容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。公仔箱論壇9 L0 c) F$ H: c1 f, d- @& E' R
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。, h8 f5 A3 O6 K- ?! m; {' }
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
6 a8 v# G0 X3 q$ T. F1 wtvb now,tvbnow,bttvb另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
: B. c3 \8 u: a: D3 Z0 v2 X如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb' b! O9 ]% \0 L/ X2 S# u5 x2 L
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
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躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細公仔箱論壇. R& Y4 v1 o+ L5 j1 d% d3 b
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
6 @5 ~- w2 z5 H: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)～(5)各1分鐘／2組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b1 S: }3 u: Z# H
1. 抬腳
+ u4 m0 R, Y1 j公仔箱論壇抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。; U% R" U. X$ C9 ~! q2 P% I
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。www2.tvboxnow.com$ m9 K0 K4 U) |! K7 j
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. M) m, o+ v w: A, D/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳2. 抬腳擺動 7 x. z7 Z" _0 Z+ Q. [/ D
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。公仔箱論壇; i! s9 Y S, s9 N+ E
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. ]+ D6 g! ~1 ?( C2 I' Jwww2.tvboxnow.com抬腳擺動
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& W- v: O) o. R0 r9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
" K5 h [" f( G9 ]) ]+ x7 C: Gwww2.tvboxnow.com維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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6 `6 w0 K, h6 c7 r0 r: ? {, m; wwww2.tvboxnow.com彎曲、伸直腳踝
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; E8 j% w: j1 S+ K# w# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
6 ]# i- e/ c- E& w; atvb now,tvbnow,bttvb和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
) ]% _% E6 ^+ t) }+ z9 ~www2.tvboxnow.com維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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7 |0 B6 K- ]( H* o: |3 `公仔箱論壇腿部開合搖擺
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* Y% p2 i' ]+ J) d8 i( @www2.tvboxnow.com腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
! |$ X) L2 O# u+ W4 {( I7 Lwww2.tvboxnow.com將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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