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[健康資訊] 釋放疲憊的大腦,「正念呼吸法」不只減壓還能提升記憶力

每天5到10分鐘持續練習www2.tvboxnow.com' B) t6 H( l8 X: Y3 e

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有研究指出, 持續做瑜珈或冥想的人, 即使年齡增長, 也能維持流動智力(Fluid Intelligence)。所謂的流動智力,不是指像知識之類的固定智力(Crystallized Intelligence),而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知,一旦超過某個年齡,通常人類的流動智力就會降低,但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb6 L; I1 I$ a# s  A9 n
此外,還有數據顯示,冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如:有冥想經驗的人,其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者,其端粒酶的活性也會升高。因此,似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h8 Z  I% H* B! j0 q
那麼,對失智症的效果又是如何呢?tvb now,tvbnow,bttvb/ V0 Z8 s4 g. S) D+ }, B
儘管在失智症的初期階段,為DMN(預設模式網絡default mode network)主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加,但隨著病情持續進展,其活動量便會不斷降低。還有,觀察阿茲海默症患者的腦部後發現,大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
- r. n* c- N, a2 S, L公仔箱論壇由此可知,失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證,不過,可抑制後扣帶皮層活動的正念,在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現,為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb1 H' P6 I- a4 r8 p- ?
在所謂「人生百年時代」的今日,除了身體的健康外,我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言,正念或許也已逐漸變得不可或缺。www2.tvboxnow.com6 k, A3 `/ o+ u
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果•  減低壓力. U$ i) F: ^, [/ {' K
•  抑制雜念公仔箱論壇8 X4 Y+ {+ z) P3 }- D+ |6 Q' B
•  提升注意力及記憶力
# P$ P- y' _8 m* \tvb now,tvbnow,bttvb•  控制情緒
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9 E) {5 {; a) Q2 G- Y4 e6 X1.  採取基本姿勢' u9 o6 i( ^  Y5 u% `
-坐在椅子上,將背部稍微挺直,離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]5 k6 p$ n) K" b
-腹部放鬆,手放在大腿上,雙腿不交疊。
3 @; z5 [' C( k* ^# A- v7 }-閉上眼睛。若想張開,則需望向前方2公尺左右的位置。
6 N; b  m" I/ x) C3 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \3 M4 d4 h5 w2 x7 v7 {/ X" l6 J

/ \, ^# t- ~! k8 Hwww2.tvboxnow.com2.  將意識導向身體的感覺www2.tvboxnow.com' c6 Q% m8 p5 J6 A1 p4 {- ?
-感受與周遭的接觸(腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等)。
, d: E/ W/ B" T/ ^: g2 Rwww2.tvboxnow.com-感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb/ m" C2 C9 m* V7 N
3.  注意呼吸
  Y7 O  `( F7 q; s) K0 [公仔箱論壇-注意與呼吸有關的感覺(通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等)。- P; L7 v/ r1 E2 H1 K! a4 Q5 Y
-不必深呼吸也不用刻意控制,建議以鼻子呼吸,感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y( d0 J% H7 R% g, |
-為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y, z/ _/ W4 r9 L2 x

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7 W* G* ~0 D4 k3 K9 N; f4 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.  如果浮現雜念…
% K  U3 L, _% [$ @- j-一旦發現自己浮現雜念,就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
! B8 a3 p2 p0 M* i-產生雜念是很正常的,不必過度苛求。
0 K( X3 P5 S+ s5 y1 o9 d. R1 L公仔箱論壇容易疲勞的大腦,總是不知何謂「當下」!注意力渙散、沒精神、焦躁不安等,都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於,意識始終朝向過去或未來,不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」,將意識導向當下,以建立出不易疲勞的大腦。& s; n0 @* U: L$ A% H9 S

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POINT•  5分鐘也好,10分鐘也行,重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L) ~3 t" `' i/ M% o
•  要在同一時間、同一地點進行(大腦最喜歡「習慣」了)。
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