本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
, P$ }4 A: X4 }公仔箱論壇 L1 h* t5 { A/ n# x0 {
【早安健康／Royal Yoga】 www2.tvboxnow.com$ M: k; n+ w7 C6 X9 D/ h/ S X
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
2 {: n9 \7 c) D6 I3 f: y& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E) F; D; X b
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
3 f% j% e" \3 Q0 J7 D5 u6 z* ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- ^! B; e7 ?3 M8 q h" ? f. }
益處 tvb now,tvbnow,bttvb+ j6 }, J; R1 D
. w& A C( ^5 d& g7 j2 ~9 ^3 ~" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
, n* \( ?0 I) Y# b: B
禁忌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z: M" U7 H5 H5 A; c* M* N6 Q* f
" x+ p8 T" u& a8 X/ u公仔箱論壇
# Y0 A, J! v" [% \步驟
9 m" k$ e) F* A8 _: o3 [, k5 wwww2.tvboxnow.com
4 y7 E! Z( t3 V7 ]- f- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。www2.tvboxnow.com! \& F( w" y# a6 g( \! U! M
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
8 t5 s% s D) _% o; i. g! c7 A1 ^% s. l) h4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G# @! C' y" z1 v+ `3 \3 K
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
]/ M Y, o0 E
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
