返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
  i% b; z0 l) d, O. s公仔箱論壇+ P. [1 o. A$ n. q
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。www2.tvboxnow.com+ r9 R) E5 H! j/ H$ ?$ ~/ Q+ l, `

) c' E6 n% H- G( l9 T: Q/ v" k. |1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
9 N( O9 |- C, I' `6 P( Y! LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,公仔箱論壇( [; `8 f  [& d( o
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
) p( E" P$ @8 h# Q! Wtvb now,tvbnow,bttvb  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
$ k8 _" I4 v5 [2 ]4 G: Y" k5 ~www2.tvboxnow.com  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇: F. T/ `! U9 i6 K8 [/ s( g* k
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
/ O" I- s8 F3 o9 O4 c( g. _tvb now,tvbnow,bttvb0 M8 C  E; u! C: t+ t
2)避免睡前 4 小時內運動。
6 P! N! ?/ N5 @  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
& S2 I0 d% k- }  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,公仔箱論壇& A8 a+ G. S1 x1 _, J* ?+ ]
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B- b8 d! W- c8 U" F4 V

& P/ O7 x: ?/ ]1 Q+ X7 _公仔箱論壇3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
& ]# L* Q, J; n$ t* a1 m% U7 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
2 J$ X" P0 U& M3 N; b7 c* l公仔箱論壇  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。# p, n5 q# O' v
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。/ m4 m- r" G* ~, ^& B
公仔箱論壇! B- z! p+ k0 I! |2 l
4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a  M$ i& j5 M* v( ~
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
5 u  t& g+ V' K  r' R3 ]公仔箱論壇  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb" _; i: X0 p2 r' u0 y+ \2 V: Q
www2.tvboxnow.com' \. \# |) A, ~1 i7 m" }9 `4 A
5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
3 `. X5 _4 `* Y% fwww2.tvboxnow.com  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。公仔箱論壇' s) T9 B9 E2 v$ w% H  ^1 F& y
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
: F, B8 `$ M; B3 J7 y% a  t% `tvb now,tvbnow,bttvb  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。公仔箱論壇- V. E( D4 {0 N
% G# y) ^" ~: w2 A: U! p" u" V' {
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
" X) R: S5 u; `  U1 M  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇. I3 K: W, d# _0 d2 N
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
+ o4 N: y  z  j  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb) o' y6 \5 H! `# a  [

+ y8 ^% }1 B' m* ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
! T! ]# {8 q' F0 D  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
0 r7 H! I4 V* u1 L5 Gwww2.tvboxnow.com  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
3 A$ S3 m2 n, w+ b8 dwww2.tvboxnow.com  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,tvb now,tvbnow,bttvb4 `- ~: w2 G0 [3 j. a/ J' ^! T" E
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j) b. w9 i' \" A2 ~5 Z5 B
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# b8 E! A5 l+ U" i: P9 E$ ~

3 v  Y# C6 _) I4 H7 X& Z; a) b公仔箱論壇8)記錄「煩惱記事本」。
* L0 t0 v! Y4 k2 n% p7 L  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
  x1 x9 ]/ U) T: U3 N' _www2.tvboxnow.com  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V  }9 b1 |, }5 Q5 G
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇& X, d$ {1 E) q  I$ D

, U7 q0 O" [# w% l! N2 G! cwww2.tvboxnow.com9)夜裡醒來,避免緊張。
- e- F+ i* T+ y' pwww2.tvboxnow.com  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
" U5 n$ y. [1 [1 W7 ytvb now,tvbnow,bttvb  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
( k& ~6 i* R; _) Y0 q8 W8 B6 i公仔箱論壇  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
' x( V4 Y( s5 y. s& O8 o5 W) d( ttvb now,tvbnow,bttvbthx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~www2.tvboxnow.com& r$ m1 i, s8 W  E  S! L6 y
我會照做~
Thank you for sharing
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

回復 #1 felixng2007 的帖子

7 ]* B: k1 c& _
              Hello #1 felixng2007 :tvb now,tvbnow,bttvb  l% q' B* `8 i$ z
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
$ f1 o! z6 b$ K. awww2.tvboxnow.com                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" 公仔箱論壇7 `3 X: n. a/ u5 s+ X5 \
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T0 A& x; ^' X( \3 M6 z* j: u3 b
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
, `$ p' ^. O, }/ N- c* e                                            way to express my Thanks to you !
/ @0 m1 S& e0 J& h, E公仔箱論壇                                            & gives me this opportunity to read your article on www2.tvboxnow.com& u% X: Z# d; J1 ?1 |& O& S! X, N& [
                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
% H# ^* x8 x! x; j* t" k& NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                              我會好好的收藏 !
thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
返回列表