容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
! n2 S% l' X& n1 i6 O) r0 Q; g& [水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。公仔箱論壇7 ^3 I' o% W8 [
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。www2.tvboxnow.com/ R, {1 T7 z! |6 f7 B
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。www2.tvboxnow.com0 _5 g- f$ h9 u# F
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。- h& t$ s2 m h# e y
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2 y, z) s# E% e5 L0 q# J" Ptvb now,tvbnow,bttvb容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
! O D! g" \6 d8 `2 o% Gtvb now,tvbnow,bttvb水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
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躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
- j1 _' E1 P8 e; V5 ]只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。# Y+ K% _( W7 t P& q
(1)～(5)各1分鐘／2組
9 x0 ?+ `5 Z( v& g; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 抬腳 tvb now,tvbnow,bttvb* G- Y1 a. E2 r6 ?8 U t- H% i; ]
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。www2.tvboxnow.com0 r0 Y' O% _0 Z8 d
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 公仔箱論壇5 ?0 H( Z/ {0 v9 Q& J0 c7 i
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 T; k6 N" p* F
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# w- o5 }2 \; U( `抬腳擺動
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) W2 j1 w7 l% D( L7 W1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
' X$ e" \+ l( P+ ?' A( _" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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% w; L0 l% p4 Q5 y% j& k公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）6 J# Y# i" m& D# u* J; E
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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6 C/ o, q# z# X. w: f) ?. H$ N& G公仔箱論壇腿部開合5. 腿部開合搖擺
9 V& E z% f- R2 b& |維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U w& L8 q5 P4 m [, Q: a, x
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腿部開合搖擺
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6 w* V G7 J& O Z- l& Dwww2.tvboxnow.com腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
) ?$ f# s; A' b/ Y/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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