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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$ \/ e! x( D0 z! p; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺
, Q% }+ |0 o: Nwww2.tvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。# A0 C% \2 g# s. _* y( v; P$ A
－感受身體被地球重力吸引。
3 H' |* K& o8 X# X, Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 4 w) ?1 [/ x. S* ^6 m# K( j/ W
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
( U9 w/ T& i1 S% W" K1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb! ~3 y) m9 f; z
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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0 E9 _( k0 \+ g% A! v' Y! ]8 dwww2.tvboxnow.com4. 如果浮現雜念…
0 j, a! D) O# t+ M/ d& a" v4 j$ E7 o公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
- y V0 U7 F" H& Y( ^' T－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
( \9 _0 ?! q, ~! xwww2.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
( N$ ?7 F5 ^& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。www2.tvboxnow.com+ Z4 u# i& s% h
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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