睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
) _+ |6 P' ^. k/ s2 I; @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~# A' |' Z1 {: J公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。www2.tvboxnow.com+ Y. J: l& {. m" Z# k
5 h% f) `0 N, e, a; S. [# STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇6 n' U% ?. d( y! A, C- r
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
; {( k; V7 Q/ G 會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
5 L; u4 o7 M9 s5 c( Z0 [ 此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。+ L$ x: j) `/ q# I
事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇; Q) T+ Y4 @- K; x- k
因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。( Q& a5 b) r5 z: [/ Z- J0 f" r
tvb now,tvbnow,bttvb7 T8 `3 { K; f* l
2)避免睡前 4 小時內運動。
0 ?* B: c; z R6 Q8 B8 i& Wtvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
" T! d9 T/ Y% j0 ]. c/ K6 N 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
* a2 _3 R2 g0 N: Q+ n. uwww2.tvboxnow.com 此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
5 Q0 q+ g5 S" q9 J4 [
( i3 g r* ]: y0 w* bwww2.tvboxnow.com3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
# C5 |! E- {- V" D) @6 c% Pwww2.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。公仔箱論壇! _1 v1 [+ H; F/ T7 @8 x4 ?" h
因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。www2.tvboxnow.com. `2 j+ h C& i' n! K5 A. j
此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D' [4 ~0 s7 c! u$ C4 p+ i8 Y7 Q
# B# k0 ]5 X: ?' w( t4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
- T, i; L6 w8 z: x0 j) J, KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
5 D6 t9 O F3 N/ R, d3 G0 [ 不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
" J* F' B5 K6 q7 B/ R R公仔箱論壇0 w; E/ C4 `& G$ K
5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
0 X3 v' a8 W, `" g: k1 w1 @% A- awww2.tvboxnow.com 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
# }, d& }$ U3 G! M3 a& Swww2.tvboxnow.com 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
0 C( Y) I- G1 g6 t 等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb9 N& |: U9 U7 Y: b0 S* H) F/ T! m
. l8 l0 @+ E& l6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb" F% u* m& N# W1 Z1 ?
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
4 k7 N- G: e& h( _8 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
1 w8 z$ @: M5 M 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
4 `% V) M) s( ]8 X/ |- ?4 Z; y公仔箱論壇
0 D7 |* r3 ]6 U7)學習放鬆技巧,以減少緊張。$ r$ h7 L- Z" c+ N9 S/ P
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
1 z9 a0 O& n" a 如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
# p4 i5 f: {6 s. H2 x# JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
9 V4 v5 }/ A2 I( C( Z 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,tvb now,tvbnow,bttvb6 Y9 }3 l. I) b/ K
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。 s! z' j3 F1 {
3 Q1 r! E- Z% @0 }. c3 m# ~2 S
8)記錄「煩惱記事本」。
$ o7 c" B) l5 X/ A" y2 d 準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
. w# N" p- u. g" \: a2 y* ]* btvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,公仔箱論壇: {. Y& W. X" x. P+ D) v, }, |
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
% F( m$ _2 d5 o0 }: ~" O, zwww2.tvboxnow.com
" n, d3 X1 Z+ P3 Kwww2.tvboxnow.com9)夜裡醒來,避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb, B% [- B! Y) j3 I* L
即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
" r4 Q( }9 {0 J/ f! j. ^% Z. n- [ 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
, m6 E: Z; C7 \1 ~# L 待有睡意再上床睡覺。 |