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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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: o1 W  a; h; `+ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G% A4 U/ b0 Q' n% ]7 L
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
( e. y; k* G) p  O6 ^% Q; c0 mtvb now,tvbnow,bttvb  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
0 [. y& `( p$ m* F/ twww2.tvboxnow.com  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。! f" }! y1 s  `9 u7 `
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇! z  m3 n; d7 D7 u  N+ i
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。9 V/ @' F* @# A" S7 l! i' `( W2 O; ^
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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2)避免睡前 4 小時內運動。www2.tvboxnow.com! |9 K2 L5 r6 k& m+ F  O
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
. D! D+ ?! m$ ?5 ]  w% JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
: T/ J, Z: n' J! i, ~  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i/ z5 f0 T6 c% l9 S* z" h7 b
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
- E4 W+ F7 J, p4 R0 O/ b$ l# [tvb now,tvbnow,bttvb  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
; }% K- @: c  r1 @  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i: P0 a% C1 N/ `) c- L9 s$ L
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。; p1 {3 ^2 z: r! Z  q6 z/ N  o  g
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb4 f) E( z2 @* P# {
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( }7 R3 @9 c4 e3 f% J1 s
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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' H+ P9 I  M+ |/ p) Z# nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
& i3 G) R/ g6 gwww2.tvboxnow.com  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
! i" d$ f' |/ F0 T' N/ p公仔箱論壇  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
. `: \1 i$ h, [" a  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。公仔箱論壇: j9 A& b$ d" |( P0 |" I

! S6 a: y7 v! ~2 j4 _; T公仔箱論壇6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。& H$ I* z0 R3 e" a4 o
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。' V) p" i; x$ F( S4 A. l: K- X
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,- W/ }4 `( T1 \; q4 o2 p
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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9 Y( d( l$ U9 h% r- r' ^3 E- ^: g7)學習放鬆技巧,以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V6 e+ d" w0 t2 }! i1 q9 r
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。$ }3 R' e( A1 f9 s8 ~; |$ S1 Y8 |
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^4 H! U; q; Y! m  _3 |
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,www2.tvboxnow.com2 G/ e- O. s2 i( z
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,www2.tvboxnow.com  ~. `! m# @/ t1 s+ Q
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ n$ b* g8 @4 B, `, n! @
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8)記錄「煩惱記事本」。
1 v( _+ v" J$ P7 p+ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
" T# _( D3 b7 g; F* X  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
9 k. t. f& R  }( W0 B, d" Ltvb now,tvbnow,bttvb  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9)夜裡醒來,避免緊張。' [4 [" C; L8 N7 F- a- {
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。公仔箱論壇+ |- f3 F9 `. V- n8 o3 U  _
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,9 n+ K$ u4 R/ k8 K' o: V; H% P
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!! |4 T/ g% a$ [/ r# M
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~tvb now,tvbnow,bttvb* X* m- S# S, E# C2 }
我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子


. C$ A6 Q0 E; h1 ]" p& X$ H              Hello #1 felixng2007 :
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                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n) z$ N: Q; }1 {" h
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊公仔箱論壇2 p; X) F: h6 L0 L* I
                              我會好好的收藏 !
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thank you so much!
谢谢分享咯
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