睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5 ?( u2 f; Y# j+ X7 t1 S* F
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G0 d1 W( l( i0 \ X# L
7 p2 g, v3 X% K/ cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
1 a7 [" @# B' w- D* k# R0 \公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
. v2 |* `! z$ Z' N 會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
0 H/ e; Z1 x* w% y$ o* O& Owww2.tvboxnow.com 此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, J6 A0 S: U7 e5 J; y/ ` 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
5 K: y( T: Z9 z7 j" u) Y8 Kwww2.tvboxnow.com 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~2 y3 B& N& C
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2)避免睡前 4 小時內運動。
5 Q- }. A' e/ S8 E8 t. y8 T 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
/ t! J& S& W# T. v! M7 y8 a2 g 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
h7 U6 Y' o1 I: v% J: Utvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb8 X$ F' o- Z f0 @
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
0 [+ ~0 j) e- s: \3 \. h! f1 E 睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
3 d$ Q! U9 K5 A' \( m jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。www2.tvboxnow.com' S0 a3 _7 o, I) p) h
此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
( _3 D, F8 i- V5 S5 \4 l 現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
1 H8 s" T2 z* o0 w2 { 不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。www2.tvboxnow.com- d" |$ U5 E: d |% i1 D
/ b7 h' {' z3 @+ i2 ` mtvb now,tvbnow,bttvb5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
) h1 b8 G) h( Z% f) @公仔箱論壇 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
# {6 G3 ]! {# Q1 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
& |2 v! O6 R% O% {# a( gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。www2.tvboxnow.com0 n/ R( y# T$ N; {8 e* _% Y0 e
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
6 Y% r/ l. m4 h8 T7 S; ]/ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,tvb now,tvbnow,bttvb; Q+ G! ]0 S! `& ~; Q
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。公仔箱論壇! A" N( s2 l( f
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
& [; W! x Z1 r; P3 g8 Z: x公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y) L) Q' i; q" @; I
如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
* `* D5 C+ }0 q% {; x6 lwww2.tvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
+ i4 l0 ^+ n# Q7 H0 y$ g. DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
/ g' B5 t6 F4 r9 V5 L1 d公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。6 e1 z8 w2 {% h
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8)記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H' U. d6 f; H% m; Q) U: A) ~
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,9 G8 s( c1 q3 X: E. g6 K" ~
並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,公仔箱論壇' ~- }8 h( P1 Z' C1 R* Z
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇3 u! h1 Y# `1 f7 Y0 l4 x& S
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9)夜裡醒來,避免緊張。公仔箱論壇' U9 ]/ ]3 T# n$ z. q: d8 {1 B7 N
即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
% z" k4 A4 I! M6 I2 F( ? Vwww2.tvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
! s! ~* n6 I$ { T* \0 f$ u" q, {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |