睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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# ]0 I# S/ ~* G5 |2 Y4 O! N8 Vwww2.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
3 i( W- @7 S8 C R w& P3 J# UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,9 K) C$ V# ^; M
會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ D' `. F( v- E5 E5 p 此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
! \4 V& A4 U1 W0 |# _ 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。# X& R3 O/ {! P. P# K- p! a# r
因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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+ [1 D+ Q7 k) Y9 X. }# cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)避免睡前 4 小時內運動。
- B9 _' q+ ^/ U1 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p. S" D9 I/ ^. b& H
但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
P) M* C/ t9 V1 K+ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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& z2 _( r, s5 g% {9 d3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
% S2 ~6 T6 D/ i/ _4 H3 N+ g) s" l公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
8 k( C% k6 O! \$ I- C- MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
5 b3 W; u) H$ ?( K5 O, Q) F" P" p 此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y1 |) y" U& b& ]& x* A7 y9 @
現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。www2.tvboxnow.com. {1 z6 o( B$ z8 a2 {+ v" y: n1 @$ o
不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! x! {5 T, R0 r( l ]- D1 j
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
; A7 @9 c6 h5 ~% Z- Z9 i M" T 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。www2.tvboxnow.com3 R% C1 a' @; {( O0 m8 J) @
所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?4 L6 q1 a/ j
等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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7 A; }# W6 [1 q0 i6 T6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇; {& w! Y0 J* M; l( [# P1 I- _6 R
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
3 Y! P/ M# U# w0 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,公仔箱論壇' Y, m* E% Z/ f0 z) V
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。www2.tvboxnow.com7 P/ @: J+ @9 l6 q" ]: Y5 y% t
7 X9 F% O: i, W( s- v- {" o2 Jwww2.tvboxnow.com7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
. K9 O+ C( }/ P* v- _4 R- X公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
2 e j; `) T- U 如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
6 y/ H# {5 i, Y4 P( z公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
9 Z3 r, Y8 R1 u; l2 [% X 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
* R. O; R; A6 b; I! i公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。6 V, p; e" F3 m) z* M. K/ o
& _ H& _9 m3 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8)記錄「煩惱記事本」。6 m7 I2 @: y$ B* O) N0 O( {
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
, }$ F& N9 I* ^$ Hwww2.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,tvb now,tvbnow,bttvb+ L% r: u( Q$ `+ h
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb& C! N& E3 z* Q. T% y o' Q
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9)夜裡醒來,避免緊張。
4 v: w% P' a& ?( T6 \8 \: h公仔箱論壇 即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。www2.tvboxnow.com: e1 m7 A3 c. Y7 p' j: r" W: i$ o
試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
! _, n' l% [+ D0 J: v" Y公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |