[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)www2.tvboxnow.com- j% p8 R7 w$ ~7 g. H' m
這些人做了哪些運動來防癌呢？
) g/ C y* P8 d4 l+ ~( g從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。
/ R3 P n: { \8 q; J& P' vwww2.tvboxnow.com最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。
# {9 y# R S& q1 t+ J0 [, N! V7 Q公仔箱論壇為什麼早上運動可以有效防癌？
o- Y c; V! d* `5 }: @研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。
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3 e4 M* _6 g+ L9 d Z* ~3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: S/ f/ g: R4 m5 q! u: p- _/ P5 w違反自然生理，罹癌風險自然升高9 D6 L/ M4 t- L/ z; }4 L/ R+ `
褪黑激素（Melatonin）www2.tvboxnow.com% {2 R2 H" m4 s- q
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8 I" [3 s4 a. v5 e2 |公仔箱論壇褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb5 z- C9 b0 h3 D* ?/ ~7 L
在人體中的角色 :
+ C |, n0 J5 \; }& xwww2.tvboxnow.com1. 生理時鐘tvb now,tvbnow,bttvb% y2 H/ V- Y/ [9 S
在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。: z. B, m2 U2 j4 h# @& Z1 V
2. 抗氧化
: l: l+ s% S5 G _公仔箱論壇褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。$ w2 t% q8 e6 n- I, o! ?% w6 W
研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。. s6 \5 p; p) _( F6 L
褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
2 b5 P/ D% C5 T. ?, j$ |3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
3 P3 O- ~# u8 x ~: N/ Q; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f' v7 G3 k% O+ B( h
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )
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4 S7 U, g5 @' y0 S$ h6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ q9 T) z; ]9 [- r- Y
一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。' o: ?) ^: a) v3 p
長期的發炎反應
, w+ a0 u5 g: l6 tPedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
( d9 A; B* N2 J+ X/ Z/ ~公仔箱論壇長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高
! }. h0 y( V: q; l' q; L若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。
7 q% V) h2 l$ O. _6 k) F& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% F# ] C9 _* u5 Gwww2.tvboxnow.com3. 雌激素（Estrogen）
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5 d" S7 G5 u" P2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O2 {/ ^/ X. Q
我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。www2.tvboxnow.com/ m: j' A) q' d. H+ N( ~
尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。
2 N' V6 r' Y* y% x( `" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。破壞生理，癌症就會留在身體
5 y& I" M; f2 E! }. R2 S |公仔箱論壇國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。tvb now,tvbnow,bttvb$ A; j. q+ A* n5 U
因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。
9 Y, G* [0 R8 \公仔箱論壇記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！/ K$ ?# y! x4 U" z/ k% y+ v) u* `
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發表於 2020-11-24 08:38 AM
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