經常睡不飽、一直很累要當心www2.tvboxnow.com0 J( o& i: }. \# u$ A2 T5 {
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
; ?) E/ N5 w- F" u/ L9 a你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb) M$ j9 ? W' }6 X7 B w
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
; r: i- T$ I+ J# I* {! L6 F○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |! v0 z9 i9 X9 ]- w# R' \
○ 總是睡不飽
' G% K, s" Z% P' R- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 容易覺得噁心想吐
5 u" i( S3 \1 u: {4 t- B公仔箱論壇○ 肌肉關節痠痛無力6 ~ g/ a6 l9 q" L+ {5 f9 ^2 j1 G
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
) d/ Y, B1 A/ O4 h: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
/ A* y9 {2 i# Q R+ A" ^6 k6 Y! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）tvb now,tvbnow,bttvb. T* T$ t+ u8 C
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
. Q( B ]4 T5 L& U' R飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。公仔箱論壇/ }# X) A6 D5 `9 o1 ?; ~& D
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
$ U+ G! T% Q5 t% O所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。tvb now,tvbnow,bttvb) O% \' I2 s# w2 I# u. r) |0 r6 y
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
8 o& W7 ?0 l8 ~0 S所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
8 \% T7 y" J' Y& D' ~" } 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
# U( b$ R4 y7 O, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
1 a( y4 m8 l0 I) q. k. L. m% b+ \● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。www2.tvboxnow.com' C4 [& [* X, j% K) y
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。5 R [" ~* \) S' D9 ]# x
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。www2.tvboxnow.com9 c0 X3 S4 [" I5 k J3 R0 u- x
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
7 ]! X7 @$ B! R$ C● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [2 _+ @ ~! R" j' p# G) Q& t
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m& p" {$ |: a; z
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
0 P4 S% C5 n v2 k( V% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。* E: j; j0 q' @: H" W" J% |
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。公仔箱論壇9 h3 O. N7 o- v+ V
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
8 d" J( D# v& L5 ~% D5 k+ c+ O8 iwww2.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：公仔箱論壇/ d4 w8 T: [5 F4 _8 F' h% G! b
◆ 速食公仔箱論壇- \/ c& z h6 c+ ]0 R
◆ 炸物2 Y" f- Z ^4 t8 j* X6 @' Q1 `
◆ 冷凍餐
$ ^8 M1 B' u$ g3 U& h- Ywww2.tvboxnow.com◆ 汽水、糖飲公仔箱論壇8 R ~2 g8 n1 A2 q. M7 t0 @! q+ b
◆ 加上糖與白麵粉的食物公仔箱論壇) P5 u& a, K3 h
◆ 乳瑪琳或人造奶油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X) X% p! Y$ f& T$ a% w& V2 N; }
◆ 酒精 ! s: u. K( {( h( Y5 }+ U- H8 o* @, ^
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q- T6 V0 {) D% j8 g3 m- ^0 `
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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