睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇; b! y# f; d' M5 r$ z( d
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。! B6 D6 }7 ~1 H+ t& m: {4 n2 M; O
( W4 x3 u$ I6 s3 u3 P5 h4 b3 x# otvb now,tvbnow,bttvb1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J& c8 n4 S! A9 D, \
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
6 `4 a7 y4 I3 t公仔箱論壇 會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
0 x7 H9 C" `! n [: p- U" b6 `7 o' [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
- ?! O) v6 L- Q+ m- ?tvb now,tvbnow,bttvb 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
2 v! U9 _6 m4 n8 v7 I M& }4 l$ I 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
+ i* R8 E/ a$ ]2 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t0 v+ ^- w7 u5 i. R2 F) L! i
2)避免睡前 4 小時內運動。
: w$ Q3 f( A% {# ]$ Y' s' Uwww2.tvboxnow.com 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
0 U* Y" g! r% t5 Y6 s6 X 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
# x1 L8 ^% {0 o2 Y+ V 此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。% r# o9 t" y8 b& _! l& b
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。公仔箱論壇1 h5 U: D3 m [( ?
睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
9 U; G: Y- m2 b+ V* Cwww2.tvboxnow.com 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。www2.tvboxnow.com% Y/ H N; K) t; p5 Q* n ?
此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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0 S3 }' U9 c- l: P9 nwww2.tvboxnow.com4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。$ e( v% I% X% H/ `* ]7 ]' Q k
現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o$ c4 D* L2 r k1 n
不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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. h4 L- R, X1 J Z6 D j" ]6 h) V5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
) D1 a. {' Z B" a$ Atvb now,tvbnow,bttvb 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。6 k5 C4 y4 c1 m6 X5 }* l
所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \. m: [- i0 } V* p: \2 Y" t& g* `
等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
) l0 d8 u+ X+ H1 R* ^, Q2 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `$ O0 l1 d2 F8 {- Z% R' X
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
" f, ?+ N; d. x& a1 |) `tvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。4 |9 e: @+ }7 V5 a7 n, ?) K5 k3 V3 c
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,% S( f( O: }! X+ \" x1 G
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
; L, T% ^' A( ~- D8 }tvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g9 f7 y. Q- c" Q
如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,www2.tvboxnow.com; T* c. Q, ?4 ^4 M( f5 _0 ?* v
只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
- o( X) T. M8 k. c7 E3 Z1 h公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
+ v6 k9 k$ n$ c2 r8 W* k4 V5 g6 stvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。www2.tvboxnow.com+ ?) A; X6 x0 c2 E2 X$ e
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8)記錄「煩惱記事本」。
$ ~- G1 W* w) L+ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,tvb now,tvbnow,bttvb w2 w, C, G7 {( n% Q7 ~( J5 W
並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
0 f2 H; ^. l! O( H* h3 S8 X公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9)夜裡醒來,避免緊張。) }+ U* A' q/ T2 b
即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。公仔箱論壇; _; j5 N% a6 }9 G4 h& P
試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
1 Q& w2 c: @' ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |