五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
( R) i; s3 C/ ^: etvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物公仔箱論壇5 d6 D/ V7 N* I' u3 E
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M6 g1 P- t: Q' N3 @
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
( e% p- q- _5 P# h- Vtvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克+ H# ^9 z/ Y2 U8 Q$ U0 G/ x6 `
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克* s" y2 h: U3 o. y, E- h/ X" L
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克; e) E" w) }% m7 v, C. ~
' H0 s2 r9 B3 O3 [增高運動公仔箱論壇- `* F" t( R3 M5 F" r
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
) z, v' `* E7 b& Y4 z" \3 U公仔箱論壇暖身運動公仔箱論壇5 [6 x3 \3 C8 P
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb. H* d# K4 P$ d0 B" @9 ?) G6 @' `
仰躺床上、全身放鬆。
, K8 w, g3 O! J P手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
2 M# R2 ]. h. xwww2.tvboxnow.com長脖子、同時伸直手指。
" \, B7 ^$ `3 R8 E5 M$ i( d一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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; l) f$ `3 h, H0 u5 H蜻蜓體操0 J0 ~' L: S% X& s. ]. \
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C7 V3 {, R+ P& c( _
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。; W3 u3 C, ], Q
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
0 a! l4 l& T+ z# l. Wwww2.tvboxnow.com輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。www2.tvboxnow.com: V: O w# p& C8 g: F/ Z' U% S. B. e3 S
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增高運動
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甩臂扭腰體操
& G5 t( Q3 w \$ V0 E" Ywww2.tvboxnow.com雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W, D9 M0 C, ~4 V
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇/ k- g6 S! b: z5 G$ a+ } [6 Q0 l; W
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
5 A. B. b' ~/ x: a4 C/ G1 ~' z( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
8 v9 i' U3 h' a8 {3 s, q% q再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N& }# x5 e; ]1 S% w2 g
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搥肩打背體操
; s! [' J' R D( k0 f9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。
0 F0 W) k9 b8 _0 ]2 }: s- d6 _& a上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
- Q) ?. h( J/ Z6 [( P5 A7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇. W; L# ]0 }% H0 z7 b1 v
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
6 a3 B1 |, I8 d$ Q4 _4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v* w3 a0 J# @0 q( ~/ W
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挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb" J& {3 |( j7 n( F
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雙腳併攏，自然站立。
, o( {7 P$ h: Q" l# L( t雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。( l/ E ?2 L- y( x( y
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
) f( U8 N [3 @, a Q. Jwww2.tvboxnow.com張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸www2.tvboxnow.com n. c1 {' Z" `9 i- B, I8 Z* z
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
6 m1 G( G1 _+ `( e4 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% u9 ^! E! s) |
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挺胸划船體操www2.tvboxnow.com2 A8 R5 O2 C, T0 _3 B
! p. Y6 D" C8 t# G2 m1 gtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。" i1 ?* w. J3 {2 A
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
& d% ] W1 w8 S$ h$ s( Q$ O5 ]tvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
# Y9 \/ c: |3 K M' a. p, {$ t3 J運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇0 H( Y9 a) C, }! `9 u U: a! e
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
1 J& A1 ?' c$ U" N. ^: R公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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9 w8 J6 W7 x0 _7 I( i8 U: h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ V: x" H% n' I" w
深呼吸調整法# n G; L( Z* t* f
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
: I# `) \& T; E" M3 Utvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。8 \ @, {! _4 Y E \
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。www2.tvboxnow.com" q5 c3 t3 T9 c) z$ n0 W( Z
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸- n; s1 Q" T R5 l1 b4 \
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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