返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E) O- m) ]2 u# w" N2 E5 ]) P' }
www2.tvboxnow.com0 G  L8 F3 Z: {) l* H  Z
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
4 h, G5 v6 G2 c- A公仔箱論壇
  Z) ~- J( E6 k$ g7 c/ r/ A, ?公仔箱論壇1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
% y  e- C5 j" K; l* N1 e! F# i公仔箱論壇  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
4 U( P$ P! w9 i/ n  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
7 ~7 v2 M0 V2 l0 Fwww2.tvboxnow.com  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
5 w8 }" I( `0 }4 [3 h& _  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇) \( P+ J) S# b. T( u+ G1 s
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
- K' {' T/ S- W  d; u9 I7 M; p, {% m$ F4 L5 ^' W8 Q! i8 O
2)避免睡前 4 小時內運動。
. p; G9 q' N$ wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
2 B3 C  X) \/ N% ]+ P0 Xwww2.tvboxnow.com  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
5 b. `- l8 ^+ jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。4 `% `/ M1 x" x4 U9 J

8 u* U  X2 G# ]7 }; e3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m  i7 v1 A. ~3 E. ^9 |' K
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
4 A- h3 j3 [( r& L4 `# B, h, Z公仔箱論壇  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
" \7 {: `4 v8 _$ ^# q+ x  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
# u8 M; k6 t7 @( j# F( xwww2.tvboxnow.com
+ X* L; M: d4 G) M5 H4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb7 V+ a* d  `" l" P: I7 i
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
1 R: N$ Q* k4 F. V! d+ \tvb now,tvbnow,bttvb  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
9 O" V7 W) h  K- [; r8 G) swww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com6 p0 q5 l$ t' r' F4 I; ]" Y
5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
* S1 C6 v2 f& l' X/ d  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
. Y: ]( T) a5 \0 X( y  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
: V/ Q5 R/ j  k3 M  _8 Ntvb now,tvbnow,bttvb  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。公仔箱論壇* @& ]( @1 g6 S8 G- ?3 z
tvb now,tvbnow,bttvb. u- O  }  r1 m# V
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! ]7 K8 U' v( h7 G! o5 J  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
- c: I. |" j  X: Y, Utvb now,tvbnow,bttvb  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,, h: Q0 }4 Z! @; B/ W
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
, {& j9 h3 r. w  {/ b2 K1 wtvb now,tvbnow,bttvb
, H# F# H+ [. j( {+ w公仔箱論壇7)學習放鬆技巧,以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb% ^4 G; v' L* G" b9 U/ w
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb6 c% x! j6 a! P4 C- t: D
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,tvb now,tvbnow,bttvb2 S% f9 g. s( U+ N1 ~
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
8 h" R  Z3 U) q3 M  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,tvb now,tvbnow,bttvb. V  {- {2 L8 J2 B& P
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
6 b( F  z; j  I6 U0 F8 Q# ^tvb now,tvbnow,bttvb
( j( {- G1 H/ n% l' U$ bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8)記錄「煩惱記事本」。
- w8 b4 a4 @, `( F+ {4 Btvb now,tvbnow,bttvb  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,公仔箱論壇9 U1 u1 _, b2 U0 C  r5 V+ G- z* M! u
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,公仔箱論壇! F4 i0 P& k3 B9 g
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
9 @$ E7 ^7 H$ i( V5 l公仔箱論壇( p- y2 b+ W% Q# [$ i
9)夜裡醒來,避免緊張。/ j$ {% c' k* t# `; [6 D4 n7 Z: D6 m
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
; D) G" h9 i9 {& b* E2 Z3 y( n" k* hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,公仔箱論壇; b1 J3 e6 d3 c5 l  L$ a: N6 `
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
, `3 I) {/ J& R/ f/ y, ~, z; fwww2.tvboxnow.comthx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~公仔箱論壇/ n! [! K7 m5 i) u. k9 G( n8 O
我會照做~
Thank you for sharing
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

回復 #1 felixng2007 的帖子

www2.tvboxnow.com* b2 F1 I+ V4 r9 f6 ~% C9 s
              Hello #1 felixng2007 :www2.tvboxnow.com/ ?& I3 r! q& i
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "/ @; \8 @) H- U1 y) b- F) T
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
1 f' [$ ^5 ]# Z                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !www2.tvboxnow.com5 [' o/ N! [: O) Y4 l
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
  i; ]+ |) T6 J* M# d, \www2.tvboxnow.com                                            way to express my Thanks to you !tvb now,tvbnow,bttvb1 @9 q) A' j& x9 E, S9 ?
                                            & gives me this opportunity to read your article on
/ ~# n3 a: E9 ^1 e1 G4 e  vtvb now,tvbnow,bttvb                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊4 L5 z1 ~" q. B  B) R
                              我會好好的收藏 !
thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
返回列表