睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r+ p$ ?& q5 ~+ x8 c
( e {; X! q6 {9 ?8 m% Xtvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M3 h8 W; T/ c( M' |
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。. R1 c! P8 g n% N( z& B
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇" `. e% F, j; Q% ^1 l" d% h N) x
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇4 K. K" u0 f( |& t/ f; m( U* a) g/ ~8 m
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www2.tvboxnow.com! H1 D! V3 U0 |
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb- ]8 W" a+ a& V" I
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
0 D! ~0 {) P* v1 ~- h& T" S) D4 D 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
- ~% S$ f" s) y6 J! Y! D. N' ]tvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，www2.tvboxnow.com9 M5 O, t8 X+ `+ j- f: J0 V
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。& x, M1 w2 P8 A" Y2 v p6 C
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb: e$ C. ?; L: p) O
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S, s: s6 `5 O7 b) w, N+ b4 M
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇2 z; P9 A J, q1 g+ W
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。www2.tvboxnow.com8 `6 _" R& _: j; G! C7 n
[( J i. E, r+ l% }3 T# X0 Z４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
5 m* E. i+ L% X/ [+ z9 | 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
2 x6 E* l6 }6 A, U% Y/ F. r 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。www2.tvboxnow.com& h8 i+ b$ V3 ]- z, P$ l k. b1 [
, W6 @$ c) s& h4 w( R" C0 Ktvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
* C, n8 ?6 d! d/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
" l) J! l! m" O) n" a 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
) H$ N. l2 E LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。www2.tvboxnow.com' Y3 \& x7 n* o
. s& j9 K2 Z: e" a, W６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
- B: b {; I9 V1 Z: [ [2 F/ y公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?7 {6 j; @6 q
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
6 s4 T" v3 |/ o. Z 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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" n! ^9 `0 _& G" `* ~5 |公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
k8 P5 v2 N* V 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇# f; o/ j. W0 f
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
' W7 R* @6 o; {+ c K8 ^ B) Rtvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
2 X; e& [- y0 ?) h2 c/ f- ? 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
5 j# v. q" `. Z [1 r- _: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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/ _8 u0 @# M/ j８）記錄「煩惱記事本」。
. V: Q/ Y# P" h' I- U公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
/ k8 b- j( s Y( H% z9 _www2.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，' ^" R% o, D$ Y) V* a3 H% l1 G% `
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9 ]5 Z) y+ R! ^* d9 u3 Z% `% z９）夜裡醒來，避免緊張。
4 d: p8 b! g3 wtvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
# g/ m( x" `' h C; ^8 dwww2.tvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
0 s5 w# }* V" Y" I0 j- d9 v2 z公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇4 [7 [! W' o6 ]; _
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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