每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q+ s0 D. n& N$ w# i2 P( u K+ R
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9 o1 B1 Y) c, v5 E! H0 H公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
/ F; F- [2 h; A. O6 gtvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇 q8 Y6 k& h0 z( _
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
/ t, U! r0 {( s0 i- F: [! H儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
: S Q: O& N; O6 F' D) @由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y2 S* b- b( C4 d
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
6 L1 G6 H2 u1 O/ z9 e9 M( w覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb: U) o5 S' o! {; `
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E& N! A- K# a# W/ y# I l: _+ }
• 提升注意力及記憶力
. j f1 t: o% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb! @& E( ~- s' [2 U4 A- b' K
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb+ M/ S- o4 \/ U
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。) i5 M% r% z7 b
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇3 h3 U" ?: r; C. f2 G8 B6 s
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
# F3 }% z: O" P, U公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
" D* f% |+ X4 H3 ]: R－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J& _5 E O2 x, I5 `! y" m+ b. \
3. 注意呼吸 5 t+ c) g, ]+ A7 Y+ Z
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇, q" p7 u0 K: Q" E R9 q
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
" a7 W$ y5 `5 V; S9 r9 t－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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$ `2 w5 Q+ k7 e# c2 F9 ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念…
* `) \/ L5 w# m5 q－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
2 z, ~: K( M& w; k/ I! }. a公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。www2.tvboxnow.com$ g5 L: ?% ~5 {
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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3 D* u8 [. k5 v+ m: i) l. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L% ]3 j4 E8 r4 r& W" y, X
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
- J# M3 d5 L2 s' o9 |6 y& t• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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