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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。8 L2 j' c9 {4 h1 H: S7 U
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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) A+ W4 e5 W0 X9 h# `1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
$ ?1 j1 x5 h7 @tvb now,tvbnow,bttvb  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,4 Z' e! X5 S5 M" M  r4 H5 I* x9 F
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A/ F4 ~7 ~; \+ Z
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb! X. K# z' |: P: e
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。www2.tvboxnow.com" m0 a6 |0 f; l
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~1 D, n9 F/ R5 F4 d7 A0 G

6 o) m1 ^/ P* {4 b7 Cwww2.tvboxnow.com2)避免睡前 4 小時內運動。
% X; t2 B* w6 A  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www2.tvboxnow.com! Q. ]* @* t  E
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,tvb now,tvbnow,bttvb2 L/ M6 c6 ~' A. G7 }
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。- G' P$ l  O+ m: u' p) p8 ~

7 v$ Q' c$ }* u/ {* t. Xwww2.tvboxnow.com3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d2 R+ J4 S5 y- e: W5 U
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。% @" b7 Q! }/ ?" H, T
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
* K: ]1 ]5 X% h' F( L1 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
/ _4 Z: t" T# w4 S  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。www2.tvboxnow.com* f' b* [: s/ o0 L; _! W1 x
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。www2.tvboxnow.com- s0 v) B) ], w1 X% W6 r

4 ?% S: ?- M  F' Q5 v/ y, Q( w公仔箱論壇5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
* s" g$ O- M+ S5 W. }8 C) Xtvb now,tvbnow,bttvb  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
: z! j7 G# T* Z4 c; Y  Hwww2.tvboxnow.com  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,! d3 I$ q0 z: W6 k9 `: z, C
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。www2.tvboxnow.com1 Z" g0 [6 w# A. x7 _9 `
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb$ z7 R8 I) g' y
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
; ?) Q$ t5 u# `# I  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
' i# Q( w. M& W5 N. htvb now,tvbnow,bttvb  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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3 g0 i9 R& P( d0 T3 W7 P) Q3 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7)學習放鬆技巧,以減少緊張。; w1 {* {1 Q/ V# k- n2 f
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。: @2 I/ x. d" T2 ^. i" @  H
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
* t) Q) m6 q$ E0 i5 @) X) }  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
( p' i! L- N/ K( S* A4 ~1 C公仔箱論壇  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,# ~! |- g0 j8 W: n' f" a& o7 K/ z
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。. T# s1 ?$ P+ I0 @% z& O3 f
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8)記錄「煩惱記事本」。
3 g2 F% [7 P/ u% D" _tvb now,tvbnow,bttvb  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
& `, a: ~1 r7 A- `  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
- N8 h% w: R8 t, n- T; Ywww2.tvboxnow.com  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb" D" e4 z9 }2 E3 M: M

3 o& y! ]! E4 G% ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9)夜裡醒來,避免緊張。
( D; M% H6 X& |. Y# Y  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。www2.tvboxnow.com. m1 M" |# q  f" s3 c' H
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,www2.tvboxnow.com5 c9 U3 S/ R* G% k
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb2 @& N! {8 }  L
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~tvb now,tvbnow,bttvb/ @8 @( V! \/ `1 u5 Q6 N8 d& J
我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子


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                              我會好好的收藏 !
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多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
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