每天5到10分鐘持續練習
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% ]4 P' n P- `+ Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M, ~: ] G" L3 R, H
" s) d5 r" L8 X* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
( _9 `* u3 R" G/ K+ `tvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb& `( i" @' V: d! j8 u! x
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
% j, x' ~: x7 _! lwww2.tvboxnow.com儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。+ Y; L% S9 |5 ?' g; m& J7 q
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
/ F8 ^+ ?' t; I; I8 g; N3 G在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。www2.tvboxnow.com1 g2 W- U# a5 S3 R
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇# H3 R2 {5 V ]* r# Y1 ^
• 抑制雜念www2.tvboxnow.com" f8 Q# q( G/ |/ p7 m
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb: ~1 E/ r, j- M" U
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb. C/ H& D* P) p7 ?
• 改善免疫力公仔箱論壇3 B% w3 l8 o8 w* F) \8 c& D
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1 x2 f9 M: i6 G- w) h4 m9 u! y1. 採取基本姿勢
" c! h, C7 w K' k- w－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇1 Y+ P+ I# D( s! A7 D' k- k' i# d
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
" }* c& j8 M4 J+ _ N* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。9 t9 a5 u4 K7 F9 A6 d0 l2 I
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4 R) a! J. ~; |3 Z公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺 4 G8 j( i3 B, i W( X" A' Y
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |4 b% D5 V* }! ]3 B
－感受身體被地球重力吸引。+ I3 l( h" x" L+ q. ~! `3 k
3. 注意呼吸
4 D, u1 g# q! F4 \8 G* X0 b ]www2.tvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。6 V8 n. O5 @. ]) c
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
1 k/ M" D1 g8 D; l! E( k公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… 2 \8 ^4 Q, w9 b8 T
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
" |! \( l3 R% H4 x) c) \－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。( ]) W6 ^) L+ n; R
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇: l+ C. K }5 }
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9 P& X# S3 p. G5 `' S3 U. y公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
1 M$ S2 S) }9 Q( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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