 + R2 j7 {" m- R0 J
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。6 f$ x- t7 r7 |6 Z$ H0 g1 m) \* s
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
9 i0 a8 F9 ~/ r& d# h這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
( o4 m( \ a6 D4 t1 U: G) q, V盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇 N9 j* H2 n# r! E9 X% g
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
+ l0 Q x! V6 l& f8 P, @& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
' P' d2 P/ O3 _* s7 Q+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇/ u2 x7 I5 k$ @5 r0 \. D
4. 酒後玩水。
; [5 E+ h' H0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。
& t1 T" }- g7 l$ l6 }www2.tvboxnow.com6. 過度疲勞。
% D1 r/ q8 o# Q: j" [7. 身體疾病突然發作。
! w9 @* X: A' p; ] e3 M! `6 t }& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
0 v2 I7 N6 |( k' L, _, ]tvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。) w( ^' |% d. g
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
+ U* P9 o5 l' X; J0 rwww2.tvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
; I! V6 k5 h( b" s6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
6 t7 {" l" \9 d N4 R
5 P/ B6 C0 S$ O U
% a! l* K. V: `tvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
( P8 S1 ?1 [! H7 H3 Z公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。1 i4 {8 ]# b5 D- h# I, X
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S, r# a1 K L. l. \
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
4 B! X8 v# ^8 a& I5 n* b B4 A9 m8 z$ Swww2.tvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
q2 S1 K- P9 M9 M F2 h' v水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
2 j( R# o2 |' f) V( u) u* @! L. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J7 K7 E! ]! G$ o: W* c
1. 將手用力握拳，再張開。
. r6 G) T. }$ qwww2.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。/ _/ T2 e% D* b& p# j! A3 C
二、手掌抽筋
# N5 c# K9 z8 |8 f: bwww2.tvboxnow.com1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。2 s( q, H7 z, F# D6 h
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
n# [8 `. g, Q: a- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
8 @0 |2 S* U1 E7 Q公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
9 R7 K6 _) x- k3 ]+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
1 w$ t; v4 B0 H6 G' b$ e3 N2 _6 i; w3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。' K+ [* J' ]7 k; }% \9 o" t
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇8 r% ^9 f5 u; r- M
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb6 O' |( n- c2 a# I* r; x
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
: z9 v2 _- |9 Y* F& x( l( I2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。' G, t3 w) v! y6 R4 M; D5 i
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
, ~. T: ^' y$ U3 z- r) o% v2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。* M8 k& h, L0 z/ g2 H3 ~; X
五、大腿抽筋
7 i W4 i$ B* D0 E/ w L- b$ Q: U1 呈現水母漂姿勢。
- V u, Z+ Q. j3 v8 B d2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。7 O! u0 n4 B9 ^0 }
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y9 Z, C; x- J$ e0 h% p0 Y% C2 |/ G
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
| 