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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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- ]; D  j2 l1 x6 E4 c% i公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇9 R+ V# D- D' V. ]0 n% l. a
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
- {" I: r' W3 r, e% S% [  nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。$ ?$ L8 ^( B9 K8 z
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
9 X4 u4 J( G& ~" `9 @0 }  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
$ L' r$ S5 C9 x3 t# w' K公仔箱論壇  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。6 ~4 n0 g+ F# [6 j- l; i

2 g( C6 C' X5 j! {0 J' S2)避免睡前 4 小時內運動。
0 k( L3 s' _# _www2.tvboxnow.com  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇0 Z/ Z% P' Q6 d5 R2 P/ n- \, T
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
7 W& S4 @0 U; `4 R; q6 \公仔箱論壇  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb3 n( V8 p  L1 {  B7 ~0 p( w
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g* J- L7 f. d0 S& w) b; g( X% s+ ~
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
) O; g7 u( ]5 Q: n+ j' Ltvb now,tvbnow,bttvb  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。公仔箱論壇9 P; [5 `4 M; j$ c3 v
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。www2.tvboxnow.com. R; U2 w/ z; J$ v, V, l. G

0 B& P5 `  h8 `3 G. U" H* h/ x& ytvb now,tvbnow,bttvb4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g" |# f0 B# ^& Y* e, Q
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇/ p; m; w4 k& ~
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。www2.tvboxnow.com1 ^7 x# U* i0 G6 Q: }

$ l7 Q9 \, Z6 v( d$ m9 _2 `& Rwww2.tvboxnow.com5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」! X# b; I, z7 [
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。9 z' K9 y; L1 k9 F  n, c4 F: _
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,tvb now,tvbnow,bttvb5 g+ a) Z3 m% ]/ h4 H& g
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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- v5 I. q$ \1 v  Ttvb now,tvbnow,bttvb6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb' z8 G, p; r6 `& S# F* j/ K, v6 A
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
( q4 e$ t. q% a9 r0 {3 P; x/ Wwww2.tvboxnow.com  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,# U, I3 j/ C3 L& {2 S
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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0 q* c9 f6 G4 X% Htvb now,tvbnow,bttvb7)學習放鬆技巧,以減少緊張。* W2 F; r! a0 \. y
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
' w2 Y0 g: T/ d; R5 B* y  s  N公仔箱論壇  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
/ J/ T  `4 S) F2 ?, R  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
- O+ {1 B( `' {$ N& D9 c2 @; E  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e) B% h: O/ q4 M
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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8)記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L6 r3 @  j" z
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,公仔箱論壇- K/ S2 [+ K5 i  ^8 B1 z
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,tvb now,tvbnow,bttvb7 i( u9 \" C- i+ A4 {; x" g/ v
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。6 X* F, Q# H; W+ t8 _' o9 X: k

; g; `" C0 h+ B- {www2.tvboxnow.com9)夜裡醒來,避免緊張。
! X8 |1 q4 x$ H$ }  STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb$ _) B( y' S! B; v
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @4 E: L0 R* q' K
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!) b8 R( b* W# j( W- B
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
+ j5 @4 v4 v% R% D" A  |- [6 n% }) mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
3 z) ]5 \0 F2 T1 H* b; a  c                              我會好好的收藏 !
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thank you so much!
谢谢分享咯
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