 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
% y8 k, G& v% Q! }/ x公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。tvb now,tvbnow,bttvb9 F& |" C; U- x1 ~) j
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇+ F2 E& H, L# p; E
0 D8 {3 l3 D2 y5 y% w$ m6 Swww2.tvboxnow.com 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供5 T9 K; Q/ p* ?3 a0 K. J2 ~8 M7 X
# V, W' N o! \ 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：+ t" O2 M4 M" n+ j/ k% w
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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& d, | G" h$ p; g/ `www2.tvboxnow.com● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
4 T# W* m+ Y- `+ u' z) O4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
y' k2 X& I" w. N6 s. ?. a( Ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／取自嫚嫚營養師。
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' [2 M$ ^3 m7 A8 w9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m3 T$ l2 l5 v
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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