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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。www2.tvboxnow.com; X1 U4 ~& W0 W: h! R
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a- }- ]% Z& Y1 I
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,公仔箱論壇5 R0 w' g7 `9 z: O
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb' Q$ o& T6 ]; e3 P
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
8 Y5 d* _" K4 W$ r3 j9 n  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
  ^9 P4 V; x$ C5 \公仔箱論壇  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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# s* k% [8 c0 V% X! z公仔箱論壇2)避免睡前 4 小時內運動。$ R4 v) B" W% f5 q1 M0 Z9 u5 e
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb) s1 G! ^$ w  E/ G; c5 K
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?, Q3 r* w6 ^! z- j1 x2 E8 ?
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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6 s" _, w" K3 A* a, d/ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。0 Q7 k- ]! ?7 }+ F8 E# o! w  k
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb" z0 C/ s% D& ~/ C6 N6 [
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
- [' `! Y# Z, F+ R4 _- N/ N  Rwww2.tvboxnow.com  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
" R5 p. A' [, q9 T6 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 X/ u8 s  Y: \3 Ttvb now,tvbnow,bttvb4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
0 w0 [. d0 U5 [5 m/ P" ^, T# N% N. gwww2.tvboxnow.com  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
9 y% S3 D0 `! L( R% xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
- t) T% R+ |- Wwww2.tvboxnow.com  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。公仔箱論壇& ]# n+ D' n" Z6 F/ E, Y. k
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
- U) {5 f+ K" E% l7 z6 S* z  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
5 H. G  `2 i  [+ {9 f  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ [1 j9 k. L+ l3 e
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,7 a$ i: S3 x2 Q$ \5 e
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
8 i3 I" i/ \; T' F* _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 X9 I5 g# v+ P: `" ~  u. l
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
$ l, ^( |3 h/ C: \  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
. w9 o! B) S$ ^( @! P! H+ [www2.tvboxnow.com  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
8 p5 F4 J0 Z9 L/ x: b公仔箱論壇  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
9 ]% C+ V) h5 }" H公仔箱論壇  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,tvb now,tvbnow,bttvb: S- o1 u& d( D% u! g6 w) D
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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$ z5 P' b/ ~; T: y. P8 X# k# S2 uwww2.tvboxnow.com8)記錄「煩惱記事本」。
& \% d; M1 x) k& `www2.tvboxnow.com  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
' S; s$ L: k) ^9 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
0 Z" I8 K4 z/ a% S$ D* u3 I# ]  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9)夜裡醒來,避免緊張。
& x: }8 E2 w9 }% mtvb now,tvbnow,bttvb  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。公仔箱論壇+ \5 V4 A; p4 r% S* H1 E7 \
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
" x4 ~! Z0 s- [  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
" g. m3 k( X/ H2 dtvb now,tvbnow,bttvbthx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
$ w7 B6 x- H! a/ f& x9 u2 G0 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子

' m2 r/ w( J1 p9 |% P  m, M, o
              Hello #1 felixng2007 :
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                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
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谢谢分享咯
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