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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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. {1 X( e. }2 C( l4 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
' g; @. {! E1 e: b/ ?1 M  ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
: a# g8 X5 D1 R% V4 S& J  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。, `) @$ _* G' S3 t
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
/ T1 q$ y1 m8 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
' x+ M& [+ Z3 j2 g# Gwww2.tvboxnow.com  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。/ h' O8 I* q& J2 j

1 K9 Y; ?" F8 b+ l, c2)避免睡前 4 小時內運動。
7 M: U0 K( S& O/ C# l+ U2 T. d  p* Rwww2.tvboxnow.com  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
, m5 G! @6 x+ `  y- r* l) s. U  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
4 H9 G' M8 a- T  \6 M& ^公仔箱論壇  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
, Q; f6 }: b3 v公仔箱論壇  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。0 _& k5 q; r) K5 B% ^' C! Q! n- A* x
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [! G! U1 U5 }# I3 [+ Z
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb7 W9 {8 l3 @) T! f+ d

3 R2 r6 ?5 b- @& x7 E0 O, a) jtvb now,tvbnow,bttvb4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
, R, p- g$ U: D% U4 H! K2 f) UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。- _+ ~: I* a2 h0 _6 B
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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) \) f. [( X7 Xwww2.tvboxnow.com5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb. R0 S. F1 J* W5 r5 K- [7 B" |( h
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。- g" u, Y; q. R3 c6 P6 I3 Y0 m
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,公仔箱論壇6 A+ A/ {! c8 J0 p* @
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
  N! I8 b3 ?, r' Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e7 r# l- |# N+ r8 d
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D, f; |0 c1 A' L  R
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
. _' Q5 c0 L, ?  B, L; {www2.tvboxnow.com  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
6 [3 y4 A, t) m: L6 g, Z  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。www2.tvboxnow.com, V5 U. D1 A% f6 E4 V3 [

: {/ A7 x" h/ c+ H$ M* T- J" cwww2.tvboxnow.com7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
: p3 @8 ]) \. n  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
( R) _  O  w# h9 B' g# |7 |公仔箱論壇  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,tvb now,tvbnow,bttvb6 S- Y% M" p* m6 ]) u$ ?$ Y6 ?% r  e
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
2 S% T. y! ]6 ]7 p- q" K+ H/ \  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
3 u) y& d, w- z# H- x( }www2.tvboxnow.com  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。) V3 l1 x" E) S# c, T

1 w/ C2 @) L% u; ^" ^; v公仔箱論壇8)記錄「煩惱記事本」。# @  t8 M& |9 y0 M! o* r9 A
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,. v! M9 F' O8 t3 M+ E# T* H( A
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,$ @. L7 m" q, S0 N2 D2 h
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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! K: ?* w. Y* |6 k9)夜裡醒來,避免緊張。2 D) u* M6 d8 O4 z
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
! a/ h- n) r6 ?/ [- D& C  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,$ H0 q! {' H. i% @6 i9 C$ e5 u. w
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
0 v" m' ^* a' N, ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
+ ?& k7 N/ G! Y! ltvb now,tvbnow,bttvb我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子

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                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊( d5 R5 B; k) J, b# f% x1 j! B
                              我會好好的收藏 !
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thank you so much!
谢谢分享咯
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