返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。* X7 X+ g; v7 r8 r+ ?7 b

/ ?4 n7 o: n  {' d! T3 h/ a# q每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。# N6 {- {$ r, u
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L# ~% Y) N) q9 N
1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
- o# Q: _& d) k/ V7 N$ cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,: r) E* N, s- r3 u$ d! O' o
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。www2.tvboxnow.com+ g: T' t/ H' f% l2 {. Z( T
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, C$ k" ~1 F! ?, G; F  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
: v. _) a' m$ ]% ^5 z  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
5 o- a9 t) Z% x; ^* n, r
, v: |) z0 j  r# p  ~! [2)避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ m' t1 X/ }! a; D; z4 {: h- A
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
# o$ {" z/ z- v) f. g  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {4 Z6 E# B" H/ k8 o; c
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
  w* H( G" v0 a" ~: G# ntvb now,tvbnow,bttvb4 C/ M7 b6 F4 J: e4 d; k9 L0 ~* ^9 j
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。公仔箱論壇% z& c  c+ G. w# P8 ^
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。公仔箱論壇# r4 c1 S% @+ Y. z9 V/ b1 O' k! I
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
, H0 W9 C# b, R6 J& O. N公仔箱論壇  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?5 d" T: {. }  t/ \

; P- M- r0 {/ N, i; v4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。# g+ n  d  d0 J5 P. ^( M7 J
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
4 a6 }$ [2 q- ?. S- t, O  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。公仔箱論壇  i9 @" x: P, F) m" N
  _& \' [5 H5 y7 i( N: U2 [
5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb& [- K& g0 w# `
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
7 |2 ^5 I( n) Z* k# S% lwww2.tvboxnow.com  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
5 o: C- o  p: E! V$ Q  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
8 v2 M6 O1 L+ n  ?tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com1 `5 B7 d0 y+ ?
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。$ O# |$ }9 O1 s, |+ A( m6 t
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇- r" U; X+ _) S4 l
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,tvb now,tvbnow,bttvb( h' D, D2 i( U& F# D2 N% o
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R( _3 w: P7 G( s& N+ t/ q
www2.tvboxnow.com7 ^8 O9 w, I! o0 n
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。www2.tvboxnow.com: J& _- X: t- |
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb. @, l* D* c9 y4 \
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
- I3 x0 J0 i# I# Z6 ztvb now,tvbnow,bttvb  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
* h, e+ I1 y- ^! a# P, ywww2.tvboxnow.com  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F6 J4 ^  s: Y
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
/ P4 ?# N5 s, m2 g8 h$ ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r8 ?/ a  ?) [3 K
8)記錄「煩惱記事本」。www2.tvboxnow.com9 P& Y; w6 o$ \* ~
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q# x3 t& A. p8 d* }+ A
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,. ~+ ^* T2 c5 }0 z" M
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
9 T. F- `" `) e7 N  Y& v. |tvb now,tvbnow,bttvb+ G' x0 G1 V# `* Z8 F
9)夜裡醒來,避免緊張。www2.tvboxnow.com* T( ~7 ^2 u/ f% W
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。3 q7 [1 ]5 Y5 Z* x3 \2 k1 t! v
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,9 b! ]# W* Z7 k3 ~6 y4 n% D
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
1 l$ X* N* n: [6 c8 \www2.tvboxnow.comthx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
. L* Y6 Z, t% ~5 d9 l2 htvb now,tvbnow,bttvb我會照做~
Thank you for sharing
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

回復 #1 felixng2007 的帖子


  a. h6 {$ E" P. Q' C              Hello #1 felixng2007 :tvb now,tvbnow,bttvb) r6 o8 b; w- o8 l
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
7 B  \0 a: ~$ U6 W" |0 E4 k                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" www2.tvboxnow.com9 s( m3 |* G1 @
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
/ w+ r7 _% Z2 h& z6 x, e! Twww2.tvboxnow.com                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
2 Z' r( J' ?5 Z; J9 L) }tvb now,tvbnow,bttvb                                            way to express my Thanks to you !
# E; j1 e: \2 p- p                                            & gives me this opportunity to read your article on " p: M% g6 A& C! Z9 E
                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊公仔箱論壇4 Q1 Q' }0 V, X( \1 g" g
                              我會好好的收藏 !
thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
返回列表