睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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/ u% k% @! n5 Z: L4 X/ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。- M7 h: b+ O9 L( \* H
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
! H7 ~) p3 A1 H, l: R) H1 k# F 會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
+ p( y/ {8 q; c* I- htvb now,tvbnow,bttvb 此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
( G, s" ]9 J, I1 S9 \6 w* stvb now,tvbnow,bttvb 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
( ^% h1 g8 z; F- ?" nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
3 o8 V8 o z0 p: HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; P7 c, G6 [5 r, f( ctvb now,tvbnow,bttvb2)避免睡前 4 小時內運動。
4 \" @/ P7 c$ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
0 E$ l: ]2 i6 e o- XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,; K4 e* ^7 ?/ G$ j
此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。公仔箱論壇: C0 J# _+ x" |5 N7 R2 A" R M8 i; b/ B
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。) | A# p U+ `
睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。www2.tvboxnow.com! x% F; Y5 E6 p/ a( O0 R& K
因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
( D6 I5 t" h6 ?# I- ?) ] 此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。公仔箱論壇# p8 x, |/ d, T N, g; n+ t0 e
7 L5 H# g0 x3 d \8 m5 v) H( Twww2.tvboxnow.com4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
: f' |1 M- r6 [$ R9 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
/ {( ?2 B+ W$ l. A U 不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K9 E: g- }$ E! V4 A
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
: d3 `- \ H* H2 L 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
9 G3 o+ X8 H, ywww2.tvboxnow.com 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T$ Y' l" r7 u4 m! s" E9 }
等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]4 N' A! r1 q5 C5 k7 C5 `
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。www2.tvboxnow.com; f! A' h( [! q0 [, r
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
& r1 Q2 k s# Z, v5 ` 在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
" y0 B5 d4 }4 \2 F0 gtvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U9 F) l2 E& C3 x9 a& V$ E `' G
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
- |% m7 g2 a+ W3 g公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。% L- j5 j- ?" q3 `- ~, ]
如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
; o3 s% N9 F w) W% z$ B- K( nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
+ V* H3 z6 y6 B; F3 Z/ i1 b9 n aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
7 B3 b4 W4 G. i* ~, B3 x; h) ] 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
! g' \" m0 _! ^& J- c1 Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. k @) N2 X b4 [+ k: E% H
8)記錄「煩惱記事本」。
% E1 W# a7 ]3 I! {- x- K0 n公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
& f: b9 O( h( o% H& d4 {www2.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
! O. M0 E- L4 I1 D5 h" u! F/ {9 v 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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# E8 {/ d, W7 I3 lwww2.tvboxnow.com9)夜裡醒來,避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb, C% C) R- t' c( Y
即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb7 a3 E9 ?/ X$ x
試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
# F, p# Q9 k$ O8 v6 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |