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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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4 L; b. d. S8 i; l/ _. b3 ttvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。+ u5 Z: j' [  F5 l& R% |

" `- D4 ]$ p2 A2 \6 G7 J# Y1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
$ X* U3 J: D; u; _/ p; Pwww2.tvboxnow.com  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
, o! l" A; P2 P公仔箱論壇  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S/ ]! o; }8 m9 H4 Z6 Z7 t
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; S7 _2 K7 [  {, H/ h; i. }# R0 R% W) Z
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
3 J7 f2 G: k& |8 X  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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2)避免睡前 4 小時內運動。
4 G% n7 y- T" Z8 Y9 ]; R/ q  }  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
$ n7 }, U- A/ Y/ s( i1 C) PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
1 E* ?5 H/ d/ r& `tvb now,tvbnow,bttvb  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
( o5 K( C7 \* m. V3 v& r& w, }0 |  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
! ^: |( I* {" w  B6 _" ?公仔箱論壇  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。* V# c+ ]3 j: A$ z
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。7 V8 [# G5 }  {

7 T; ]4 D- {% O/ [6 q5 L2 ]( g6 L公仔箱論壇4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
9 U4 X6 i/ g2 t6 ^1 Y  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U8 C9 _& e% r. l! b
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
( p* @/ Z/ h5 [& twww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @$ O9 Z- q2 K, r
5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」公仔箱論壇) ^. M1 G2 q; `3 q8 r( Y2 p
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。' `3 H& a& a1 S& M
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
9 T5 h( p' u4 J2 g2 w公仔箱論壇  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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3 N8 r5 Y7 T% t公仔箱論壇6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
. U7 k. P3 u; |( [- M6 {公仔箱論壇  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb  z) I+ B/ |$ k9 T5 i% r
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
( ]! m2 p# m) v( T8 S  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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: l7 b1 s# h9 J: }  U+ R7)學習放鬆技巧,以減少緊張。www2.tvboxnow.com. E1 T& G; G1 d0 j" a# O4 M
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
; w6 p! P5 x$ ?' ~- e7 j' A% V7 g  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
- m3 C0 y% w& pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
/ Y, ~: j! R9 s/ x公仔箱論壇  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
8 r. U" Q3 c5 q, j  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
& ]- S! @- ]' Q8 V( [& W  z, C+ \) X& ], rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' m# k! k) B5 t: ?+ Gtvb now,tvbnow,bttvb8)記錄「煩惱記事本」。
5 f/ D$ b# E4 a; X公仔箱論壇  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
$ ~' L0 }* F$ L4 ewww2.tvboxnow.com  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,3 V/ v+ M* s5 T
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇  p. E$ o* v( r+ x3 {* E

0 N3 M' j( `8 R; qtvb now,tvbnow,bttvb9)夜裡醒來,避免緊張。, b/ Z$ B+ Q% C, u4 B) P
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
  y# U* P- s6 Y: g公仔箱論壇  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,公仔箱論壇/ B/ K1 J1 G6 p: {
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
8 q+ H' n! x& q3 J. TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~公仔箱論壇$ f' E6 T4 r7 V- n8 e8 l
我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子


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                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"   T5 [. W3 V1 N7 s1 H; I6 v: K
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
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thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
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