睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb4 G$ Q. O" D. P4 n0 l
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \/ {( c0 f3 Q, K( Y5 O
1 y2 W/ Q4 _& ?6 u2 k9 l4 S* ]公仔箱論壇1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
: X: y1 d1 ~7 F& E 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
/ i, T. V/ g% V+ f5 c2 ntvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b1 L- Y8 e3 U) K" ?5 Z
此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w5 I6 m$ R% Y* U
事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
O. p8 r, J" ^+ C5 W公仔箱論壇 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g" _7 v: K) P1 {7 W! E; p
3 q$ V8 J# W* o6 ~6 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)避免睡前 4 小時內運動。( w( g- e/ X+ n, Z: B! j
運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www2.tvboxnow.com# M7 [- L/ E" b
但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,www2.tvboxnow.com( q" W W* ~% j4 g V9 c- A5 J! o
此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。* t2 U& n0 p0 i
7 r# {0 p* W2 L5 _. ~www2.tvboxnow.com3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。& I" \8 p( V4 t# A. h, e- I7 x
睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb4 F# T1 n& a- E) @; j, B1 A) ^
因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
: I( _ P2 E; N& f公仔箱論壇 此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {2 ?; {0 _- `
Z& E) l4 y5 s( z7 \2 K公仔箱論壇4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
3 S$ e: i1 q5 f( t公仔箱論壇 現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
" f: n% T; M0 z, I: F* x6 i* d 不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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" X4 G3 y0 \ Q& ?: ?. U5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
# c* C8 }- p0 W$ N' D# x公仔箱論壇 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
o1 S5 d9 H0 Xwww2.tvboxnow.com 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,* _* |+ J. a* I, c1 o
等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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0 L g! P) U0 c$ d6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。www2.tvboxnow.com C" ~7 d! N5 f) K/ r- C5 O
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
, ~$ }6 q& l0 \- }公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
- j* q5 U% F1 i9 |8 G. \. ^% Zwww2.tvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。2 Q, [3 j1 d* J6 O; m8 }
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb3 H0 A5 y6 R$ h) Z9 v
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
8 V" U) H: y" `8 Y- X0 i, `! B8 \# v& rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
/ z7 {8 q9 w# v% Iwww2.tvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
0 h# L' V! Y4 ~; `* d" M& C7 @; {2 s% E公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
( `2 A* s+ |0 ^5 Q/ ]0 z/ H% h* Zwww2.tvboxnow.com 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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0 `1 \' X) m0 @) ~/ q8)記錄「煩惱記事本」。
+ `: y/ r3 m& @: Dtvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
* R/ ?+ D; X' `" c( o# awww2.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
7 A$ C6 ?8 J3 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。www2.tvboxnow.com& y+ [# D( ~& D
& Y8 K+ H2 v: E% m) B4 h3 f# S9)夜裡醒來,避免緊張。
1 n, g& _. V# W1 [1 Q! \ T n公仔箱論壇 即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
' s% n, o1 J! A5 ~ 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,www2.tvboxnow.com' L" A, {" U( L; b9 z* _
待有睡意再上床睡覺。 |