睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。www2.tvboxnow.com. d7 A, L& d3 w
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
4 k8 S: l; v' A: i+ owww2.tvboxnow.com 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb M# r- s! \: O; q; E/ s% c: f8 }
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
- I3 m- E& e, A% X' ztvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
. H: r7 g( S* _* o+ `! ?4 c公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇& F: Z2 r% _7 F% F+ u
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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. k: z1 Q% ~* D* Z7 |tvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb' n0 }5 B/ m+ I6 ?9 d, }& V
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb0 r% ?4 B) t: K F+ I" X
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，www2.tvboxnow.com8 {9 t8 r; ]0 a: n. A2 h" `+ N0 S
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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: ^% U* `! w' @4 F7 J# ]; b* l公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。www2.tvboxnow.com. v1 P9 X. |$ n% P3 e7 A
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
$ s0 w( g+ v' Y0 z- t; j' q$ k+ d3 M; t 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i+ T0 R) o0 Z9 ?8 ^2 d
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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) F9 b* r. @2 `$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
. q& w6 n2 t+ utvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
0 W1 [ D; ~1 W: d7 n# l公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。www2.tvboxnow.com% l& V4 `+ A) W0 _' l- S
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
1 ~6 O6 d+ \2 m 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。# D1 _4 F1 }1 ^+ ? \
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
/ a; U; D d4 P8 i 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5 s# T( l* E/ P" P" q Q
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
6 M& Z5 S+ x! J 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb" ?* B$ z3 B, s# v" H6 G
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
- F- q- n, s1 T3 \公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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, _# c# P2 V: B6 C5 vtvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb/ l, P; C$ D9 {- l' H; R
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5 K/ k2 D7 I% \% I) Y! P
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇/ w! I- I6 w/ o6 h9 s& U8 c6 B
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
$ }6 Q) Y- n6 v/ n; O# n$ Mwww2.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
, U! u6 `- C4 M: v: M Vtvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。www2.tvboxnow.com! `5 I1 \4 z4 i( I) x7 N- W
+ `4 c' Y* C( g H4 R( t, N; G* Htvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。' O" m! C0 X8 F, ^
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，www2.tvboxnow.com0 ^7 ~+ W8 Y; {- r+ o
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
# n) g4 m4 E& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。- ^; w y! B- o0 W2 r+ ~, m: T
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９）夜裡醒來，避免緊張。
8 O8 P3 @7 I, P& ~tvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
" X8 H" x, K- I1 \7 t' n7 b 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n5 m O+ g+ ?) v( ~
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb1 d" t5 J& V, N6 K3 k
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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