睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5 U& s. i7 j- _! m+ W
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j: f; y- [: v! _5 D
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U6 m5 ? J- W+ h. j/ v3 \
' N0 Q# B# Z q0 [: J& c7 B, @公仔箱論壇1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb X" P3 N5 b7 P
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
; W$ n! c0 s. ^& `; z* \/ Q 會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。! H& A& ]* i( m: J
此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。: R0 ]( `0 ?. I! }: o; Z+ w0 j
事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
# s/ }/ T0 x! x1 `3 l; y. X# T 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。: t! ~& I5 h9 B l
4 W( A7 A! a1 b0 }$ i( STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)避免睡前 4 小時內運動。
9 P: V4 x- O. Lwww2.tvboxnow.com 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
) w3 q& ?: }* d; f) z 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
( O7 e% u* v! { 此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
+ y; } i1 }+ W0 g. [" s6 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com3 ?( U( b' e* O1 Q4 n4 E: \& U
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
2 d6 L% b% I( j- Gwww2.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
0 ?4 ]1 ]1 V2 h d8 e 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
6 l X- J7 G4 h9 W4 D* X6 Pwww2.tvboxnow.com 此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
. g$ P8 Z& X2 C6 {3 D# l8 S0 D9 J2 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 w( O: [3 V' T b+ k
4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。: b. Y7 v# B; J# Q
現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 z* f P% t" `1 Y( H' I! e
不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。* f- V4 v% ?7 f* |& E
6 h! `3 U+ d- L9 E' s- K/ Utvb now,tvbnow,bttvb5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
* q5 e9 C& u5 U: Z U9 p3 }! lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
- h2 f% [/ e7 H. I ~tvb now,tvbnow,bttvb 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,1 N8 x6 ?! i1 e; h; ~8 t: U6 g
等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?3 ~! Y( Y( u% V0 i
! C! t+ S1 z$ i2 ~( J% Y# M
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
G4 |4 K' B$ P& U* c: f 失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇0 \7 S4 H6 }1 g% \
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,tvb now,tvbnow,bttvb3 K3 z8 @" a" p" @9 e
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }4 j& Y# X" D* B" e& y0 K
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a2 {$ N: r, }/ l) m/ S
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
9 h2 X" o# | v' ~% k3 U4 N8 @( F4 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。+ f" Z. ^, A, H& w6 U" n
如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
3 B4 _# Z( }" a, ^# k 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h, S( f: S6 G# ~
肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
1 k' z3 }. @) ~( Bwww2.tvboxnow.com 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
% A ?0 P1 T! j4 ]+ o+ R公仔箱論壇
* ~/ D. z4 p2 D& ` n. T; m6 Iwww2.tvboxnow.com8)記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G* y+ W0 X% @- T' ^, I
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,% S7 ]7 S+ \8 e
並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D/ q( m8 k2 J* f$ p; Y
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
+ R4 |% F8 {* J4 o4 M& G
# q- d* u7 @, i5 Z M公仔箱論壇9)夜裡醒來,避免緊張。
0 o% w+ Q( {8 t7 F- j. P* ]/ c8 Otvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
' U# v8 w# ~3 @& x! @公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
9 k8 E. P" S% W4 P 待有睡意再上床睡覺。 |