睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b- ^$ I9 P! @% O! T* E
/ y$ W4 o2 r, v: m5 V4 Kwww2.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N+ F7 n: x# T% @' D' |
0 ^$ I, I0 T* L' owww2.tvboxnow.com1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d& V8 D7 ~" D' N
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,www2.tvboxnow.com. l$ X. W( H; C: k% b6 X
會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。4 E* o* ^5 w p7 M
此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。) U, D- C8 v6 ^/ q
事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
' V0 z' H4 v" q, b' G/ U0 [ w+ {公仔箱論壇 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
' M* ^7 o3 A6 T' l+ dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G: o, U' `+ U2 R
2)避免睡前 4 小時內運動。
& _- r9 T1 h7 y, n1 I' ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www2.tvboxnow.com; p. y1 J8 X3 M9 l4 o
但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些," ] e$ P& }& k
此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。www2.tvboxnow.com* f$ h& B( M$ n. J) {0 N
$ _6 C. { J V' K8 R, G/ ?, C8 T3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。% N5 X' P! h9 y& }' W" ?
睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
$ |: ~/ C! F! B! I' A6 k' g 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
5 l e: _; I$ _tvb now,tvbnow,bttvb 此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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- D' i* |; _1 n) ]/ nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
7 W$ |% ?4 X" f1 J [2 d& p6 G公仔箱論壇 現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇; W; _$ J4 s/ F; J5 @9 S
不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。公仔箱論壇! K3 s8 |3 k% x- H' e) J$ Q
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
- m+ |% \! j' R) W$ ~+ v) Ctvb now,tvbnow,bttvb 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
/ Q+ }. q5 h4 B0 y, t 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,www2.tvboxnow.com0 o1 J7 h) U9 U
等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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4 ?4 a2 M9 _: k" c6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇" @$ Z, I0 `. t. F
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
8 m" P1 o9 y9 M% v$ w/ m8 n9 \公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,公仔箱論壇4 F* g* h' |2 `# y3 F% {7 q: ~
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。) \# H. `7 S2 c2 c
. c: S8 m3 j8 Itvb now,tvbnow,bttvb7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
7 v3 w S% c9 C/ Q, ] Y9 ]公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
4 M3 \" F* Q; S& y4 `" Z- A公仔箱論壇 如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
# [0 \# P3 l, [0 M' btvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,1 e; b/ w4 a- Y% q
肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,公仔箱論壇: n, R7 S: e; ^1 d3 t% i. O8 J6 K6 N
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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8)記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~# m' d8 p- k, y$ }
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
5 B% |' D5 q5 k5 t5 p! ytvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
5 c. m+ r' `7 g5 k3 } A公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。( S) n% H4 D, H
3 G9 t: X! I2 F! n/ @+ S$ J" xwww2.tvboxnow.com9)夜裡醒來,避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^4 k- h7 U) d F+ i% P* E# o: l
即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
& `- h2 S; D' `2 q3 _ 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
6 ~: S" F* |8 p% g' M 待有睡意再上床睡覺。 |