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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。! k( p: J# h9 S2 L" z# X0 r# H
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇/ R3 F  E( q8 d) u, T' A; f& G8 I, p! z
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
  B9 f* c$ i  C" n  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,tvb now,tvbnow,bttvb- i1 ?- K: E. x! D
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f1 k! P4 i# Z( T6 A( E
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
& P, u. G! g9 o  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z; U5 H) ^+ J) j/ g, C1 g+ e; x) t
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
) F8 O% F' |# O: F4 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }4 i* G  D0 ], @
2)避免睡前 4 小時內運動。+ Y  ~. ]9 N& z8 _7 t, e
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z. ]' ?  t. `& _0 t: K! b* _
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
: E4 k! K! u( a( {# \' {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。9 j& P& s" v' a' y! C
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
3 L* p: b* Q0 b/ }. w6 i8 W  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
& \- ~; T7 q* ltvb now,tvbnow,bttvb  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。, a2 E+ H+ A! m. m7 o. }
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。www2.tvboxnow.com5 C% p, n* w1 b5 ?

. B' J* U, q8 f) y# }- Q( m4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。www2.tvboxnow.com* t% j( Y; u9 ~5 g6 m
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
1 o- z7 M' [4 U0 ^4 G/ ~) Ctvb now,tvbnow,bttvb  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
' K9 r/ n& m: I) D" l* UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x5 v( {  D5 z
5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
3 d( {8 U, w( ]6 @" I  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb( j. f9 L! q7 ~
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
* i+ Q2 `! n' dtvb now,tvbnow,bttvb  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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* y+ _' n7 D% ?tvb now,tvbnow,bttvb6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。7 h1 d0 U/ @' e  f
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5 e2 P% T% x% S# @3 `: ^4 v, p; \
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
6 u: u& m* B, r8 n公仔箱論壇  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb- R  z, Y: b  R

& Q& W3 O: w$ i  S7 P& O$ Dtvb now,tvbnow,bttvb7)學習放鬆技巧,以減少緊張。+ {9 h0 b+ J! A; z  v4 ^
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇+ A/ A; G% [# ~6 z7 @
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
1 b! }0 w8 [0 o- Y. U, q: ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
; l6 T8 T1 ^4 k+ ]tvb now,tvbnow,bttvb  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,& G) y8 K* p4 q2 U8 Q# U
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
1 O7 p3 |+ K8 h; N1 e, lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# R/ E8 L6 z# F: {; u" Nwww2.tvboxnow.com8)記錄「煩惱記事本」。4 J$ b  {! G+ R# X" ?
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,! o8 u/ P, I" n5 s0 m
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
0 [1 l/ ~' M5 i, v- ^0 i  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9)夜裡醒來,避免緊張。
& X! d( X% j+ ^4 U, ntvb now,tvbnow,bttvb  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
9 u# d6 d& `' w( ^/ L, @7 u: `tvb now,tvbnow,bttvb  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
- m; J" G$ ]# L5 `( |. K6 v+ Q$ H0 F  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
  S4 c) v5 L" Z2 A  C1 V公仔箱論壇thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~公仔箱論壇) ]3 D2 P' w/ l& k; j
我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子


9 s9 T& E% `& D; Z  w3 Gtvb now,tvbnow,bttvb              Hello #1 felixng2007 :: L! J6 u  l) r0 w
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
1 b3 \  Q0 q& r- T+ jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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thank you
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thank you so much!
谢谢分享咯
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