睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
! D" O5 D2 e9 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D. f% e2 l3 n9 [7 f: @' D' Y$ z( O
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 M6 }, i3 M" S! Z
6 g }. B" K! g, T8 v; W6 G公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
. P" e4 K& j$ C2 U7 R# y$ K 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
0 ^& m, ^2 u- ^- |公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。) l$ u. U) X! M+ N6 [0 ?
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
$ _! g) w, n" t( B4 P 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
- q, h0 S/ u- ?/ l+ Iwww2.tvboxnow.com 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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2 O4 s% a: U, D$ Z, f公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
! r4 k7 _9 B* i6 g- k 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
1 P0 T% `$ n! e2 Dtvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
4 x. V6 r, r9 O5 H 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。 \+ t* E0 F2 B3 l
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^) d4 ^ w/ x: n3 |6 }: s& y t
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
7 o! b8 y% _% k, D& ` 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
2 P: g& M, k' b; D, E/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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0 f. c; H4 }2 `4 ~! U% n2 w2 P４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。0 r& A$ B: _: z; a
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
3 O) n) v5 f4 Rwww2.tvboxnow.com 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。9 p/ p" }6 i) J" j
2 v, G1 O6 s; i# b8 @公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」www2.tvboxnow.com: |6 X( ~4 a* J' X0 n( W+ c8 c: c
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb f; K& ?0 M- N( ]; F- V8 S
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
0 C- s% Z$ X: c, {; X公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M6 `# v/ t# Y/ s; f6 e
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
) K- v& t9 }' ?5 V6 _www2.tvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。4 t3 u. y) {% ~) i( n
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y. }9 N0 b: ]! X- H
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。7 d$ m. h3 @4 {7 x7 D
8 J1 p% Q o& M- I, ~/ N７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
/ m; z2 D+ V, gtvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb; t$ |+ s8 u* H5 R1 {
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，, ~! o1 E) J' m" u1 f
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，( C$ i$ J5 Y9 l1 o
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
8 l7 i! N; v. P0 E% I1 x+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
i S! ^2 c' s1 M' E( F* K' J1 n3 w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; }7 p# a' r8 m% r6 f
８）記錄「煩惱記事本」。" z, {) f" u# _) R7 }- q" n* e
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，, y7 E1 y) X9 K. f9 Y
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，www2.tvboxnow.com1 u3 |! Y$ V! f1 |/ f2 C k; w1 |
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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7 Q4 O* Q" H$ Ttvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。
) K+ s& t/ [6 V/ h/ i 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。$ E2 E0 z& E( u; C$ @
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
3 G3 V, h3 R C+ [3 P, S5 a6 |5 y 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇0 |) c" z5 R1 Z$ D5 u' ^
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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