吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。公仔箱論壇& X( {+ ^% c/ q. T. V/ T
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
2 L; M/ o1 }- V: A" `, ttvb now,tvbnow,bttvb
, D e% M: }1 w8 ?4 Y公仔箱論壇
4 J- K* g+ V( q; h$ c- l, |0 @. jtvb now,tvbnow,bttvb從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
& p! g, F: \2 B4 m1 P/ k! `1 U; u公仔箱論壇. i! f2 `3 w% H& e
1.在穀物中添加水果www2.tvboxnow.com, q9 `' s% E# K' F5 F' R
) G9 q' w7 B8 ?
Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 tvb now,tvbnow,bttvb1 h! H+ |6 l$ n$ Z! f
www2.tvboxnow.com& M- {' B) ]7 d6 ~. E
2.增加早餐營養密度公仔箱論壇1 E I7 h; k. q
tvb now,tvbnow,bttvb. t! ]( k8 }) x8 O9 f8 U
專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 www2.tvboxnow.com( o! @4 r1 k! j) V1 p
$ Z) p+ u4 G1 O6 i' m" S7 V& B3.進行簡單的交換，即可增加營養tvb now,tvbnow,bttvb7 C) O! }9 O7 F0 B- n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q3 V% V& H6 s4 r
例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
! A' w0 B1 k3 w公仔箱論壇/ E2 d5 X0 X! n+ Q9 B
4.吃一頓雞蛋早餐
! j/ ^2 d; g0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~# Q' e6 ]* N: ]( s# y8 U/ H# o& h, n
根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
7 G! B6 Q- U- q2 x! Jwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com* B5 {$ _7 Y' S' T5 B2 i
5.喝綠茶代替咖啡公仔箱論壇" c. Z4 @2 z3 j" ^; G
7 H- K2 o3 F6 s! a) ^公仔箱論壇《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
| 