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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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; a. ]) ^7 K0 l6 L$ UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) v, Q: W3 N# s9 E" J  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,$ m0 M6 f, u, z! T
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。www2.tvboxnow.com+ K0 H, I( r3 w3 S' F5 I8 f* {
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。# H9 z$ E; B# k; N; t
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇; l: G! G' \- d/ v0 \
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www2.tvboxnow.com" _  G. C% E# {8 _( X! J0 G

7 B" q& Y  h) Q- B/ X* a* e2 mtvb now,tvbnow,bttvb2)避免睡前 4 小時內運動。6 O; w/ P' r- h
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
( @" m5 j0 x& B& w4 x. |; E1 [- Ytvb now,tvbnow,bttvb  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
2 }* i2 e. E, }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X- x  z) H2 z2 @" w! F1 B
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
6 a1 v5 r1 l( S% F4 H. Hwww2.tvboxnow.com  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
4 W7 b8 W2 b) ~" u( n& _1 rtvb now,tvbnow,bttvb  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。www2.tvboxnow.com9 B6 K, N' [0 \6 Q
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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$ w! e# a$ M  M+ c  E; o$ \+ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
1 A1 l3 E2 N: S" Y# @1 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。www2.tvboxnow.com$ r! r: `/ _: ^0 N4 E, _) `
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。7 r& k$ u0 Z0 F. y; E* A
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb9 y1 q! K, y6 z
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。公仔箱論壇) \3 L( k3 Y7 a; g. q* s. P
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
3 O8 o  ]& q4 p( E$ |" Gwww2.tvboxnow.com  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
2 p% z. g2 V  f8 S8 stvb now,tvbnow,bttvb  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
+ G% Q0 {5 D$ P% B& T( s6 I, c( @7 `# cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
& |' L7 U- ~& ~6 h0 H& X  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
( l+ o# c; L$ u9 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V8 `" g5 }$ Q8 N
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
6 k; |4 h1 A- J* ?( oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p5 d" ?5 @  i$ V
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,0 R( M. z& b2 f+ x
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
5 w3 j, W) r% R; U5 Ptvb now,tvbnow,bttvb  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
5 O+ ?* E( t7 r1 a  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. ~$ X- Q% B% y
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8)記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb- R: I( p+ a+ R6 Z& L( G# e( Z% W" V
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P2 G) S: i- l+ T: X2 f
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,tvb now,tvbnow,bttvb& F: K  w; [( G+ T
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
1 Q4 d: ]+ e0 U- f1 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) B6 N( R' |2 o, o9)夜裡醒來,避免緊張。www2.tvboxnow.com& s9 N/ d/ R/ d. v
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb. j" a6 M8 l8 }" l: g6 O
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,( u# T! L4 y: H% E$ F; A# F$ c
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }0 T: E/ X: _. ^" m- o$ j' d* B
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~tvb now,tvbnow,bttvb! h" U  e+ |/ `+ s
我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子


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) k! a, p, C7 P1 t4 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
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                              我會好好的收藏 !
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thank you so much!
谢谢分享咯
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