睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W6 H a' k5 Z6 X% J( `, F
1 x' N8 A' }9 b7 C1 p) x Y0 f+ E每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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$ ~+ ?/ i! m; g* w& ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
6 D/ P' V1 n% g# A O$ ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,2 Y) y& X6 v( v8 Q4 E& S' u: w
會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。. }5 }5 G( i( ]
此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i7 r% U7 q0 Z# ]' C) C
事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇5 w& l: ]* o( l, L9 ?
因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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2)避免睡前 4 小時內運動。
3 a: d, l0 B" Z. z6 E公仔箱論壇 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www2.tvboxnow.com0 M& r" ?0 Z) Z a8 J }/ |
但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
3 q' H/ k5 Q$ V9 m% H8 T* T: Bwww2.tvboxnow.com 此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb( F5 E- j9 @4 N$ V8 q8 h0 c2 E
% J( T% Q1 d3 f3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
2 w6 N0 c2 _- I* R 睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
- Y" H0 V* H7 G4 [ ^& G 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
& a7 R: f$ H2 x3 S7 j' o+ x: ptvb now,tvbnow,bttvb 此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
9 e7 g" `4 [, S8 p公仔箱論壇 現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
: T" ^, i+ k2 P; X 不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
; ~, ~! h4 V y. G$ F! ?8 c& bwww2.tvboxnow.com 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。6 K! }2 Q* [. g
所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,: _' M) J( d# ]/ H# [1 {
等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \4 w# J9 D" V
5 h+ H% Y% j" o' h公仔箱論壇6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
. x0 `" u. p, i! C6 Hwww2.tvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
9 M" R: l: J; n* @- C: {www2.tvboxnow.com 在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
* P" q6 H. \& T; |' S; w& h8 a- L公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。. i, e C p3 V5 f8 w6 _
% @8 M' Q W7 P7)學習放鬆技巧,以減少緊張。6 v6 H: W0 u8 i9 G
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
: V4 y; A5 Z1 K1 Xwww2.tvboxnow.com 如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
1 }. e6 x. V6 {6 z4 n公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L# N# y+ r. a: B
肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,tvb now,tvbnow,bttvb! ^ y* W3 B, I& ^7 ^5 M' |
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。" T1 t& V2 B* C ]
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8)記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb U* `% ~; r3 I
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
( b2 o" Y4 x: n, `$ P2 owww2.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
: J* x# I7 k. N; Dtvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。- ?% C4 }. u3 h3 x" r1 s/ F* U) T r
3 S+ _: B3 i- j0 p, p6 xwww2.tvboxnow.com9)夜裡醒來,避免緊張。公仔箱論壇5 E) A% p' R: m$ i5 H/ T
即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。# Q! E$ h0 e. @! C/ ~( o
試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
( y8 G0 f: _- a- p$ O1 m公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |