1. 腰膝：
, g& V9 H9 b4 g& P8 U2 A' `www2.tvboxnow.com先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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9 z$ s& }. E* l, f8 g2. 腰盆骨：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F4 l% H; m; q
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 : C& e$ k( `6 N
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3. 頸部：
/ A2 k- _) h/ @6 T/ G( }+ \( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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- G% b# t) O z* |! X: t0 {4. 平衡力：tvb now,tvbnow,bttvb! v) e1 n. T: M* U$ e, u, ~- h$ j
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 ( w) l# v5 p0 R: `; @: Q5 k
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5. 肩膊：www2.tvboxnow.com4 X4 H [0 L% H. k) Q, c* i
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 4 |: \5 b! G5 C- X* ]
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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