一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
Q h+ M: t' x7 |5 d# j! ?- M公仔箱論壇 香蕉+ `5 y8 n/ I/ g& q
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
8 a0 Q* ?0 e& h6 l. R! Mwww2.tvboxnow.com 菊花茶www2.tvboxnow.com. i |$ }( J) z/ z7 x2 X2 T
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x" X {8 G2 X+ B- E( Q* I- \
温牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N5 {, [. N( w8 f% T
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
5 _( p& I- {, O* f. q9 @公仔箱論壇 蜂蜜
$ _5 O2 X' l! w0 ztvb now,tvbnow,bttvb 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
8 ^7 y% d, Z! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 土豆公仔箱論壇) E+ g2 Q: ~0 i; c! ^. A/ W
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
+ M5 S3 N4 S* {+ o3 {2 `' a- o. i 燕麦片
6 o# g' f$ |9 N% ?$ B/ }. }: ^ U9 u公仔箱論壇 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。www2.tvboxnow.com0 T6 J0 E9 U6 A
杏仁
+ K6 X& q! ?8 S# k公仔箱論壇 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。3 I- t$ X! Q9 A. ~8 n% U+ v0 b
亚麻籽) \6 p- l( y5 B8 d; x5 X- `
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。( J8 V& x6 N/ k/ U
全麦面包公仔箱論壇$ e' K3 W& l1 b- u7 j6 S: e
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
$ o; o+ c& Q- s0 C" H" K! }5 Hwww2.tvboxnow.com 火鸡tvb now,tvbnow,bttvb3 g! d6 l3 V' f% i$ ]( O3 l) G* a
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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