睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q5 N$ L; X% y0 y @, I
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇( l) }5 u. c) r3 S" p D( U
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
* N/ t0 i; _+ ~8 `( [# B& uwww2.tvboxnow.com 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,www2.tvboxnow.com) [. Q6 K. Q/ I9 q
會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。* [1 w( p8 P' x7 g% ~% I4 }
此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
' b/ n3 d3 q0 ~ 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
A7 R/ a2 A, N# Vwww2.tvboxnow.com 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www2.tvboxnow.com9 o# E; d l# C5 t2 | }; ^+ C
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2)避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z) _9 h/ o, M& Y' z5 b
運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
0 ?7 B2 l: x/ Y7 T) eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t* C& _) s! q8 ~
此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z# V9 k$ v4 N+ f1 X
: a1 U4 l; r7 z1 O. z: x3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
* m( p. \3 k% l6 m7 L# `tvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
- e9 @! Y& p0 I% H 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
3 \# m3 `) E$ C6 Z0 u$ bwww2.tvboxnow.com 此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [" r3 I& P* F/ i! O/ } |
現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。 h* \( i- d n1 K( v
不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b; [; ~7 U! @$ F U' a" C
6 A! Z K4 G* ]6 {) Y6 b# a公仔箱論壇5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
" [+ k9 I" Z$ ^/ |6 Gtvb now,tvbnow,bttvb 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。$ l E* l- d, K; a" F/ e
所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
1 m5 i0 l) _" h. @1 z* | 等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
9 Z% d- o- l. u: ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 K) B( G$ R, a& E) ]6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇/ k' B L- K" Q% h$ c
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
( Y$ V m3 F# p- n& T+ o) r& ztvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,www2.tvboxnow.com+ A$ s, e: Q; h ]$ D* @# x0 g' M
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
; Z+ l1 D( w7 a& Y# f" l4 [& b4 J; M 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。' J( ]& r- F5 c$ d% X q, J
如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
, }% p5 V$ {4 |0 [( JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G! ~6 `, O. m/ I% s
肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,www2.tvboxnow.com4 G7 t; ~" G: R$ ~: Q/ R7 ~: K
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
' s% }2 m) `) z8 Q+ ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, W; u6 ~8 o4 [7 B) c% l
8)記錄「煩惱記事本」。
( O$ c i D% \: k3 S 準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
$ P! `% {6 w; i7 A 並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
8 C" r) z3 l. n% RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。www2.tvboxnow.com' P2 U2 k! S8 G
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9)夜裡醒來,避免緊張。公仔箱論壇- T5 \# |' Z9 W" D5 }; J3 y
即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
/ k& u% g2 V _ {4 [tvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,tvb now,tvbnow,bttvb, N5 i2 B# Q- G4 H) O3 }* X
待有睡意再上床睡覺。 |