碱性食物除疲劳新鲜果蔬有效减压 学生总是离不开各种各样的考试,无论大考还是小考,如果家长学会给孩子搭配科学的膳食,不但能充分满足特殊时期的营养需求,还有助于缓解孩子考前的压力和疲劳,从而提高学习效率,争取更好的成绩。
$ ?. R; M! o' {% _ kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碱性食物可消除疲劳公仔箱論壇1 p/ B8 q- b* ^* l2 a9 H
正常人体内是一个弱碱性的环境,PH值为7.35~7.45。
2 n. l" u; s# w# V公仔箱論壇当
/ N, d* j4 f' r+ O' ]2 J" i. ~人体处于疲劳状态时,体内代谢后产生的酸性物质会聚集,导致思维迟滞,肌肉酸软,疲劳加重。因此,多吃碱性食物,使体内酸碱达到平衡,就能缓解身体疲劳,( k( m& `* k- O& w$ \7 t* i! d) E4 O. u
以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有:蔬菜、水果、菌藻类,如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的,但在体内氧
) K. L/ C; X, J& H- ?: [公仔箱論壇化分解后会产生碱性物质,故也属于碱性食物,如西瓜、苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳,改善大脑供氧,迅速缓解人的不良情绪。公仔箱論壇0 j/ ~ w, k; P% G& o' u% l
新 {! ~2 ?* U$ r3 X
鲜的蔬菜是维生素、矿物质的主要来源。深色的蔬菜,如胡萝卜、菠菜、油菜、盖菜、西红柿、南瓜等,都含有丰富的胡萝卜素。这是维持良好视力、健全的皮肤、* w/ R6 h, Q: y; A. u, Q. H% _
黏膜等的必要元素。蔬菜中还有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质,是良好的碱性食物。这些碱性离子进入体内,维持体液健康的弱碱性内环境,可以保持孩子
, y) N& x7 \( p" J" F/ }公仔箱論壇头脑清醒、思维敏捷。每人每天应该吃进体内500克左右的蔬菜,略多一些也可以。
( @( ]/ Z: S3 [0 q/ ?www2.tvboxnow.com应该每天吃100~250克的水果。水果和蔬菜是不能相互代替的。很多水果可以滋阴润肺,是提高免疫力的天然“药物”。虽然天气较热,但是不要吃太多西瓜,因为西瓜是属于大凉性的水果,有“天然白虎汤”之称。吃过多的西瓜,有便溏、腹泻的可能。
4 u8 e& P/ B5 d" B# M" a公仔箱論壇香蕉、酸奶稳定情绪
% s0 o, K# C0 V# ^0 [公仔箱論壇长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱,俗话说是“上火”、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动,帮助排便,减少胃肠疾玻补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果,多吃粗粮。4 e, L7 g* a0 ]
蔬% F+ }$ L5 Z6 T, C5 {' ^0 o8 C
菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主,如苹果,就含有丰富的果胶。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维,如玉米面、荞面、豆面等。所以,在孩子的食谱中不TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {% y" L2 O1 E3 D
要光吃白米、细面,像玉米面糊、嫩玉米、荞麦面等,也应列在其中,还可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。* p9 v* k0 Q1 {8 [. w1 q3 O
人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
' u0 a, [/ n/ s& R9 d* @镁、钾也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松,心跳有规律。富含镁、钾的食物有:香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z% I3 M) |% ~- M
锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也是糖代谢中的重要辅酶,因此维持血糖平衡不能缺少锌。大脑的能量来源只有葡萄糖,所以血糖过低既影响学习效率,也影响情绪。富含锌的食物有蛋类、麦芽、瘦肉、海鲜、虾皮等。www2.tvboxnow.com" k4 K, e2 A Y. g5 C/ k% p
新鲜果蔬是很好的减压剂公仔箱論壇; [0 A2 g* \; c2 d) {
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素分为两大类:脂溶性和水溶性,而维生素C和B族维生素这两大类水溶性维生素对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显著。
5 A3 U* L4 G9 T! M% J公仔箱論壇B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。我们常吃的食物中含B族维生素较多的有:胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类、番茄等。tvb now,tvbnow,bttvb+ z9 d) A/ U/ \0 d9 p$ x- A% Z
维
3 p1 X% K( k9 X1 S( lwww2.tvboxnow.com生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。食物中富含维生素C的是各种新鲜蔬菜和水果。所以家长要给孩子在食谱中适量增加新鲜蔬菜、水果的量。最好8 u& B% R) [6 a
每天都有水果,1~2个苹果,1~2个柑橘,草莓10个左右,或芒果,或木瓜。白天孩子忙,可在晚餐后给孩子准备好,让他们在晚自习时吃掉。每天的蔬菜应
2 }, _* s( ?0 mtvb now,tvbnow,bttvb该吃500克左右。蔬菜的种类应该多种多样,根、茎、叶、花、瓜、果都要有。瓜,如黄瓜、南瓜;果,如西红柿、茄子;根,如胡萝卜、土豆;茎,如芹菜;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F4 Y8 @9 {+ `7 `0 _1 q( s' l+ S$ k
叶,如菠菜、油麦菜等。公仔箱論壇% j9 G! z) B& R1 k) T+ _7 H
温馨提示
% v3 [* ?3 G) h! p, p% Xwww2.tvboxnow.com五类食物帮考生提神醒脑公仔箱論壇% q4 K' x- i) w- u7 L
坚果类食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V2 H$ R# R1 s/ @0 Q3 a4 g
芹菜、香蕉、柠檬所富含的芳香剂和矿物质钾,能兴奋神经系统,提高大脑的信息接受能力。考生在临考前,可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X7 O$ G* a. @7 S
大
) \1 o0 r: w+ J3 Qwww2.tvboxnow.com脑的唯一能量来源就是葡萄糖。简单地说,能提供葡萄糖的食物都能提神醒脑。粮食是提供碳水化合物的主要来源。主食吃进体内,在较短的时间里就可以转化成葡tvb now,tvbnow,bttvb d6 X# L4 }4 P$ a
萄糖。因此,我们主张考生一定要吃到足够的粮食。这就是我们说早餐除了要吃鸡蛋、牛奶,必须要吃主食的道理。因为每天上午是学生上课的主要时间,也是用脑
0 W3 o4 T" K& A8 I7 \8 M, b4 P的主要时间。
. t& x) {; m F- U( G; H4 W适量给孩子吃一些糖类也是补充葡萄糖的一个途径。两小块巧克力,既可以补糖,又有助于增加孩子愉快的心情。此外,喝牛奶时加点糖也是不错的办法。tvb now,tvbnow,bttvb, A1 T/ {5 l5 W% y
另外,茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物。茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因,可以刺激神经,使人兴奋。但我们不认为常以茶、咖啡提神是好主意。保证足够的睡眠是根本,适当喝些茶、咖啡是可以的。
, J( t( ~' z; z& u8 ~冰激凌、炸鸡等不减压反增压公仔箱論壇2 M( S% L) w" {# X4 a
冰www2.tvboxnow.com" E5 [0 R# w3 T5 ~2 j4 ~* d) A
激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物,会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱
1 b {; }* G' I( q5 v8 P% M等,摄入过多很容易造成过度兴奋,情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等,吃多了,也会使情绪紧张。这些食物不能减www2.tvboxnow.com8 |( c6 R0 H( L) A* P5 ~; G
压,反倒容易造成压力。公仔箱論壇7 J- s2 x. k, ]0 v8 @
考生减压食谱+ W8 T' T1 H% \4 C, a. H) X
家
* @8 c0 S% ]& `# d |* W- H长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则:主食吃够数,一日250~500克(男生多些,女生少些);新鲜蔬菜水果不能少,一日500~750克 (蔬菜500克,水果250克);肉类、蛋类100~150克左右;奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右;加些零食,如核桃、花生、腰果等坚果,或是巧克3 a* G+ d' _: N8 X1 D
力等糖果,一日25克左右。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q) [' A1 r$ d Y U4 o: n
-三餐
" K. K3 ~% Z' t早餐:牛奶250毫升,煮鸡蛋1个,馒头1个,炝黄瓜1小碟。
; u- l, T4 ]$ [2 @9 s. Qwww2.tvboxnow.com中餐:米饭100~150克,白斩鸡,豆干炒芹菜,拌海带丝,鸡蛋西红柿汤。tvb now,tvbnow,bttvb' I' T8 S) i: H `; c
晚餐:花卷1个,清蒸鱼,炒香菇油菜,拌豆腐丝,红豆粥1碗。
. I* p4 [8 T7 S5 A6 { `1 i-四餐
2 G) F7 {% `5 v, y: S: iwww2.tvboxnow.com早餐:豆浆250毫升,煮鸡蛋1个,油饼1个,炝白菜1小碟。www2.tvboxnow.com# R% d/ f2 }/ | F8 @- z& u8 S2 e
午餐:米饭100~150克,干烧鲤鱼,素烧茄子,鸡蛋紫菜汤。
" M1 V: u$ }2 @5 D! x1 Jwww2.tvboxnow.com晚餐:猪肉白菜水饺,酱牛肉,糖拌西红柿。8 h6 z2 M. W9 ]5 i
加餐:酸奶或牛奶250毫升,饼干2~3片。 |