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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
) M- t% \' k) ` f一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
3 }! q& A7 H3 R& {8 O: atvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb7 k2 n' @( X8 c
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
" |, |. \( W$ xwww2.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
1 j8 Q, P h9 x2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
9 N( j7 d" f. D) j. O5 y- v) Z3. 浮具或器材突然毀損。www2.tvboxnow.com7 O. o+ n& H+ J' ^0 @8 _( C$ ?
4. 酒後玩水。
) ^* r8 [" p' z6 [; P公仔箱論壇5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb0 b' D9 g1 i/ z
6. 過度疲勞。
* f0 T& b! R+ I1 m" I7. 身體疾病突然發作。
& F1 b" o {7 J0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
5 ?0 i" T. i( P公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
, _* p) {7 R; e$ g- B. `3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
* O a1 c' T ?! G; w& Rwww2.tvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
0 M% n) u9 \# l1 I6 R7 M5 Q" L 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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) g% T/ ?. ^: @公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
" ]8 m7 ?( ~1 Y2 J根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
9 b, `. v3 p2 Z4 ?: ~7 g6 b1 M此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
/ {) T! [$ `3 F3 W/ j* g/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
5 l0 s# n( s. b3 x8 W8 owww2.tvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
7 A5 G/ D$ m# Ptvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。www2.tvboxnow.com$ A& @4 B ` [: `7 h2 _
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
, F4 _0 O* t, B# M2 F+ Xwww2.tvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb+ V- I1 j; n, M. i |2 k5 i3 e, r
2. 重複數次直到手指不再抽筋。8 |6 l( |! E. [3 T
二、手掌抽筋www2.tvboxnow.com% y7 c- I! o, ?4 ?
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
: } S' ^0 A& V+ a9 D h( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
& F1 a9 x1 e0 r- btvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋5 p! z/ Y( z& _9 [ V; l' }
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z# L! w- m# }6 \
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
5 m9 |% w5 ^- E/ A2 R Z9 xtvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^2 D& G3 B; f3 m: f1 K, s% `
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 ]7 e1 J. i z* M+ R7 I四、小腿抽筋
$ B) W) N! h* r0 ?9 |1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H! l/ q2 Q. o; v) f
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇( [) i3 |' e: W$ U# r
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。4 U/ R/ i5 \* Z# u
4 需換氣時抬頭快吐快吸。. t1 ~* K) {) w/ x, K; n
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z+ k7 x" ~, v" ]9 r9 ?% f* C( n0 y
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb% W) ]. j9 W; Q% s8 E: Z& x
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。- i9 b# C7 ?0 `
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
7 r) K \0 t! O) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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