[健康資訊] 一到冬天就懶洋洋又昏沉？做五件事跟代謝不良指標說掰掰

soforlee

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* W' [) J& c0 i) y( g+ |公仔箱論壇天冷代謝力變差，五招助你提升代謝力

• 體重沒變，但手臂、腰、腹、大腿曲線改變
• 睡眠品質不好，起床仍然覺得累
• 走路或爬樓梯一下子，很容易覺得喘
• 肩頸肌肉僵硬，身體柔軟度變差
• 容易水腫，小腿到下午特別腫脹
• 皮膚變得比以前暗沉與粗糙
• 工作時坐的時間比較多
• 洗澡用淋浴
• 每天都會喝含糖飲料

提升代謝力這樣做：

• 增加日常身體活動的機會︰根據美國的研究報告，肥胖的人每天坐著時間比瘦的人多約3小時，等於一天多累積約300～350大卡的熱量，若以增加一公斤體重需7700大卡來計算，即使食量相同，每月個還是會胖一公斤，一年就會胖10公斤。日常生活可以多利用讓身體活動的機會，例如：坐一小時就起身活動幾分鐘，看電視時可以站立做伸展運動...等。
• 泡澡或泡腳︰一週至少3次，可提高體溫，體溫升高1度，身體代謝可增加12～13%。
• 喝無糖茶飲或生薑紅茶︰少喝含糖飲料，改喝無糖的飲料，體質較怕冷的人喝生薑紅茶，可促進血液循環。
• 規律作息，不熬夜︰作息不規律會使得內分泌與自律神經紊亂，造成代謝下降與肥胖，最好在晚上11點前就寢。
• 每日快走運動︰走路是最好的運動，尤其每天在吃飽飯後走20分鐘，可以使血糖維持平穩狀態，避免血糖上升過高被胰島素把它轉化成脂肪及損害人體的AGE（高糖化終產物）。