每天5到10分鐘持續練習( X4 M+ W+ j3 `$ _+ H
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+ r, x' a$ s& d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I. K7 v4 M) p4 P9 J B
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `. b/ i% S* |
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
/ l& r1 m7 r4 H. H$ z# atvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？# x A' y2 u( E6 c
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
0 z" }+ s6 c' M: p由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
: J# D" [. C# p" s* stvb now,tvbnow,bttvb在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
1 d8 ?7 P0 Y# @: n: F2 ?6 f7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力www2.tvboxnow.com) Q) y/ Q8 C8 l* c3 p
• 抑制雜念
: _4 E( s/ N- f! ~5 j0 \9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力www2.tvboxnow.com, d, X) M! s$ K5 S
• 控制情緒
. D, A% M$ b- p. d3 t& [9 m; ~* K3 {: {公仔箱論壇• 改善免疫力www2.tvboxnow.com% q3 r! c/ t) T* v. b
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' D- q+ _+ J8 b: s7 vtvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢
7 p( X5 r9 H$ u5 R& h- V公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇; c4 u3 U* ]9 A4 ?) a
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
3 r8 a) B" y: }4 B" d* J" D0 E, D9 n－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。www2.tvboxnow.com) P& ]' t: x% t1 H' r6 O- ]7 J
5 l* u( q |% E8 J, ^0 Qwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' v+ ^ Z9 J6 O# |
2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n' u/ y' ~" P% x
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇. @, b% _. j' @* _6 W
－感受身體被地球重力吸引。
8 ^' D2 f4 F, V! G1 }# J" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸 www2.tvboxnow.com9 O% V$ |2 p1 o( \% f& J, T
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
. X: ~2 l( a6 {- P公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇4 ]" ?* x+ g+ K+ b; _
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。2 ]6 k9 c: {6 d
- k5 ? C [; f6 [' W" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ H; }: l% c# [6 ~& c* g
4. 如果浮現雜念…
' f/ {- b' l3 h4 x8 d9 }4 Lwww2.tvboxnow.com－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
1 ^1 y6 K6 U* E) J公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N. O+ J- R& Z
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。+ u7 N& _- N+ z4 [+ L# C
' \# j& V7 L& Y5 [% r Q' J, Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }! R9 x" n. s4 v$ m/ E- ]
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
: V2 H9 C2 p( c8 l公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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