不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。tvb now,tvbnow,bttvb5 N8 R E* I- j+ A
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
0 ~3 s- @! L6 I$ m$ M* G% U把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
$ Y0 B$ U7 z% p: i4 A公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
7 w) Z4 P8 V$ q+ V: f6 bwww2.tvboxnow.com疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
& L# ]! U+ z. l0 X, J& T; S4 |, U心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。www2.tvboxnow.com7 V) l# o) W+ l5 Z+ s2 v
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。1 U, E2 a+ k% ~1 ~7 \! |' ?
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
7 g' h. w, v) M' ~( g J現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
, @( f9 r8 Y1 f" }4 N+ J公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
% ~! b7 N- q# t$ d( g' [% P" ?預防失能！同時做到5件事- 規律運動
% Z: h N7 l1 C1 k2 ?tvb now,tvbnow,bttvb - 優質飲食tvb now,tvbnow,bttvb+ n' U L6 H+ h! r7 O
- 社會心理
5 i1 p; I# E5 d1 S) q+ l3 e7 e公仔箱論壇 - 健康生活
+ K3 c: K+ t, w4 V& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 疾病管理9 K9 ~+ _+ a6 ]+ H3 a8 K
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
5 A! r- m) L0 M9 u* T, ]tvb now,tvbnow,bttvb年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
, R; C% s" ]# v+ }' N. E& N' F [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
" T) n# t+ s* k: O" \: ^公仔箱論壇動物性蛋白質
0 ]7 w* B7 y) V! F- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
; W; B) b) z6 g! c% `! n/ K2 n公仔箱論壇 - 魚類
9 X# y# z& o1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 乾酪公仔箱論壇" z0 s7 P. g$ }) ]4 k" g
- 高水分乾酪
' v1 ], o) c( B - 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb6 ~/ H0 g; {; A/ x
植物性蛋白質
% T! a- d' K" t# Vtvb now,tvbnow,bttvb- 早餐乾穀類
0 k, U' t0 Z. [: E7 A, Q - 吐司麵包www2.tvboxnow.com/ J ]7 Y' v- }! _/ P d7 v
- 煮熟豆類
. `7 I& a% v9 `tvb now,tvbnow,bttvb - 鮮奶、優酪乳等
! M1 k9 k8 _( A% j9 G) S. f公仔箱論壇 - 五穀根莖類
, d/ q5 @( t( z* |4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
% ?. E' ~- p2 u% [: F* V- B3 F0 d1 \健腦飲食原則－地中海飲食公仔箱論壇. i/ u/ H; z; W; u1 j% X* g' `
- 五顏六色蔬果2 ?: h: L9 b9 `* F$ n
- 魚類與魚油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U D( b3 I2 t [
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油, Y! ]: T, P) q. k& B6 V3 s& g' J
- 堅果類公仔箱論壇/ f4 }" _( o) D: p6 b0 N
- 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb8 M! {$ _6 Y8 y9 H. T1 W
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _1 S! ~; I2 y
- 複雜：多元運動公仔箱論壇5 Z9 x( \ g" G! c; a5 z
- 時間：30分鐘
/ W V$ S$ @+ A% H2 h* O2 ?tvb now,tvbnow,bttvb - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
& o( f$ { U w% f& Q) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L' a5 n2 I4 f i
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。3 n- n: z4 Z6 a/ W j. J
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb! R8 N N1 K5 U. h" \+ j, y' p: ~
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
, Q1 w2 ]+ [) q$ d9 R' A原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P& g" N' Q5 S% e9 b
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好( s( ?4 {% G5 Z Y( O
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
h3 U8 p4 H# _, A+ D" ~www2.tvboxnow.com不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
: O& k% u i% J3 h) `陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
% g2 n' \8 b% I' S0 J公仔箱論壇「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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