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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
+ B" ~4 b0 @) C- c: c3 R公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
! ?; [& m- b: f X- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
u$ H3 b& S9 S! w3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
% \ T, j1 `. Q3 x& P0 C; J6 ]www2.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
) Q2 v2 Y' T+ J) i- j/ W: Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
4 {4 ^4 g$ f7 Ntvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。/ ~1 O6 }. t4 y7 U' G p/ Y4 R
4. 酒後玩水。; ~ y" E; O: L
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb: k( M! k' U8 p4 P t
6. 過度疲勞。
" R y+ m7 j' O' o/ @2 ?! mtvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
* H# a) z9 {1 u+ I+ s" \. Q: p- z公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。8 V6 K; j: r# F6 f. L$ A
9. 跳水撞傷。
7 @0 o3 L: W; X( a tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5 R% ]4 ^7 v- v& o
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。www2.tvboxnow.com8 u4 n c% ^# f6 h1 g+ b4 a
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。www2.tvboxnow.com/ N, d) O" y/ u I
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
/ \# u$ w/ F. E- K2 X+ vtvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]" p& B- o0 V. F6 r j6 }4 F
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。" Q" t/ t5 J+ @' _# s
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
6 ]* P' |; R4 w我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb9 T! Y) s: l7 L2 [, [8 k
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
9 a6 M6 \% o& U% O6 m; G* W) L不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋www2.tvboxnow.com& c) C: C* w- @6 ~4 U( l6 |
1. 將手用力握拳，再張開。www2.tvboxnow.com" u, r( i) M6 z j. v, w
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
6 @# @) ^2 W, s4 [) o二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb( L0 W# f' Q, [1 s6 Q O8 U
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇0 _, [# D" {/ \* f5 w5 |
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
. y6 f( E! h6 K9 t* Z三、腳趾抽筋
8 S$ F) }6 a1 [4 U, t, `2 Swww2.tvboxnow.com1 成水母漂姿勢。www2.tvboxnow.com7 V) ]' @0 e! T; c: i
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。www2.tvboxnow.com/ U' j: m% A/ Y1 T
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
7 [& X$ B2 E3 p" H! l8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
' T. r x: }; h6 `) Q5 B) R2 S3 h四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i& B& {; b) B
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C v! ~9 t! x0 K5 D6 H
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U7 J& }4 f( B5 B- g
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。1 t6 u7 B5 L# G( N, K
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f$ q+ z; }- o) M- |+ J
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb' r5 S9 E0 K, |. U# ?$ J% S+ D$ T" S
1 呈現水母漂姿勢。
1 i8 s$ m% c* G* W h( C2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
+ J- x' }6 W) P7 |/ E& T- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- P9 H: V# ^/ O) b8 Z( C
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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