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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r+ p$ ?& q5 ~+ x8 c

( e  {; X! q6 {9 ?8 m% Xtvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M3 h8 W; T/ c( M' |
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。. R1 c! P8 g  n% N( z& B
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,公仔箱論壇" `. e% F, j; Q% ^1 l" d% h  N) x
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇4 K. K" u0 f( |& t/ f; m( U* a) g/ ~8 m
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www2.tvboxnow.com! H1 D! V3 U0 |
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb- ]8 W" a+ a& V" I
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
) k* Y( Y2 ?1 F; i; q' Q, s  V' Utvb now,tvbnow,bttvb6 A" T0 e9 @2 h. }7 K% ~" s
2)避免睡前 4 小時內運動。
0 D! ~0 {) P* v1 ~- h& T" S) D4 D  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
- ~% S$ f" s) y6 J! Y! D. N' ]tvb now,tvbnow,bttvb  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,www2.tvboxnow.com9 M5 O, t8 X+ `+ j- f: J0 V
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。& x, M1 w2 P8 A" Y2 v  p6 C
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb: e$ C. ?; L: p) O
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S, s: s6 `5 O7 b) w, N+ b4 M
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。公仔箱論壇2 z; P9 A  J, q1 g+ W
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。www2.tvboxnow.com8 `6 _" R& _: j; G! C7 n

  [( J  i. E, r+ l% }3 T# X0 Z4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
5 m* E. i+ L% X/ [+ z9 |  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
2 x6 E* l6 }6 A, U% Y/ F. r  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。www2.tvboxnow.com& h8 i+ b$ V3 ]- z, P$ l  k. b1 [

, W6 @$ c) s& h4 w( R" C0 Ktvb now,tvbnow,bttvb5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
* C, n8 ?6 d! d/ PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
" l) J! l! m" O) n" a  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
) H$ N. l2 E  LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。www2.tvboxnow.com' Y3 \& x7 n* o

. s& j9 K2 Z: e" a, W6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
- B: b  {; I9 V1 Z: [  [2 F/ y公仔箱論壇  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?7 {6 j; @6 q
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
6 s4 T" v3 |/ o. Z  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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" n! ^9 `0 _& G" `* ~5 |公仔箱論壇7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
  k8 P5 v2 N* V  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇# f; o/ j. W0 f
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
' W7 R* @6 o; {+ c  K8 ^  B) Rtvb now,tvbnow,bttvb  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
2 X; e& [- y0 ?) h2 c/ f- ?  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
5 j# v. q" `. Z  [1 r- _: RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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/ _8 u0 @# M/ j8)記錄「煩惱記事本」。
. V: Q/ Y# P" h' I- U公仔箱論壇  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
/ k8 b- j( s  Y( H% z9 _www2.tvboxnow.com  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,' ^" R% o, D$ Y) V* a3 H% l1 G% `
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9 ]5 Z) y+ R! ^* d9 u3 Z% `% z9)夜裡醒來,避免緊張。
4 d: p8 b! g3 wtvb now,tvbnow,bttvb  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
# g/ m( x" `' h  C; ^8 dwww2.tvboxnow.com  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
0 s5 w# }* V" Y" I0 j- d9 v2 z公仔箱論壇  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!公仔箱論壇4 [7 [! W' o6 ]; _
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
$ F% V  }) P+ m) C1 z5 R我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子


4 L" N0 ?) H9 |              Hello #1 felixng2007 :
; p: o0 B0 q  l, x% U- O4 d                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "" Z+ V. D3 l9 Q& _+ ]
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
+ B- x. P6 |# r1 V- b: k" `                              我會好好的收藏 !
thank you
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多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
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