每天5到10分鐘持續練習www2.tvboxnow.com' B) t6 H( l8 X: Y3 e
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb6 L; I1 I$ a# s A9 n
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h8 Z I% H* B! j0 q
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb/ V0 Z8 s4 g. S) D+ }, B
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
- r. n* c- N, a2 S, L公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb1 H' P6 I- a4 r8 p- ?
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。www2.tvboxnow.com6 k, A3 `/ o+ u
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力. U$ i) F: ^, [/ {' K
• 抑制雜念公仔箱論壇8 X4 Y+ {+ z) P3 }- D+ |6 Q' B
• 提升注意力及記憶力
# P$ P- y' _8 m* \tvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒
% _ U$ j6 @. z/ n* d9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力www2.tvboxnow.com( u$ U' ~; p% A& o
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9 E) {5 {; a) Q2 G- Y4 e6 X1. 採取基本姿勢 ' u9 o6 i( ^ Y5 u% `
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]5 k6 p$ n) K" b
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
3 @; z5 [' C( k* ^# A- v7 }－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
6 N; b m" I/ x) C3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \3 M4 d4 h5 w2 x7 v7 {/ X" l6 J
/ \, ^# t- ~! k8 Hwww2.tvboxnow.com2. 將意識導向身體的感覺 www2.tvboxnow.com' c6 Q% m8 p5 J6 A1 p4 {- ?
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
, d: E/ W/ B" T/ ^: g2 Rwww2.tvboxnow.com－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb/ m" C2 C9 m* V7 N
3. 注意呼吸
Y7 O `( F7 q; s) K0 [公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。- P; L7 v/ r1 E2 H1 K! a4 Q5 Y
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y( d0 J% H7 R% g, |
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y, z/ _/ W4 r9 L2 x
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7 W* G* ~0 D4 k3 K9 N; f4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念…
% K U3 L, _% [$ @- j－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
! B8 a3 p2 p0 M* i－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
0 K( X3 P5 S+ s5 y1 o9 d. R1 L公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。& s; n0 @* U: L$ A% H9 S
# `4 q! M! l* |7 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q) S( D1 c% O
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L) ~3 t" `' i/ M% o
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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