返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
& G4 v* a5 U7 I) ]5 C1 {1 e公仔箱論壇
* v1 h' r7 `1 j% V每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。$ ^6 L% ]4 O& _/ ?* r+ a

9 _) N# `( D3 f; ~! l1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。" g, b6 `! ]: D. B
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
: u7 z" J- D( \$ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
0 J& \5 L( v7 [0 `2 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
' Z: ?" j2 p- O* jwww2.tvboxnow.com  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K5 O7 A) ?9 J
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。3 Y4 U% Q* S+ {+ J5 Q
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~9 G9 _3 o7 V, c9 O9 t
2)避免睡前 4 小時內運動。1 G7 v/ w  q& s
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
4 X6 b) w5 p& @! X9 d; ltvb now,tvbnow,bttvb  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
' g& ]9 Z5 @5 [9 L, j5 R2 e, l  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb  T/ O0 ?- N5 T. S+ |& o& ]9 I0 F( B+ v
tvb now,tvbnow,bttvb1 J- w; h! I) n0 o# w/ Z
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
  V% G2 d' q+ g5 d/ l9 P  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。公仔箱論壇9 ]/ z* z& `$ f  O' y
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb; S- W) _5 J" r3 ?5 M6 q' K
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。' J- g: W* _3 w+ s" c2 H# v

  N( y) A, w0 F, f2 I% `; M公仔箱論壇4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。公仔箱論壇6 l1 N+ H( g8 g# X4 O' S1 Y
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。0 F, n8 z2 m5 I0 c6 R! C5 w; g
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb' o) u' w; x1 l' _
( t3 h; ^' l: U8 Q1 y
5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
8 m; D: O0 [2 O/ c  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。7 ^% f, _8 b5 x- {* r
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
7 R) G  U6 d" F/ E$ w5 \$ uwww2.tvboxnow.com  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
- L  n0 f1 D) }' V% P8 d' `tvb now,tvbnow,bttvb
) p9 }3 j, p. S! f) z- S# o6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇' }- M& v" I. Q
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
% b+ s5 [, s% l  xwww2.tvboxnow.com  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,公仔箱論壇0 W! j  f2 G; V& k4 W1 e
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。www2.tvboxnow.com5 R3 V& E0 M+ c( l; P
tvb now,tvbnow,bttvb) V; v0 p* Y* Z* K* u% e
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
/ n6 C2 F7 m2 Y0 P2 f7 ?$ @7 I+ p% E3 Owww2.tvboxnow.com  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 a( G! b! d& A. I' L; }3 ^- Y, d  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
! w6 r: x7 h3 \0 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }+ j& S. m0 E5 w( g9 j
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
  a6 D! N% G2 J  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @) \. [; j$ n* h7 r" }
tvb now,tvbnow,bttvb1 N( _! ~" C( x" M7 ]+ F" O2 e
8)記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇3 b3 s  O! W; \
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,8 V5 g6 u2 c! U( O  m
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,: A' R& u8 U4 S( k3 \2 ?, P
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
4 N9 c: y7 n* ftvb now,tvbnow,bttvb7 {" T. G' Z5 J; F' s
9)夜裡醒來,避免緊張。8 b/ n+ }* r( n! m4 x1 D* h" k
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
3 X/ z' m0 [5 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,公仔箱論壇) p6 w  g( o, U5 r5 n
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!www2.tvboxnow.com/ d. h6 E4 ]# ], a
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
& L. k" Q8 G6 I, A& Q公仔箱論壇我會照做~
Thank you for sharing
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

回復 #1 felixng2007 的帖子


9 n& O5 ^2 J# L: k1 ~: Q7 k( Y! Bwww2.tvboxnow.com              Hello #1 felixng2007 :1 g; s; b- m) k9 |6 I% M% g# P
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
% V+ V; c  T4 b5 \1 }; G6 g, Ptvb now,tvbnow,bttvb                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" www2.tvboxnow.com8 ^0 d  F1 I! v. B- _* Z
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !tvb now,tvbnow,bttvb4 R7 g1 B! v- O6 f3 y( D6 @
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
! B6 n+ v. t! A" r$ c* j公仔箱論壇                                            way to express my Thanks to you !TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o# q# G7 a3 ^* V) X  U* @2 }
                                            & gives me this opportunity to read your article on TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m5 G+ o& _7 c# h8 g# e5 F
                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊www2.tvboxnow.com" V6 L- @& j/ }6 d. T
                              我會好好的收藏 !
thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
返回列表