睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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6 D( M/ {1 d h. G3 B2 Fwww2.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 I- d- j0 W+ g, J9 [
1 N% V7 L* w5 {2 {0 [' ?2 a4 B4 Xwww2.tvboxnow.com1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。$ \0 S3 b l" c+ \% `# V9 W$ D
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
9 g- G+ y0 x* S; q- ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
$ N0 k* Y7 a' m/ C4 M. ]" X公仔箱論壇 此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
$ g& ]. y+ u7 ? w1 I 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb# Q3 y) `* A! L/ C D
因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
0 u" `, z: O& S0 A公仔箱論壇公仔箱論壇9 Z# n& a+ p8 _/ ^8 n4 {
2)避免睡前 4 小時內運動。
" k# G M& M. I6 j& g0 e7 D 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
! l; V3 H0 B# G0 J6 N" m% O2 @1 ktvb now,tvbnow,bttvb 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J+ F! R2 y7 t7 f* L
此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。 o7 k$ \$ o+ U( b( L
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。公仔箱論壇/ _( u6 y/ e7 m4 r- U- a
睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
4 _' b$ _0 Z3 C' L, `& ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
" I9 m) l: ~9 i* A" j3 p/ p 此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。" l" P: g8 F1 d
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
: f, f, y2 W8 | 現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。' x7 W& `# s' N, B" r: D
不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。www2.tvboxnow.com! P4 y8 F& h* Y; u
( D, k# m/ ~6 I5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
! B2 I* r; l) @$ e# |' A6 @ 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
6 K; Z6 N; P/ x4 y, y0 O9 {- oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
4 [/ c' V: n* { 等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。5 b: f8 x! M& h
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。% t! `+ ?+ a3 L! a* W1 R( y, f5 q2 `
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @. f/ H# l9 |9 r7 y
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
" O I! I2 w. z7 G. rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
# I9 b1 |" W) Y5 S* uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& c' {' E9 v' @: @
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l" L+ j7 M1 f6 l7 f/ z
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。- v8 l! q& q1 ]. T
如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,公仔箱論壇7 M! r& v" X! V
只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l4 t2 t2 b- k
肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,7 ^; V7 o a( t# t6 x
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( K9 c; D- ]9 {9 ]8 f
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8)記錄「煩惱記事本」。
' ]( K& I! P$ J z 準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 | v% ^. D1 n$ _) E3 Y. |* u% Y
並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,( v8 F4 e S' ? x$ X6 J
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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* W; \& L9 M/ Z- z# ?9 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9)夜裡醒來,避免緊張。公仔箱論壇6 Q _5 S" c3 v' b% \7 |% s
即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。公仔箱論壇. f6 Q' W, n7 q3 a6 [+ A9 M
試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
6 {9 C% h( J4 `. Ztvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |