睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i+ R ~1 N# V+ p, b; u
5 \/ f; U5 ^$ E8 G8 V, Nwww2.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
( j5 M3 t+ q0 Z( G+ k7 F1 h: z: dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I, s$ l) R1 z8 w5 E2 C. [
1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。( U; {9 p& O7 p2 |3 w7 H. t4 c
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,3 ~. C3 I& r' Y3 `( w7 j; B
會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。www2.tvboxnow.com, u- B0 k- c+ @% a9 }* U
此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。1 @$ f/ {( `3 L1 O# A v6 b& a. |/ h
事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。www2.tvboxnow.com: U" q2 \& u1 h0 ^2 O) H
因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇/ y; \9 a% q+ c: R. D8 J/ S
2 X+ N4 Q8 ^1 U1 ~7 x" h2)避免睡前 4 小時內運動。
' p1 D: g- [# N* O" f 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
; Y' _/ G* N q# g& q* G& Ntvb now,tvbnow,bttvb 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E" v1 g8 K3 S! k9 [
此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
* ?3 `3 z8 o4 E6 y7 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ @5 c* z3 m9 W, w公仔箱論壇3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
. z7 m$ k' J5 n+ k+ t/ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
" O7 p% A1 m4 j9 M' U) O9 `) J' w公仔箱論壇 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
! U7 D9 D0 S$ l+ O! C- K2 @% Z) dtvb now,tvbnow,bttvb 此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。www2.tvboxnow.com+ {. r6 M' _, e1 l. H' B- b- R
4 k1 y* r' z, H0 R7 T4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。: W D3 z. N7 H$ R6 j; n
現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
+ Y0 D2 Z" K MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 O! V8 I6 r! d# z/ k; _3 ~
) `3 r8 w* v2 S$ Z公仔箱論壇5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
: W: O2 O+ M- D8 p* Z: P' X: dtvb now,tvbnow,bttvb 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
% r& P* w" W3 k( v$ h公仔箱論壇 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
$ T8 r8 H$ b0 Rwww2.tvboxnow.com 等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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; Y* `6 O( Y& g8 ?& y* S {6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! f+ t# ~" x6 ]' a% E 失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
! u2 M+ ^! z. f! w* A公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,tvb now,tvbnow,bttvb& ]$ P3 n: P3 h
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
5 p6 O* L; _6 y; Itvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
; X' R( E% z: R 如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
( t3 G. c" D2 ^7 E9 [ \0 [ 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,6 m$ V5 M. f, K! Q& M
肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
# C, S) E6 i o: p2 W6 ]; h2 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。www2.tvboxnow.com# w2 w6 P/ B6 y+ F) g z
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8)記錄「煩惱記事本」。
2 J. o- h7 q7 m% k4 |; }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
$ W8 d5 A; d- q, j, Atvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
/ Z7 E! n3 m; j& }( f, [: bwww2.tvboxnow.com 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。www2.tvboxnow.com! o) G; ~0 j! M
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9)夜裡醒來,避免緊張。0 }; o+ @# m8 k
即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
- Q) Q, R! i$ m1 Qwww2.tvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,www2.tvboxnow.com/ K+ N) j* i% G) X) y' i
待有睡意再上床睡覺。 |