睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V! Q/ T, F9 L1 u' w
R* u6 j+ I/ x$ k4 F每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。& O8 u4 V# \8 f3 D+ W( X, D+ I
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j C3 Y# b8 @8 H6 v
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
1 H8 r4 A w' b- i4 R( ]5 ]6 zwww2.tvboxnow.com 會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
- A2 T& r: p1 } 此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5 j$ p- j' o' }1 f' n+ M# r' q
事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
- q6 \5 v( U: q9 V9 Z/ \) r 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb0 B% A3 T" X0 D1 M- I
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2)避免睡前 4 小時內運動。
: ^* F: ]7 \% g* |" awww2.tvboxnow.com 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
- z! {5 n# a* N" r$ T7 x 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P( c. j5 l% s! i& O
此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
/ T# t3 w0 n& b- j& s$ ]$ H3 m+ c6 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L6 t" u( G& `2 V0 c3 B
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。www2.tvboxnow.com1 R! L& j F L
睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
C" A/ x$ d' `+ b/ P: j+ l# F* `公仔箱論壇 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。www2.tvboxnow.com" y0 a' c0 Z3 M8 a
此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }" h. G) f. B# q
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
0 G n; U, G0 ~4 _( ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
6 O9 u. E ]) C, {9 B- j 不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。( |5 h" J/ g' ^$ y6 D( Z5 Q' N
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb7 L& U4 M) x8 n3 G7 W
事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
* Q5 j3 V( p. F2 t' X; [tvb now,tvbnow,bttvb 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,公仔箱論壇/ { E# ~& O* S! F' ^9 a* H7 ~5 a
等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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- l1 W% N" D) _1 Ewww2.tvboxnow.com6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
$ W3 y! q y1 r( t# q( K& ctvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。www2.tvboxnow.com& W! B% `2 d: j5 v7 R! J5 B
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
/ H5 M( o1 ^, z. w. k8 z$ H! O6 htvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb1 [: P/ E* R3 L! b2 s0 S/ u& e
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。! n. t1 F8 [/ P; \0 R4 @; W9 u
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B" D* P+ h5 e3 s, |0 [ e
如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
$ i" q; |$ Y4 F公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
8 V3 s7 c+ O/ `0 G9 Ewww2.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
4 @# M) S3 K7 g8 v {0 t6 b公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。6 ^6 g; B) ]1 p6 B' P5 B
! [% w+ z# O n) ~* Y8)記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N' n# ^) p0 r5 W0 V+ ] m
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,6 }( O. t, a0 r; l
並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X7 w* e _/ _
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
, C2 N. l3 V6 @) r3 N: aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 } Y7 y- n7 ?. N; |
9)夜裡醒來,避免緊張。
; h# i$ Q% z' M: \+ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
2 O( x) x: ~# ~" r/ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,www2.tvboxnow.com% Y3 u1 A0 f ]" c, e2 p
待有睡意再上床睡覺。 |