你有失眠的困擾??
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+ N* |4 W F: q公仔箱論壇失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！公仔箱論壇; P8 h5 A+ I j3 n) D$ \* I+ M
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■仰臥：大字型睡公仔箱論壇6 }% p: {% y4 O* |
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。7 o) s, G0 f/ T- N4 y
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■側睡：右側睡
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: e: Y0 m% L/ g9 \- J由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
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此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb" u- ?. _2 b% w- ^
" T) K9 G! ~2 A" S9 m. V, Fwww2.tvboxnow.com可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
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1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
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; E5 R4 K4 j1 z; ~9 s$ Hwww2.tvboxnow.com睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
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) y2 [6 K# m! d+ y# v, \6 d7 ?2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。' T" ?' m, e+ M3 h: c/ C8 s
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3.腳部水腫患者：
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可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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" T! }5 i6 }( O, q/ ]" d9 v2 N4.腰痛患者：. T c1 @& p* Y* V: a+ k F
* J7 h7 G7 k( o1 _0 d- v公仔箱論壇仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。公仔箱論壇9 K2 `/ I7 c, S6 u, j$ N. l' h
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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