/ P7 M' W, } a% otvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
7 \5 K4 y% g% ^www2.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K2 F6 u+ p8 U# P' N! W y' }
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
/ N& J3 m8 }9 p" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb# r: X% W" n: F' ]4 C
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I3 B! t. h" j, U0 X" R( R
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
9 m0 T; w) Z" p" b) k) a1 q3 N$ R3. 浮具或器材突然毀損。8 h, f& Y% K) Z
4. 酒後玩水。
1 S- o" B3 m5 ]$ V7 }1 d5 s5. 空腹下水。www2.tvboxnow.com& ?! E. @$ b# W+ q5 i
6. 過度疲勞。0 Y3 d- O; s3 v9 [
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇+ O. a6 W) [8 r1 Z4 W" b
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。3 [( Q( w6 |$ j/ V
9. 跳水撞傷。
8 x& t2 ?0 ~& c9 o2 V$ W2 uwww2.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb9 P" T- n. c: {! z. q: P# v
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l/ i2 K( k. \1 w6 U, V
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。8 o" a4 P2 ~3 ^( a; J
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。3 S% C8 Q4 }, q. X2 [2 d
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 g& N$ }! j# w7 d! ?tvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
& D$ o) A) T4 ~- E( |5 Ttvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。www2.tvboxnow.com( g' ~+ o6 g$ P& z4 o" W( t
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
. E4 X) l! O8 P: ]5 l Rtvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。% }% T( P$ y) x; x0 @% S
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
' a. {$ p+ J+ Y" P6 Twww2.tvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇! R p# @. O J6 j/ v6 m
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb8 t2 ~ Y- l+ i, |
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb& F" }7 h6 q6 w; n6 n) m5 Y
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
0 c$ Z- P8 C* [ P' J) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。* p0 k# ] X3 B
三、腳趾抽筋
! o1 |- U4 n, t* V; }5 ~* i7 ftvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
$ f5 L0 X$ e! i6 V9 @& ywww2.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
6 b/ y6 \/ C6 f, G' g5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
9 K/ n' G1 Q/ s' B) h; j" o4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 J4 r0 v! x! `* x公仔箱論壇四、小腿抽筋4 }3 E. J( \- i
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。) v4 F. Q1 \8 l J. V5 S
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇; n# h1 p$ \8 l4 b
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。& [, `( r0 s) ~0 I
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇" j8 r2 I. n! b* k
五、大腿抽筋# N7 h/ d1 d/ A. U" Q) W$ r
1 呈現水母漂姿勢。
. a) N! M3 K$ a2 S2 S1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。' J# q @, T$ ^, d
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
8 q% P9 f1 d4 J8 W U6 u公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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