不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 . B5 s8 R! I0 R/ g
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb& ~3 p6 z) c8 S, [' H+ v
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翹臀式：www2.tvboxnow.com! U# X* R7 B1 A5 B4 H* N* C
1.雙手撐住椅背
" S: v0 B& h- m2 x- |公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度
; R4 s% t: a9 stvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉
! t6 W" O4 W1 d4.另一腳反覆施做公仔箱論壇5 D$ j7 P) _- @8 [
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群 p2 N, _7 }2 |8 ` `
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核心暖身：- c& T7 M. N- F, b/ v+ x c- Q
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開$ }- e9 \ T; l; W
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
: @; `5 ?0 {0 c7 Mtvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇8 l, Q# p' o' i' \2 a. s3 s# {& {
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蛙式：7 r5 P0 T! ~/ E/ t5 P3 F \4 b
1.雙手支撐在椅子上
/ Q9 g* T; h& `! L' p2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
+ N7 @0 p' M+ ` k* X" }www2.tvboxnow.com目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \1 x! f+ W# q( [8 @0 M; K# n
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人魚式：
p( D2 C5 z, h" T1 U0 Gtvb now,tvbnow,bttvb 1.雙腳向前伸直
- A; `! U( I) i/ X' T! n& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回
% J d. ^; e7 G% Bwww2.tvboxnow.com 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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