解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
4 D" H( W' } ^2 I- T; t% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Q1 f0 P: L5 P; d. S◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！* [9 j+ }8 y% z/ G1 s. u$ O2 L
; d. J: } c U/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？www2.tvboxnow.com% \3 j& T1 t1 u6 W
2 ]# W8 O$ k9 W/ w! |( Q$ J, ?
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
5 V9 ~! F- i3 _7 B! \) X1 W: Vtvb now,tvbnow,bttvb8 f: H( k+ ?/ B8 Y
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。( \/ _7 s/ v0 ?5 O) {# {2 V% A
# k2 H/ l( R7 C% I1 G- ~7 o公仔箱論壇此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。www2.tvboxnow.com- ^ _6 l% U; p& K! J
tvb now,tvbnow,bttvb# `8 }# J9 U' q6 [8 ` S
2 l2 U8 R& D" Xtvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。3 p" m1 J7 o6 e$ M8 B ?
/ H( Z) f4 `' w. t' N* [- B7 l◆ 解決膝蓋歪斜問題
9 |! N) m& c' X6 e" ]公仔箱論壇
; R2 h, U; k s. W) G1 Wwww2.tvboxnow.com起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。公仔箱論壇3 f1 W0 f! H1 C
D& f# h( @+ B# O* e* u一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。. _2 y$ N/ J5 B3 ^, F
6 h) f" B1 k8 Q2 g# h
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
3 F2 Q! B( R0 e( F& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 J" U) ^. l9 M. w: {tvb now,tvbnow,bttvb此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。公仔箱論壇, V$ y9 r Z% B3 P3 W3 n# ~
tvb now,tvbnow,bttvb! C4 x J6 J7 Z0 V% t' j, v
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
' s& |' i# K& K* ?' _+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 i7 M) T9 G" Y9 O6 ]tvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩
2 P. c1 X5 r. S! Z Ktvb now,tvbnow,bttvb
3 e8 ]' ]' k- s) y& u膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
* @$ r+ `3 a0 a) e5 x$ p' Pwww2.tvboxnow.com* v" C4 I+ U+ }: ^0 O3 y* G
9 K2 w+ E! I4 R! F& K$ {: A幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。. u! B, i0 \( X# f; K3 I O1 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z3 Q2 o! [7 I2 v# L& x0 i
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
8 {* ]3 j' d: E/ l* D公仔箱論壇www2.tvboxnow.com; k& u* x* ^! `& f- L o6 J3 M
公仔箱論壇1 z$ n% b* V+ S! O; V
〈學員回饋〉1 t8 g( x' W; o' O& C5 y) p% _
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」: U; G5 s' t' ]3 O
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」& c u; l+ W% d, W7 W* ^& J T
6 Z8 ?7 f& c, f' M0 Y2 l; jtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
! R/ \+ C P$ Z; }9 s' }# z, u% C9 S4 a+ v5 h$ X
 查看相片
7 U- t0 o6 k1 X( jwww2.tvboxnow.com' U+ H. l4 ?9 n% A( {" J5 m) _" h
- ~& D4 g- Q; S t' [! mwww2.tvboxnow.com按摩膝窩，得以舒展
6 B* \) D4 F: y6 V a# X( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多公仔箱論壇/ n- ~7 _1 S# J% y+ d1 a2 f
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb4 b, O# f" C. N/ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g) a0 }0 T0 s% @2 K' F+ ^/ m
0 C4 T" ?; v7 C1 } P0 J! Awww2.tvboxnow.com按摩膝窩三步驟1 C$ M: |, f. O; Z0 L3 H- C
|
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 