容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
. v! T* b8 p$ O$ c水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
& C* T, b5 E) q c公仔箱論壇小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
/ H1 s; U' P U: c9 v/ x& {另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。3 k* N/ a) v* x! j$ Z; u4 }+ J( V8 z
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。公仔箱論壇* m0 v+ [( I8 Z, Z8 o
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( k0 m9 h1 O1 h6 K+ @0 @tvb now,tvbnow,bttvb容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
+ ~; y7 I. ?" S0 I e公仔箱論壇水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。# O! {0 ?! e+ m8 Q+ u* |$ M/ ^
1WEEK消水腫公仔箱論壇* J4 j: y! d9 e. n
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
6 w a) S: }( Mwww2.tvboxnow.com只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
$ j" c7 {+ h' m3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)～(5)各1分鐘／2組
3 Y) B% Z0 \( H9 }; o# M* K1 T1. 抬腳
9 s% o. |0 B2 P8 V& k; u4 F6 dwww2.tvboxnow.com抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
& a% S3 A0 q+ A; ?5 h臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。1 P1 G1 J" }! W# w5 U9 d- F# l
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抬腳2. 抬腳擺動 公仔箱論壇 A+ ]% ?' R" z
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。: o! ?9 k# ~6 J
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvb now,tvbnow,bttvb: o. K& _0 u( M6 V/ h
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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* k- } T3 E7 ?# {' h. n: R公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝
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& i: A$ a, {3 z H5 r# Twww2.tvboxnow.com彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
* Q* s/ R' n; C' B. Atvb now,tvbnow,bttvb和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。公仔箱論壇. h, e: p5 O/ M; M. ~9 W# v
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腿部開合5. 腿部開合搖擺tvb now,tvbnow,bttvb3 }2 e' ~1 u$ G
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g. N" Z: k }3 Q. k" [! O
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T7 n5 Z% w& X0 q3 n2 {) p& ?腿部開合搖擺
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* f; Y Q' E! m! t: Jwww2.tvboxnow.com腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT7 N& q X' g# h- Y: {0 g
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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