返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f3 G, K  c  O0 D3 T
9 h1 Q6 ]" e$ N+ w  ~
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~: O& U& P( `5 w: @' r
* R! m: B( K! C! C0 L, m
1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5 E+ u3 v: d! s* [; p- A% b! a
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,- T1 _$ {' m/ B/ D9 r
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ N1 b* [1 r: x1 q: ?  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
2 L; p4 B' J8 e5 [3 a公仔箱論壇  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
* ~. H- M- f" d' Z) U8 o* [  h4 ztvb now,tvbnow,bttvb  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
' N" s/ x: _) g6 V+ L9 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e! {5 I6 `/ w7 h7 p. M" B$ _5 ~1 x
2)避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb* g: b% r8 ]5 s3 P
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
: w0 d6 I% w+ ]* i" u# o  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,www2.tvboxnow.com+ b3 V- G" d, t' p8 k, i- S- {/ K
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
) N) ]/ ?: W( m( P: B! Iwww2.tvboxnow.com
5 w6 r& _; ?3 n% K1 U公仔箱論壇3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
& R) G( J1 T. o; |7 C0 q+ t公仔箱論壇  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。公仔箱論壇% ]( F6 v, w! r% e
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。/ K5 b& v% Q! R8 l, t' ^
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
2 i' S+ j+ Z1 J# |5 I, yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com4 L7 s# U) ^6 I4 l
4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。+ D: R) Z4 V: @: G+ [
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R8 N- I: j" M0 }
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。* V4 C! o: h) D! \1 s: K, [
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V8 L2 N6 s; i9 G+ u, M
5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
8 h! B3 X+ d# i  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
- p/ m: E& I3 C9 c) B/ N' f  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,; h2 H8 k+ N- l
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。4 r% l1 t3 h2 F
公仔箱論壇! F/ X' Z- {/ Y  }6 X) M# A
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇+ m7 O9 P/ J1 H' e( c
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
) j6 c" X- r# T2 Y& W公仔箱論壇  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,  T5 U7 d/ h# D+ Q( c
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
# e% o2 g3 U! P- U* Y5 |' z6 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% S& i# p8 {+ W1 r. h" k7)學習放鬆技巧,以減少緊張。8 I4 B7 e% I# I0 K& v0 v% ~' Z8 ?
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
6 J9 F3 ?( V, U公仔箱論壇  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,, n+ R6 `5 B' D
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,公仔箱論壇( P4 q3 @- e7 o; X
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
0 q- f- g, d7 V8 J: f  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X. z" N  `! e% O! Q& \+ B
公仔箱論壇+ D. @" E9 ?- @
8)記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `4 {$ x; E0 u$ X; P6 R! M
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
' r/ d$ T  w6 V( J& i# d' u  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t2 a+ r* e# b* ^! V. w1 ?
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇% ^# e: n4 w( S/ s. y3 [; `

7 r9 g8 x. V; x9)夜裡醒來,避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @' i! g; z; [" d5 {2 q. F
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。! L2 N$ n; i* k. u# q
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,# e; F. R4 M. K) v9 {5 z. N
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
7 ]) Q, R# d7 ?2 J- Zthx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~www2.tvboxnow.com% v! Q8 g: n0 U
我會照做~
Thank you for sharing
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

回復 #1 felixng2007 的帖子


$ E) O3 e7 E6 F7 l" M1 g# x% p) m              Hello #1 felixng2007 :TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a* w) a# l/ M$ I7 H# g$ o
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "www2.tvboxnow.com5 C/ S9 D8 @% H" `
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W" G0 q. B8 }& H
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !公仔箱論壇' h7 P9 @3 P3 r2 S6 c/ ~
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my tvb now,tvbnow,bttvb" H$ |. ^, \7 r3 k$ I# ^
                                            way to express my Thanks to you !
! I( @! \' E, YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            & gives me this opportunity to read your article on
; g% q7 x& w+ s. y! X                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h0 `1 z7 E  o2 m1 l  N
                              我會好好的收藏 !
thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
返回列表