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碱性食物除疲劳新鲜果蔬有效减压

碱性食物除疲劳新鲜果蔬有效减压

学生总是离不开各种各样的考试,无论大考还是小考,如果家长学会给孩子搭配科学的膳食,不但能充分满足特殊时期的营养需求,还有助于缓解孩子考前的压力和疲劳,从而提高学习效率,争取更好的成绩。. S" @3 m" e" T
碱性食物可消除疲劳TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V4 r: d7 n2 ?# s- r/ _
正常人体内是一个弱碱性的环境,PH值为7.357.45www2.tvboxnow.com) Q1 I- N/ Y9 x* W$ s3 h1 m

8 W/ Q7 S; d0 itvb now,tvbnow,bttvb人体处于疲劳状态时,体内代谢后产生的酸性物质会聚集,导致思维迟滞,肌肉酸软,疲劳加重。因此,多吃碱性食物,使体内酸碱达到平衡,就能缓解身体疲劳,
7 e0 o: G- n* z3 w. H% Vtvb now,tvbnow,bttvb以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有:蔬菜、水果、菌藻类,如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的,但在体内氧
( X; {3 U) {9 |- m9 O3 q" |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。化分解后会产生碱性物质,故也属于碱性食物,如西瓜、苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳,改善大脑供氧,迅速缓解人的不良情绪。
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9 Y, ~0 H7 o& @6 h' I) C0 l' l鲜的蔬菜是维生素、矿物质的主要来源。深色的蔬菜,如胡萝卜、菠菜、油菜、盖菜、西红柿、南瓜等,都含有丰富的胡萝卜素。这是维持良好视力、健全的皮肤、
. q  G' `  `0 }4 b5 C* utvb now,tvbnow,bttvb黏膜等的必要元素。蔬菜中还有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质,是良好的碱性食物。这些碱性离子进入体内,维持体液健康的弱碱性内环境,可以保持孩子
/ R/ q/ C6 q0 _. E, w# atvb now,tvbnow,bttvb头脑清醒、思维敏捷。每人每天应该吃进体内500克左右的蔬菜,略多一些也可以。5 r2 j0 E. U3 i' Y3 W
应该每天吃100250克的水果。水果和蔬菜是不能相互代替的。很多水果可以滋阴润肺,是提高免疫力的天然药物。虽然天气较热,但是不要吃太多西瓜,因为西瓜是属于大凉性的水果,有天然白虎汤之称。吃过多的西瓜,有便溏、腹泻的可能。www2.tvboxnow.com4 e8 }4 j+ L: `
香蕉、酸奶稳定情绪
  W) ~  t3 `( i2 k, ptvb now,tvbnow,bttvb长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱,俗话说是上火、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动,帮助排便,减少胃肠疾玻补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果,多吃粗粮。! _! ^" _9 X: L* V9 H0 Z3 O+ b6 F* X
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菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主,如苹果,就含有丰富的果胶。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维,如玉米面、荞面、豆面等。所以,在孩子的食谱中不
* W/ J2 x% G6 Q) J( `7 ?tvb now,tvbnow,bttvb要光吃白米、细面,像玉米面糊、嫩玉米、荞麦面等,也应列在其中,还可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。
' S( ^* \" p% W$ s5 R5 l人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb, s4 U# w2 I" C; k! A
镁、钾也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松,心跳有规律。富含镁、钾的食物有:香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。www2.tvboxnow.com8 A& K7 W6 p6 k, H! }& G9 t# A
锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也是糖代谢中的重要辅酶,因此维持血糖平衡不能缺少锌。大脑的能量来源只有葡萄糖,所以血糖过低既影响学习效率,也影响情绪。富含锌的食物有蛋类、麦芽、瘦肉、海鲜、虾皮等。
- A) z( \' O7 ^) M) ~新鲜果蔬是很好的减压剂tvb now,tvbnow,bttvb2 M, q3 Z; T& h- B8 [  q
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素分为两大类:脂溶性和水溶性,而维生素CB族维生素这两大类水溶性维生素对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显著。5 o/ u5 {" E: Q8 W! I
B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。我们常吃的食物中含B族维生素较多的有:胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类、番茄等。4 |& c- T) ]! T5 d4 S! ?
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生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。食物中富含维生素C的是各种新鲜蔬菜和水果。所以家长要给孩子在食谱中适量增加新鲜蔬菜、水果的量。最好
. s) z; G2 J; ~( L. ?- cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天都有水果,12个苹果,12个柑橘,草莓10个左右,或芒果,或木瓜。白天孩子忙,可在晚餐后给孩子准备好,让他们在晚自习时吃掉。每天的蔬菜应$ G. S. O! b/ V$ Q& }
该吃500克左右。蔬菜的种类应该多种多样,根、茎、叶、花、瓜、果都要有。瓜,如黄瓜、南瓜;果,如西红柿、茄子;根,如胡萝卜、土豆;茎,如芹菜;
: f1 b' m5 f8 s2 ^% K2 y" mwww2.tvboxnow.com叶,如菠菜、油麦菜等。
% u' Z& w! n: pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。温馨提示
* I! I4 A& H8 \: S2 i公仔箱論壇五类食物帮考生提神醒脑! ]* _. D5 A2 w/ K
坚果类食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A& ?7 m7 m! G$ T, s
芹菜、香蕉、柠檬所富含的芳香剂和矿物质钾,能兴奋神经系统,提高大脑的信息接受能力。考生在临考前,可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。0 d; g! R& F+ Y

, Q$ z1 l2 P- e; r7 e脑的唯一能量来源就是葡萄糖。简单地说,能提供葡萄糖的食物都能提神醒脑。粮食是提供碳水化合物的主要来源。主食吃进体内,在较短的时间里就可以转化成葡
, X9 H/ L5 V( t2 P0 O  Etvb now,tvbnow,bttvb萄糖。因此,我们主张考生一定要吃到足够的粮食。这就是我们说早餐除了要吃鸡蛋、牛奶,必须要吃主食的道理。因为每天上午是学生上课的主要时间,也是用脑
3 ^+ j! e, N+ l9 E5 @# F$ \www2.tvboxnow.com的主要时间。tvb now,tvbnow,bttvb& ]! L1 w) |" c* y0 u5 e
适量给孩子吃一些糖类也是补充葡萄糖的一个途径。两小块巧克力,既可以补糖,又有助于增加孩子愉快的心情。此外,喝牛奶时加点糖也是不错的办法。
5 M( z3 U) m: C$ X8 F! W4 ?tvb now,tvbnow,bttvb另外,茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物。茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因,可以刺激神经,使人兴奋。但我们不认为常以茶、咖啡提神是好主意。保证足够的睡眠是根本,适当喝些茶、咖啡是可以的。公仔箱論壇& G' }: [$ C6 V, P# Z
冰激凌、炸鸡等不减压反增压
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  O( D: g; E) Q) C: x, C公仔箱論壇激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物,会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l' L! T: p6 V. J& |
等,摄入过多很容易造成过度兴奋,情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等,吃多了,也会使情绪紧张。这些食物不能减www2.tvboxnow.com( {& _  Z/ b; l6 _
压,反倒容易造成压力。
$ R& e4 v% M* [tvb now,tvbnow,bttvb考生减压食谱
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长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则:主食吃够数,一日250500(男生多些,女生少些);新鲜蔬菜水果不能少,一日500750 (蔬菜500克,水果250);肉类、蛋类100150克左右;奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右;加些零食,如核桃、花生、腰果等坚果,或是巧克公仔箱論壇+ x# R" v. @5 U2 @. i. W# ~
力等糖果,一日25克左右。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N+ ^& n- K" Q. @
-三餐TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z' G' X0 _' O  j! ]
早餐:牛奶250毫升,煮鸡蛋1个,馒头1个,炝黄瓜1小碟。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L  S7 P. ?, I) z) ?! N3 v$ D+ y
中餐:米饭100150克,白斩鸡,豆干炒芹菜,拌海带丝,鸡蛋西红柿汤。( b$ m( f; [2 b2 W+ Q
晚餐:花卷1个,清蒸鱼,炒香菇油菜,拌豆腐丝,红豆粥1碗。www2.tvboxnow.com1 h1 L0 T7 p2 g) \$ }' W
-四餐
5 N) b" P$ m! j( Y( c1 b公仔箱論壇早餐:豆浆250毫升,煮鸡蛋1个,油饼1个,炝白菜1小碟。
, P/ L" `$ ]: M5 S  c6 N公仔箱論壇午餐:米饭100150克,干烧鲤鱼,素烧茄子,鸡蛋紫菜汤。
! k) f- w' l% mtvb now,tvbnow,bttvb晚餐:猪肉白菜水饺,酱牛肉,糖拌西红柿。' [; a: E) _, o% C
加餐:酸奶或牛奶250毫升,饼干23片。
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