每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q+ s0 D. n& N$ w# i2 P( u K+ R
7 V' O, D+ i6 v% X

$ j0 a% Q+ H# p, [0 W% [5 T0 a u* v$ b9 P+ o
9 o1 B1 Y) c, v5 E! H0 H公仔箱論壇有研究指出, 持續做瑜珈或冥想的人, 即使年齡增長, 也能維持流動智力(Fluid Intelligence)。所謂的流動智力,不是指像知識之類的固定智力(Crystallized Intelligence),而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知,一旦超過某個年齡,通常人類的流動智力就會降低,但此現象會因冥想而受到抑制。
/ F; F- [2 h; A. O6 gtvb now,tvbnow,bttvb此外,還有數據顯示,冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如:有冥想經驗的人,其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者,其端粒酶的活性也會升高。因此,似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇 q8 Y6 k& h0 z( _
那麼,對失智症的效果又是如何呢?
/ t, U! r0 {( s0 i- F: [! H儘管在失智症的初期階段,為DMN(預設模式網絡default mode network)主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加,但隨著病情持續進展,其活動量便會不斷降低。還有,觀察阿茲海默症患者的腦部後發現,大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
: S Q: O& N; O6 F' D) @由此可知,失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證,不過,可抑制後扣帶皮層活動的正念,在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現,為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y2 S* b- b( C4 d
在所謂「人生百年時代」的今日,除了身體的健康外,我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言,正念或許也已逐漸變得不可或缺。
6 L1 G6 H2 u1 O/ z9 e9 M( w覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb: U) o5 S' o! {; `
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E& N! A- K# a# W/ y# I l: _+ }
• 提升注意力及記憶力
. j f1 t: o% yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb! @& E( ~- s' [2 U4 A- b' K
• 改善免疫力
# N5 _$ Y' s; [. G) i' _
: K; V& u: L" ^: [0 q5 A6 Pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f" L" @+ A( {6 r6 Q- ]
1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb+ M/ S- o4 \/ U
-坐在椅子上,將背部稍微挺直,離開椅背。) i5 M% r% z7 b
-腹部放鬆,手放在大腿上,雙腿不交疊。公仔箱論壇3 h3 U" ?: r; C. f2 G8 B6 s
-閉上眼睛。若想張開,則需望向前方2公尺左右的位置。
/ D, x7 X, m0 C7 T4 u7 ~! [公仔箱論壇% k1 v6 }$ V5 x8 i
www2.tvboxnow.com2 g5 i( W! Z* C# j4 Y5 J) n
2. 將意識導向身體的感覺
# F3 }% z: O" P, U公仔箱論壇-感受與周遭的接觸(腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等)。
" D* f% |+ X4 H3 ]: R-感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J& _5 E O2 x, I5 `! y" m+ b. \
3. 注意呼吸 5 t+ c) g, ]+ A7 Y+ Z
-注意與呼吸有關的感覺(通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等)。公仔箱論壇, q" p7 u0 K: Q" E R9 q
-不必深呼吸也不用刻意控制,建議以鼻子呼吸,感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
" a7 W$ y5 `5 V; S9 r9 t-為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
3 L4 i1 x1 f! X0 X: C- c3 dtvb now,tvbnow,bttvb
# Z) b6 q% r4 f! c# o/ I) c+ v2 R; ftvb now,tvbnow,bttvb
$ `2 w5 Q+ k7 e# c2 F9 ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念…
* `) \/ L5 w# m5 q-一旦發現自己浮現雜念,就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
2 z, ~: K( M& w; k/ I! }. a公仔箱論壇-產生雜念是很正常的,不必過度苛求。www2.tvboxnow.com$ g5 L: ?% ~5 {
容易疲勞的大腦,總是不知何謂「當下」!注意力渙散、沒精神、焦躁不安等,都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於,意識始終朝向過去或未來,不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」,將意識導向當下,以建立出不易疲勞的大腦。
) U1 l" n9 c, a
3 D* u8 [. k5 v+ m: i) l. VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L% ]3 j4 E8 r4 r& W" y, X
POINT• 5分鐘也好,10分鐘也行,重要的是每天持續實踐。
- J# M3 d5 L2 s' o9 |6 y& t• 要在同一時間、同一地點進行(大腦最喜歡「習慣」了)。 |