不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 www2.tvboxnow.com3 A; _9 E6 |- q# u( b& R/ J
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 # E: a8 o. i1 ^- C; c) `
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翹臀式：
1 _& B1 j2 M7 H+ |tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背
, y4 q* e& |- v, h& \5 @公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度
1 e2 p* z+ j1 j& F4 R( v2 H# t- {3.單腳向後抬舉
D# ]; W. a3 P: c, M4.另一腳反覆施做
) \' [, |7 `2 m: g8 N5 w F公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb6 `/ m& S' H4 k3 h
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {; u/ s% B4 Q1 R7 h% b) r
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開. c+ H& L) i( i) L/ ~+ U: o. |
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
, p' V+ S; u& @2 |0 c, C4 W 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌. e r' n9 y V. U
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( l1 n$ R/ s ~; |% \ I; Y% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f: \' d9 c4 s$ y1 g+ c
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1 d; ^, W& T2 @$ V6 u* H# |蛙式：9 ^/ N* n/ m+ @: P7 e/ Q
1.雙手支撐在椅子上www2.tvboxnow.com& F, B2 @9 Z( C& ]" F( S
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
3 r. v0 x: g) W# p: Atvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：www2.tvboxnow.com, D4 z4 A& Y' J1 N2 g1 `( Y' T
1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb0 g/ L: l0 F1 m* p# |9 l
2.膝蓋彎曲，側身縮回www2.tvboxnow.com' E9 R, G: E- [- Z, u
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇) a. h8 h2 x4 w* D# l2 l8 U6 z' K
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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