睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j# S; S" m$ J4 D
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。2 Y% j* W1 j2 R+ W4 e+ l$ @9 R: S1 B
% c, ~/ D# D8 H5 _4 j5 x6 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
& {+ J2 ]$ F. m* F' J% \9 Y 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o) _9 Q% B5 Y' H8 K" Q8 d& a& [
會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
% [; ~5 i+ [6 ?+ s 此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
$ q: R( {' Z- o- g# B 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
) c# t0 u# `1 \% p 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5 I' y" {3 Y# L
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2)避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇0 z2 u9 q5 _+ b
運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www2.tvboxnow.com& b- L. A% g3 ~; ?
但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h8 X% z0 e( a* M
此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D! `4 M0 l. N' h1 Z" L
睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
! L' d* C" o0 {5 d8 i. STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
9 M3 m% o" x7 _8 _ Q 此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb- f0 F6 E- I. b" Y
% _1 [ m7 n; ~2 h. u公仔箱論壇4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
* n6 H( a8 o4 m" c$ ltvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。: _9 S! S+ U9 K
不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。公仔箱論壇8 P, s7 q a7 p
8 Q% K, X2 ^% K" J$ g, g5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D$ ~7 c! X. ?% }, O" ~
事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。www2.tvboxnow.com5 M( p4 h( p0 s7 ]
所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
) S7 V0 B. n* t/ g" u6 Ewww2.tvboxnow.com 等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
* `5 t5 w8 r% t. r$ h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k) j5 C, ?$ R! b7 j% ]; J3 U/ K: h+ u
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
0 U. t4 h" K- }9 v3 }/ o) l/ qwww2.tvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇' j0 a& }4 c7 C7 n6 }
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
$ {$ M) _8 b/ _( a( T) Y- r 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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8 ?- T; w+ r4 |' A2 ?* w2 p7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
: Q. K9 L: q+ f+ W* h9 j2 P+ W公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
0 P0 u) r9 S" T. d& d1 Z. Lwww2.tvboxnow.com 如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
& a3 j) C/ c: C @tvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
! A) N/ _! u2 T# v4 j 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
& d7 _! r2 x4 g0 @ b V# B 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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8)記錄「煩惱記事本」。www2.tvboxnow.com v, C+ j: N# A/ E; {+ [. i3 g; m
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
) w5 }0 h- Z. }4 e+ B, J" ^0 @ 並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
/ d; B A9 e; W1 e公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。www2.tvboxnow.com9 w- `; n5 ?1 @; y$ e2 y3 X0 z
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9)夜裡醒來,避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb% l' p0 z. z4 ?; ?& p
即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
( T! C3 H, z* `' e/ E7 i, x$ M 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
0 c1 S( n0 s2 O M: I. g/ |; GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |