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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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. S: T% @( x+ z2 \) S0 Q# {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V" r- q" v% \
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
2 f; I: O6 u  v1 y- r' j6 xwww2.tvboxnow.com  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。0 i- y1 `% i: d0 \6 d" W+ o. p
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。% r( e; n; f" [6 }  X  y  z
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
8 ^2 I' b8 d( K6 L+ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。) y# B( x: Y. [( T" {
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2)避免睡前 4 小時內運動。
0 S- ?" t. Q7 M6 W2 Ewww2.tvboxnow.com  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
+ B9 p9 r1 l; T/ }  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
% Q8 e% Z* p" a* N2 j3 D9 u1 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb/ \( k- H$ p5 `# J) n7 @
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
3 O5 q6 T; d9 M" ], B% Y) S) ^www2.tvboxnow.com  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。) ]- R- }  T; a: [/ ~2 `( L: P) [/ ^
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
( l1 P' I. V+ ~4 F; M. f/ e公仔箱論壇  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
3 G9 i) g- O7 ~) u& r; R+ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& b1 N8 E; g1 C7 Gtvb now,tvbnow,bttvb4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。www2.tvboxnow.com4 _% o5 Q6 L4 N: j* t: Z
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
  R6 K+ Q3 `( T$ o* ]: c  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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% V; b) L6 C4 Y; @& h$ @6 b/ m) m7 utvb now,tvbnow,bttvb5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb. _- i" O/ q: s1 I# Q
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h1 r  [# @$ W! Z9 z' A
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
0 |# i: z+ Z: E1 N  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p9 ~: I: d( A: P* j8 \  ~2 l
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb* G6 T7 S' w+ c! [% w6 g& y
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 A7 }! d( l) |, c6 y8 [
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,tvb now,tvbnow,bttvb+ l% Z. S. Q# i# f5 J
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。www2.tvboxnow.com! P! J, C, H8 O8 _
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
# K. S& `) x1 `$ U8 g9 H  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb0 V' Q5 X7 ~0 F
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,tvb now,tvbnow,bttvb; [& m  |( Q' u) a
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
& ?( T9 S% J& s0 p, P) K# zwww2.tvboxnow.com  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
/ R, Y! r* V" M) s7 k: mwww2.tvboxnow.com  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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8)記錄「煩惱記事本」。- c5 _! h8 g8 G$ V7 s% n
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
5 t& u4 W* |; Y" K" s+ K2 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
/ F0 ~. H  l' H公仔箱論壇  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9)夜裡醒來,避免緊張。
5 V" f( J/ H4 v! S+ [  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。# W  B: g, B9 F( }! g3 |/ e* a
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
3 I) x, f6 L+ v( Gtvb now,tvbnow,bttvb  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |- {$ B- V7 a9 d- S7 g; R3 P3 B
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~tvb now,tvbnow,bttvb$ A$ q- ?& y$ p6 |% f4 e+ W% o7 Q
我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子


2 y8 b/ d* h* e9 F" tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。              Hello #1 felixng2007 :
2 a% C6 f) O/ ]/ Q& {9 C公仔箱論壇                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @2 W! z0 Q  \' O6 H. Z* P; k
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谢谢分享咯
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