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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇+ ]0 I2 a' T/ P$ r* w8 L
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。1 g) w$ t& |6 |
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s; M; Z; a- w( \, E4 O
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb1 n, t* _2 R* N7 R) z* [0 ~
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
; r. G. R6 C' {$ b% d1 f2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www2.tvboxnow.com) p. m% \ J' B" L4 Z! C; {* I
3. 浮具或器材突然毀損。' o* l. R5 H4 t6 y
4. 酒後玩水。
$ ]8 h% ~3 D, r2 A4 h( x2 y5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?- M* U3 S: W3 n* Y: I5 w
6. 過度疲勞。
x/ o6 k7 R) i. {7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z a/ b! S& x- A) t0 J
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
& U x/ q4 c$ S7 Q' ytvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。
- N: u$ M5 _! ]; ?# s" A公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
" i4 r8 m: g6 j8 ^ q. t" x" Ltvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^) c3 [2 N) S
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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- @5 W+ h a( [$ ?' ]3 rtvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
1 `8 g7 z( Q$ I: u, a4 b) r" I公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F) O" z+ r* U) v
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h# ^# w. N, d
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
7 w d& P% {0 R5 M2 A2 z. f8 L5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
, q7 Y. L. x! S, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
% C6 [# W% P- y4 g5 pwww2.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B" g9 u9 |6 W$ X5 {' E% ?. f
1. 將手用力握拳，再張開。
0 h9 H" W3 q/ g$ r' T5 I2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb2 n/ c4 ?' d9 O# ]
二、手掌抽筋公仔箱論壇$ H# V. S7 r, A# a: K' @
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。; w' R0 Z0 ]; H- H" N! |. I
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
3 E0 Z/ ]& c( u& E0 t公仔箱論壇三、腳趾抽筋公仔箱論壇9 ^3 F, a, @6 F- m6 G% t8 W" K
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb* Q9 H2 q, h& S p" y3 u0 f$ T
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
; n% r+ B3 a8 U% o3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
9 ~8 K7 a, b- {. ]; ^& R# [) I4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb+ A4 c& ]9 D f
四、小腿抽筋
$ {! r! H$ {0 A$ n. Utvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。% G1 s! w! M$ _* p$ M
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。6 \# L- W) f* @7 T) @
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
- Y- c2 e7 w3 p( U3 T- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。2 h+ |2 w5 V* f o. d2 F. Q$ ^
五、大腿抽筋公仔箱論壇' s8 z/ t j8 C; o( w# Y8 r
1 呈現水母漂姿勢。
9 @% E( q) m, B" J2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
: }+ y, H* @( W8 r+ ltvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
$ L {: Z' j$ N, Y3 \; \: ^3 X [最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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