有效減重從培養五個生活習慣做起
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. m- v1 j/ C# R& j$ J( e" R想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。& e% F/ R* e; H0 {5 S7 {
+ C4 [; ?/ x& G$ ]公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇( V1 Q% m1 ]/ U" X! ]# i
$ m% A8 M' ~1 R+ @公仔箱論壇太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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_0 V( t0 Z8 btvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb# K# O1 E! e4 }: @1 p
- V& ?# I% ~$ P% @/ O; h, A3 p初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！8 o. `: ^- e, Q9 X6 V9 s
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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; a6 _4 b! G5 i/ }www2.tvboxnow.com專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
' k4 ^" E- O5 j% P7 Z! z& D* c8 ewww2.tvboxnow.com選擇需要咀嚼久一點的食物：5 P [0 T3 l9 q+ x9 p2 ?" q c0 f
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
- k) p/ ?( q" u* V- I+ y. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧②
: ~1 C+ _5 ~7 [7 R! J餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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' H% \ C4 L' p6 G: D7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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$ r+ f( \* H3 \7 B! |www2.tvboxnow.com精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③
0 G3 H1 T# B* H3 y5 Z公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇 s5 Q9 P2 M4 J6 D
0 _- \8 r5 [# e9 ?tvb now,tvbnow,bttvb技巧④
( W- c* n/ q) o7 @: G% Awww2.tvboxnow.com自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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2 q. t- m1 S3 c- A# h5 btvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
' c! R, _5 g% r, w7 o- H# Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @4 v0 j7 b$ p0 W4 ` t
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。www2.tvboxnow.com$ _' } z0 _9 a8 ~: q9 s# k
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技巧⑤: g3 ?6 [( C0 n R% |8 p& F
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥# G6 S: I, @+ U k' E
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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+ d' {6 }( M& s6 |tvb now,tvbnow,bttvb四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦0 W( j' w! T& O- W4 j$ u5 M$ o
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。公仔箱論壇7 r. A! Z. x" l# f0 x# ~; T
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技巧⑧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N2 q1 |# g& c6 e9 C6 z7 {$ }4 L
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
$ _- y( y% q4 L9 C/ o, U' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J5 v1 m2 {6 @7 d( r4 W- fwww2.tvboxnow.com五、規律運動：- x0 Q( n/ l; G1 g
0 f% G4 r! Z! A8 qwww2.tvboxnow.com若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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9 u9 i' N9 n6 y' a2 ^" ?7 W8 P" rwww2.tvboxnow.com技巧⑨. W$ l2 v& M: \. K% K
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
' n V6 W$ f9 G6 atvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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