睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
! M; R1 u1 B$ k( E) g4 ~% hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^, _: Z: x# W9 R& x7 ^: R. g
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。$ t8 n, w' m- {5 Y7 c# a
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
0 S+ Y& l! {$ U6 A& @2 z8 x公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,1 Q, B5 g3 W# P4 |; ^+ s
會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
) B+ v7 b# T( g; w# D 此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。% U( ~7 P& F y4 X
事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
& ^8 O% D' T. L. t- [, m* e0 Cwww2.tvboxnow.com 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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2)避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb. @; G2 l. y4 E# ]0 l
運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
/ L% ?/ u& X3 H5 O 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
( {1 R: j' H; h7 m 此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。公仔箱論壇& M; g8 c/ t% p
7 [! ?! @ N/ P' U9 ?; w* ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
$ o9 t( o) R: W! ltvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
2 z. ~1 E9 v* Y3 Fwww2.tvboxnow.com 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
! q0 \+ q( p4 [. F4 \- [ 此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
N. O, s$ V6 z0 f. ^( ~! [( _; ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。/ h: i* U& |9 ^ S
不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。2 R# w# c1 f4 d$ Z
) `' G% Z9 u% ]( R: C8 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
4 W; t9 u" N: w: D 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
) g# T5 c6 p8 I: k. `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @ R6 F( J. p3 ~; f
等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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, R3 i T6 z5 L* n! [. P6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇+ e+ A; P2 p! k
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。www2.tvboxnow.com2 t7 M9 I# {( j7 n7 e
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
! E& W3 ?: H1 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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! `' L7 P1 J+ L! otvb now,tvbnow,bttvb7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
. H7 G6 l4 d( r% u 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www2.tvboxnow.com. R" o4 }' E; o, {, d
如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j; V x, ~. F
只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,tvb now,tvbnow,bttvb, t% M; z! L* K( r2 r5 \/ \
肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,3 m. C6 I7 T& X9 E( r' W1 y4 p0 _
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [& x G! c6 R* E9 ~6 s9 m1 C! U
2 ?/ T% m. P- T( A* ltvb now,tvbnow,bttvb8)記錄「煩惱記事本」。www2.tvboxnow.com+ V# w+ k7 `% [
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
0 D5 v; q0 }, W公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,tvb now,tvbnow,bttvb& M2 r' n. E U# m
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9)夜裡醒來,避免緊張。
- I, k O$ ?/ ]$ r. D 即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。www2.tvboxnow.com0 I* c7 I/ K: U) O. \
試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }4 Q! j4 @& C
待有睡意再上床睡覺。 |