睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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8 Y& ?2 f+ o5 L+ M+ c% ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
; e7 O4 X# o4 r, I* M; FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q0 _ o2 ]$ n6 N
1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。2 ]: }- j5 l9 v* i' ~" Q
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
' u# }1 y4 ]# q1 R& Y 會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb6 M5 ~) R P* H# @' y$ m+ W4 t! h+ w
此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇# E6 N% F' N1 D+ [- o' p6 ~& U
事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
1 C0 l6 ^# D7 O: ]4 O3 [" o0 v/ ?公仔箱論壇 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
/ g. n; z; _0 i8 H. OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~1 }8 h8 ?$ \0 Z! zwww2.tvboxnow.com2)避免睡前 4 小時內運動。3 s8 q# [) K+ Q3 p
運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W e' A! S8 [ P4 s" Y
但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
; W8 @1 Y' j. w {! N* e 此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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+ d! w l) {7 e0 @5 u5 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。+ M% \+ O) f0 A# j8 Q
睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。公仔箱論壇1 L/ d: y$ u4 J+ f& b* ~
因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N, Z. ^2 B' `3 l M/ Q, b/ ^
此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 y1 y: n( i! V3 T. G+ f
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。+ A* K1 [# M8 A2 P) P" J+ V {* n
現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇7 _5 O+ n. u' U5 F. w. @' h
不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
4 u D8 C! Y. V7 J5 w公仔箱論壇 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
& X2 v2 T: \8 f. m0 H" sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,tvb now,tvbnow,bttvb. h7 I2 ^; r1 s4 c Q6 r
等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。) U$ @& C6 l `3 G
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
# Q7 `# b) z9 ^. m% e. jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。& h. ]2 `3 w: L, Q$ U
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,1 m% z/ P) R- n! b$ t7 D
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
( T j7 r u( ~3 }2 y' yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 s5 ~8 w, j! O) Z m. [- }# u0 f; {www2.tvboxnow.com7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
7 E- o5 e! a* ?- G' s# b4 f6 @ 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇, Z i. \: W7 g; ~- o
如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r& _0 O# y! [# I4 _/ @$ y: K4 E
只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
+ i4 ]7 r" {7 |: K6 z公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,www2.tvboxnow.com) F# ? p p0 I; G J" P
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。) e* o5 n- q% |+ P2 `0 S7 k9 o, b
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8)記錄「煩惱記事本」。
& a. g p' ^$ R6 I J5 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
9 Z2 g6 W* M+ j" i& @: ] P& Rtvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,www2.tvboxnow.com8 f7 y0 F, e! f: I
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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C5 ^1 K- y7 b& C9)夜裡醒來,避免緊張。
7 r4 l% P5 h0 kwww2.tvboxnow.com 即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。公仔箱論壇6 ~8 v2 h' U, B a8 U
試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,% Z: a% R. E9 D+ m, V+ ~8 P+ T1 W
待有睡意再上床睡覺。 |