( {- S, I5 V3 S我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。3 A- P' ^$ z0 l t
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb" e4 [7 g9 G. @- P' Z. T
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
+ t8 A" U5 X, W0 u* L; I+ Swww2.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
- Z4 Z* [; { U2 E( [1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
1 t* s3 M* g& Z0 z4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
- j+ X5 E& t6 I) Rwww2.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。
0 J8 B. e+ f) {/ K' r$ R3 J4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D+ I& \( k3 G- E+ r- x
5. 空腹下水。/ J0 V$ G3 Y. ]
6. 過度疲勞。
( f0 Z) d2 Z3 y$ @: x; z6 n+ f' Stvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇. T9 Q( d6 {, A0 ~- h0 h+ |
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。www2.tvboxnow.com6 z/ q( p- A3 w7 p" d3 P
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I3 ]5 |: _3 X9 S4 H
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。) n) c0 n- ^8 b, S
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
/ z, m, n, d( G1 D* ]0 `www2.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb" R* }* c" G) H2 ^' r3 N. E, O$ X
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
8 |' m& s0 f! g0 I2 N此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。8 x- B2 _4 B& Z+ O! J) _+ o
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
; a! R$ A! k( S1 j5 ~/ Kwww2.tvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。6 e8 h/ ~) q- u: z
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
3 F% r. P" }' B$ E T( twww2.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
: Z% ?$ D8 ~ A- i* q: }; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j& t3 F( z5 I8 F" U2 `
2. 重複數次直到手指不再抽筋。+ U9 o% o) i4 p( C1 l: e( a
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v) E6 `8 U* M# @7 L
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
- `( _5 v& |* f8 D2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
' c( D, t$ E! L% W! Otvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
( M& W/ S: C# C9 [1 成水母漂姿勢。2 d7 E2 k4 E/ x, r2 a" Z$ {1 C
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
( n! L0 |+ [4 u* E J( }( Y! kwww2.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
( `' F/ i" D6 @www2.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。* r, B/ l I& H8 B* f: q- D
四、小腿抽筋www2.tvboxnow.com2 ?. _6 n! ?' B. S/ v; \5 p
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
+ ?+ _+ x2 t+ @$ |& a1 T5 k& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。www2.tvboxnow.com. J1 G2 f* @' C+ V9 F6 k
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
/ h9 j; G" y9 W, M4 p4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇$ ^+ F/ K I4 B B- e7 l# q
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p' n) O# F' v; L2 n& T
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇) j$ D. H- H* c* z
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
: J# `: a2 i8 ?6 X3 另一隻手按摩大腿放鬆。8 m& K" X( k4 A$ P! I
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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