 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。
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「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。
+ L2 d. r& }& J3 J; m# H/ Q$ U# u) u1 Uwww2.tvboxnow.com1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。# y! R% n& Y- C! f
* h! f! a# ^ q! G0 \2 l' n* Uwww2.tvboxnow.com2. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。公仔箱論壇% R+ P, R- E" i
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3. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。www2.tvboxnow.com$ I; s* z' l1 H. R
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4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。
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5. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。" K( { R) T; [2 P" t) K
0 v, E, K# b: `& Dtvb now,tvbnow,bttvb6. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。: J( k) F# L9 h) `" A
 圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供www2.tvboxnow.com# |3 ^" S+ z6 y: T+ t/ ~6 N4 y6 `% x5 W
2 a3 J5 Z% D* c: V0 B「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：
- F: _% ~# }) I( w3 Z( |1 u黑胡椒www2.tvboxnow.com7 b. V, K- K! m4 j$ ~8 H" h9 S
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。
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) \ b$ c1 u W) h# |8 T7 b/ d& O3 U公仔箱論壇綠茶、咖啡" x# f7 U3 ^; u
咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。tvb now,tvbnow,bttvb' P; B% g" L+ k" t' ^( O3 }
; @6 V& X2 G0 w: K$ Vtvb now,tvbnow,bttvb薑
/ T9 C! a2 l2 i+ W. Y) `薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。公仔箱論壇4 |7 F* z- N0 W7 a% T, Y$ ^) t
3 Y7 u5 ]' q& K* utvb now,tvbnow,bttvb小黃瓜 www2.tvboxnow.com7 t' Q) ]/ f# Q
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。
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* }1 a" \6 m1 e4 E2 ]辣椒
7 h- h% v0 g9 j9 Z4 U. q辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
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+ j X/ v0 Y" o0 _% a8 L燕麥片 ' r0 O& j9 z/ q
維生素B群，幫助全身機能代謝。公仔箱論壇' ~& o& v+ n9 V6 O4 P1 i
不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！
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發表於 2023-7-7 12:27 AM
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